Litteraturen definerer hva det vil si å ta vare på seg selv på mange forskjellige måter: Noen mennesker blander fysisk egenomsorg med mental og sosial egenomsorg, mens andre skiller behovet for god søvn, sunn ernæring, trening og nære sosiale bånd fra viktigheten av å bevisst ta vare på følelsene våre, ta hensyn til og behandle dem. Denne artikkelen vil fokusere på sistnevnte, selv om alle andre områder påvirker følelsene våre.
Klinisk psykolog Gábor Gyomlai hjalp meg med å finne ut hvorfor det er viktig å ta vare på oss selv, hva som anses som en virkelig nyttig aktivitet hvis målet er å utvikle følelsene våre, og hva er konsekvensene av å neglisjere oss selv.
Emosjonell egenomsorg er når vi øver på å oppleve, være klar over og uttrykke våre egne følelser, samt utvikle alle disse, eller gjøre en aktivitet som hjelper oss å gjøre dette. Alt som kan betraktes som egenomsorg som hjelper en gitt person, inkluderer vanligvis følgende aktiviteter: selvhjelpslitteratur, selvkunnskapsterapi (som kan være individuell, gruppe, drama eller meditasjon), bevisst tilstedeværelse, selvhevdelse, dvs. selv- påstand, bevisst uttrykk for våre følelser .
Vi trenger ikke bare å øve på disse metodene når vi har et problem, selv om ifølge eksperten er angst og stressende, negative følelser en integrert del av livet.
Ubehagelige følelser er en del av livene våre, fordi det er riktig å være sint når du blir diskriminert, eller når en hund jager deg på gaten, det er legitimt og til og med praktisk å være redd.
Når noe ikke er bra i livet vårt, finnes det en verktøykasse som vi kan prøve å betjene og hjelpe mot spenninger, søvnforstyrrelser eller andre psykiske problemer med en eller annen teknikk. Hvis de fungerer, er det bra, men hvis de ikke gjør det, kan du se etter en passende spesialist, sier Gábor Gyomlai.
Hvorfor er egenomsorg så vanskelig?
Grunnen til at vi fortsatt ikke vet hvor vi skal sette det er kanskje at det å ta vare på oss selv er en nødvendighet, fordi det er vanlig å stigmatisere det som egoisme når noen tar vare på seg selv.
Ifølge psykologen forveksles emosjonell egenomsorg ofte med egoisme hvis beskjeden fra foreldrene er at følelsene våre ikke betyr noe, bare at vi skal være lydige og selvoppofrende. Å ta vare på seg selv følelsesmessig er ikke egoistisk, faktisk er det en helt annen dimensjon, da det også hjelper oss å være gode mot miljøet vårt. Egenomsorg handler også om å kunne være tilpasset følelsene og behovene til mennesker som er viktige for oss, i tillegg til å representere egne interesser på en selvsikker måte.
Begrepene hvile eller meg-tid og egenomsorg blir ofte forvirret, selv om det er helt forskjellige aktiviteter. Hvile er et av våre mest grunnleggende kroppslige behov. Å ta vare på seg selv følelsesmessig betyr mye mer enn det, og inkluderer aktiviteter som innebærer en spesielt høy investering av energi og aktivitet. Me time betyr vanligvis tid med deg selv, noe som også er nyttig. Men emosjonell egenomsorg betyr ikke bare tilfredsstillelse av introverte behov, så det er ikke nødvendigvis en ensom aktivitet, men inkluderer også å ta vare på våre menneskelige relasjoner. Situasjonen er lik med latskap: emosjonell egenomsorg krever ofte mye emosjonell eller annen energi, du må gjøre noe med det – som igjen er givende.
Alkohol og andre rømningsmetoder
Utviklingen av egenomsorg hemmes ofte av innlærte strategier og atferdsmønstre som vi har lært å unngå å oppleve ubehagelige, truende følelser fra, forklarer Gyomlai. Det er naturlig å føle seg engstelig eller redd i visse situasjoner, men hvis du for eksempel ikke en gang går på fest fordi du er redd for at noen ikke vil like deg, er det en unngåelsesstrategi. Med dette unngår vi ikke bare dårlige, negative projiserte følelser, men sørger også for at vi får en fin kveld. En annen lignende unngåelsesmetode er å gå ut, men drikke mye eller bruke narkotika. I dette tilfellet unngår vi ikke situasjonen, bare at vi kan leve den.
Negative transgenerasjonsmeldinger kommer også ofte i veien for å ta vare på sjelen vår, som at det å vise følelser er en svakhet, spesielt for menn. Gyomlai møter fortsatt det faktum at mange synes det er noe å skamme seg over å oppsøke psykolog. I dette tilfellet begynner emosjonell egenomsorg med å gjenkjenne og bryte det negative mønsteret, som ofte ikke er et lett skritt, men som likevel er et veldig viktig skritt.
Ifølge psykologen er upassende strategier som fraråder oss emosjonell egenomsorg, som alkoholforbruk, også utbredt. Det er et mønster sett fra generasjon til generasjon at den stressede faren som kommer hjem fra jobb, slår opp en øl. En alvorlig skjerpende omstendighet er det
I Ungarn er det psykologiske omsorgssystemet utilgjengelig for flertallet, og emosjonell egenomsorg er fortsatt et ukjent konsept for massene.
Ifølge Gyomlai er det imidlertid viktig å påpeke at det er en del av egenomsorg som er tilgjengelig for mange mennesker, som fungerer og hjelper i mange tilfeller, enten det er en slags selvberoligende metode, musikk eller hva som helst. , det er forskjellig for alle, hva som beroliger en av oss, kan ikke berolige den andre. . «Jeg oppfordrer alle til å bruke den metoden som fungerer for dem,» sier han. Hvis det gjør vondt i halsen prøver vi fortsatt varm te og godteri først, vi haster ikke nødvendigvis til legen. Praksis kan også hjelpe lettere psykiske symptomer på samme måte, du kan fortsette hvis de ikke har virket.
Men hva skjer hvis man ikke praktiserer disse følelsesmessige aktivitetene? I fravær av emosjonell egenomsorg blir dårlige strategier sterkere: unngå å oppleve følelser, ignorere egne og/eller andres emosjonelle behov. På lang sikt kan disse til og med føre til symptomer som er typiske for depresjon eller utbrenthet. En ond sirkel kan da utvikle seg fra dette: å føle seg uvel resulterer ofte i ytterligere tilbaketrekning. Hvis vi praktiserer emosjonell egenomsorg på daglig basis, påvirker det definitivt vårt psykologiske velvære, vi vil føle oss bedre i hverdagen og vi vil kunne ta bedre beslutninger. Dette betyr selvfølgelig ikke at vi ikke kan ha ubehagelige følelser også – siden disse også er en del av livet – men vi vil kunne håndtere dem mye mer effektivt.
Slik pleier du sjelen din!
Emosjonell egenomsorg inkluderer områdene som allerede er nevnt, for eksempel avslapning, meditasjon eller andre selvberoligende metoder, men de tre viktigste metodene som er fremhevet av eksperten er:
- bevissthet og uttrykk for våre egne følelser til andre;
Selvhevdelse er faktisk riktig selvhevdelse: Jeg representerer meg selv, men på en måte som også tar hensyn til andres interesser, og jeg ser etter den løsningen som passer alle best. Hvis jeg for eksempel er underordnet, så må jeg forbedre meg i å stå opp for meg selv bedre, kunne artikulere hva jeg trenger. Og hvis jeg er dominerende, så bør jeg ta hensyn til andres interesser. Hvis jeg er selvsikker, så representerer jeg meg selv på en måte som er helt greit. Essensen er uttrykk for følelser, men det er viktig at det kun kan skapes i samarbeid, fastslo psykologen.
- lever vår nåtid mer bevisst;
I utgangspunktet er vi i autopilotmodus, men tankene våre er andre steder. Vi er for eksempel på jobb, men vi tenker allerede på hvordan vi skal komme oss til skolen kl 4 for barnet, og da er vi ikke helt tilstede med barnet vårt, for da er vi allerede bekymret for middagen. Målet er å koble til nåtiden i stedet for indre tanker som ikke hjelper til med å takle situasjonen, men bare skaper vonde følelser.
Det hjelper oss å forstå hvordan vi fungerer, for eksempel hvorfor vi er kritiske til den andre i forholdet vårt, eller tvert imot hvorfor vi underordner oss, og vi kan forbedre oss deretter. Det er verdt å lese selvbevissthetslitteratur, delta i en selvbevissthets- eller selvutviklingsprosess. Det finnes mange typer av sistnevnte, fra individuell psykoterapi til ulike gruppeformer, som psykodrama eller mindfulness-meditasjonsgrupper. Her er det også viktig å sjekke om vi har valgt en virkelig kompetent spesialist, sier psykologen.
