Stadig mer stillesittende: Italienske barn foretrekker å tilbringe tid hjemme mellom TV, nettbrett, mobiltelefon og sofa. En dårlig vane som ikke hjelper dem til å harmonisk utvikle musklene og skjelettsystemet i utvikling. Det hjelper ikke engang dem med å innta riktig holdning. I stedet fører det til at de slår seg ned i en altfor stillesittende livsstil, med alle de resulterende problemene. Andelen barn som ikke driver med idrett eller fysisk aktivitet på fritiden er dessverre kritisk: I 2019 var 18,5 % av barna mellom 6 og 10 år stillesittende; i 2021 steg de til 24,9 %, og til dags dato har ikke situasjonen en tendens til å bli bedre. Løsningen er innen rekkevidde og består av en rekke gode vaner som er tilstrekkelig for å garantere optimal fysisk velvære.
Den nye Guide »utviklet i samarbeid med Campus Bio-Medico University of Roma, svarer på det presserende problemet – forklarer et notat – ved å gi praktiske og vitenskapelig validerte råd for å forbedre ernæring og fremme fysisk aktivitet hos barn. Takk også til samarbeidet med eksperter som f.eks Raffaella Spada, en medisinsk kirurg som spesialiserer seg på idrettsmedisin og ernæringsfysiolog, gir veiledningen spesifikke indikasjoner for å optimalisere sportsytelsen til unge idrettsutøvere og fremme restitusjon etter fysisk trening. Ikke bare. Han foreslår at det er veldig viktig å oppmuntre barn til å bevege seg spontant også gjennom utøvelse av spill, fordi bevegelse ikke bare er idrettstrening: det er også moro, utendørsaktiviteter, løping, turgåing og å spille tradisjonelle spill som blind man’s buff, hide og søk, en-to-tre stjerner, stjele flagget.
«Det er avgjørende å fremme lekne og dynamiske aktiviteter – sier han Laura De Gara, president for mastergradskurset i mat- og ernæringsvitenskap ved Campus Bio-Medico University – for å motvirke en stadig mer forankret stillesittende livsstil. WHOs anbefalinger om hyppigheten av fysisk aktivitet varierer basert på alder: opptil 1 år, daglig bevegelse flere ganger om dagen gjennom interaktive spill; fra 1 til 4 år, 180 minutters bevegelse daglig, selv ikke-konsekutive; fra 5 til 17 år, grønt lys i gjennomsnitt 60 minutter om dagen, varierende intensitet og inkludert strukturert fysisk aktivitet (kunstnerisk gymnastikk, tennis, svømming, fotball osv.) minst 3 ganger i uken. Riktig ernæring, kombinert med passende fysisk aktivitet, representerer en grunnleggende komponent i en livsstil som fremmer sunn utvikling hos barn.»
Nutripiatto på farten – fortsetter notatet – har som mål å gi familier praktiske indikasjoner og nyttig informasjon for å ta i bruk spisevaner og en aktiv livsstil, og dermed redusere risikoen for overvekt og dens konsekvenser. Den gir forslag til hva du kan spise før, under og etter fysisk aktivitet, og sikrer et tilstrekkelig inntak av energi, proteiner, karbohydrater og vitaminer. Den gir også råd om hydrering, som er avgjørende for å opprettholde en korrekt hydrosalinbalanse. Den inkluderer også et stort utvalg av oppskrifter for snacks og balansert snacks, egnet for de spesifikke behovene til barn basert på alder, fysisk aktivitet praktisert og tid på dagen. Det er også et verktøy som er forpliktet til å tilby en fullstendig og målrettet respons gjennom spesifikke kort for hver sportsaktivitet, ledsaget av detaljerte og passende råd: den første, som allerede er utgitt, er dedikert til sport som utøves på snøen, og den på snø er kommer snart. «Friidrett.
«Nutripiatto on the move-guiden representerer et konkret skritt i å fremme en sunn livsstil fra en ung alder, uten å glemme de gode reglene for et variert og balansert kosthold – erklærer Manuela Kron, Corporate Affairs Director Nestlé Italia – Vi er stolte av å samarbeide med eksperter og institusjoner for å gi familier praktiske og effektive verktøy rettet mot å oppmuntre til et mer aktivt liv og bekjempe stillesittende livsstil. Å investere i barns helse betyr å investere i fremtiden til samfunnet vårt.»
Veiledningen – fortsetter notatet – er basert på «4R»-regelen, som representerer et vesentlig opplegg for de 4 nøkkelbegrepene som knytter ernæring til idrettsutøvelse, fremfor alt med sikte på å sikre at sistnevnte virkelig er nyttig for barnets fysiske og psykiske velvære. Den har også som mål å forhindre kostholdsfeil, underernæringssituasjoner eller ineffektiv ernæringsstøtte.
Tips: 1. Rehydrerer. Daglig hydrering og under fysisk aktivitet er avgjørende. Men for å gi maksimal støtte til kroppen etter en innsats, er gjeninnføring av væske umiddelbart etter sport også svært viktig, og unngå å drikke drikker som er for kalde til å forhindre mage-tarmproblemer. Drikk aldri store mengder på en gang, men nipp til gradvis over tid. 2. Gjenopprett energien din. Hvis det går mer enn 1 time mellom fysisk aktivitet og middag, vil en matbit som inneholder karbohydrater og proteiner bli en verdifull alliert; 3. Reparere. Proteininnholdet i snacks etter sport har et spesifikt mål, nemlig å reparere musklene. Videre gir det også en større metthetsfølelse, slik at snacken kan opprettholde barnet til middagstid; 4. Hviler. Søvn og hvile er viktig. Kvalitetssøvn sikrer ikke bare optimal muskelreparasjon og utvikling, men er også avgjørende for barnets fysiske og kognitive utvikling. Noen tips for å fremme god søvn: etablere en rutine før søvn, prøv å venne barnet til faste tider for å fullføre aktiviteter og forberede seg på søvn; bruk varme (gule) lyspærer på badet og soverommet; unngå å ha elementer i rommet som kan forstyrre søvnen din, for eksempel surring eller tikk av klokker.
