Tips for å gå ned i vekt etter fylte 50
Når kroppen eldes, begynner folk å miste muskelmasse. Personer over 50 har en tendens til å ha færre type to muskelfibre, også kalt hurtigtrekkfibre.
Disse typer fibre hjelper deg med å utføre intense fysiske aktiviteter, inkludert hopping og sprint. Når de blir eldre, fylles musklene med mer bindevev og fett. Dette fører til et lavere stoffskifte og en mindre effektiv bruk av energikildene dine.
Samtidig kan det skapes en ond sirkel. Generelt, jo flere uønskede kilo du tar på deg, jo mindre aerob trening kan du gjøre, noe som fører til mer vektøkning.
For å bryte denne syklusen trenger du et balansert kosthold og en sunn livsstil.
Tren vekttrening
Vekttrening, også kalt styrketrening eller motstandstrening, kan være nyttig for å starte en treningsøkt. De fleste eksperter lister det blant de mest effektive tipsene for å gå ned i vekt etter 50 år.
Det kan bidra til å gjenopprette muskelmasse som naturlig går tapt når kroppen eldes, et treningsprogram som mange neglisjerer. Det anbefales å gjøre disse øvelsene minst 2 ganger i uken.
Vekttrening hjelper deg med å bygge muskelmasse, noe som hjelper deg å forbrenne mer fett. Trening beskytter også leddene og holder beinene sterke, ifølge Parade-eksperter.
Mange av disse øvelsene innebærer bruk av spesifikke vekter for hver muskelgruppe. I tillegg er det klasser hvor det brukes vekter, som yoga eller pilates.
Kombiner flere typer øvelser
Det er ikke tilrådelig å fokusere kun på en bestemt type trening. Du trenger en kombinasjon av vekttrening og aerobic trening. Dette kan inkludere trening som: løping, rask gange, sykling, fotturer eller svømming.
Inkluder protein i ditt daglige kosthold
Proteiner gir en metthetsfølelse, så de kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Eldre voksne trenger mer i kostholdet, ifølge dagens eksperter. Det som trengs er ikke et proteinrikt kosthold, men en fordeling av protein i maten.
Spis næringsrik mat
Det kan være effektivt å spise næringsrik mat hvis du følger en middelhavsdiett og leter etter tips for å gå ned i vekt etter fylte 50 år.
Dette kan hjelpe deg å gå ned i vekt fordi det fokuserer på å spise: fullkorn, grønnsaker, olivenolje, fisk, frukt og plantebasert protein. Generelt kan du fortsatt inkludere mat som er rik på fiber og sunt fett i kostholdet ditt.
Unngå også å telle kaloriene i hvert måltid, da denne vanen kan fremskynde aldringsprosessen. Folk som alltid teller totalt kalorier glemmer å ha et variert kosthold.
Reduser forbruket av matvarer med høy glykemisk indeks
Det er viktig å redusere inntaket av matvarer med høy glykemisk indeks. De øker raskt blodsukkernivået og presser kroppen til å skille ut insulin, noe som kan fremme fettlagring. Minimer all mat med høy glykemisk indeks som: pasta, hvitt brød, søtsaker og juice.
