Muskelmasse spiller en grunnleggende rolle i menneskekroppens velvære. I tillegg til å gi styrke og fysisk motstand, er muskler avgjørende for flere metabolske og funksjonelle prosesser i kroppen.
Klikk her og motta nyheter på WhatsApp
Men å oppnå – og opprettholde – sunn muskelmasse krever mer enn bare lyst. Visse vaner, fra dårlig kosthold til mangel på konsekvent trening, kan undergrave resultatene dine og til og med skade helsen din. Sjekk ut noen av dem!
1. Mangel på konsistens i trening
Mangel på konsistens i treningen skader muskelmasseøkningen, da muskler trenger regelmessig stimulering for å vokse. Intermitterende trening gir ikke mulighet for effektive muskeltilpasninger. Videre resulterer de i tap av kondisjonering, noe som fører til treningsøkter mindre effektiv når den gjenopptas. Inkonsekvens påvirker også kosthold og søvn, og påvirker muskeløkningen negativt. Derfor, for solide resultater, er det viktig å opprettholde en jevn langsiktig treningsplan.
2. Ikke varierende øvelser
Å holde seg fast i den samme treningsrutinen i lang tid kan føre til at kroppen tilpasser seg, og reduserer gevinsten. Prøv derfor å variere øvelsene og endre treningsprogrammet med jevne mellomrom. – Det er interessant at det er variasjon og periodiske endringer i treningen. Det kan være hver 30. eller 40. dag, avhengig av hvor ofte personen går på treningsstudio, sier The personlig trener Caio Signoretti.
3. Dårlig utførelsesteknikk
Å utføre øvelser feil aktiverer ikke muskelfibrene riktig. Dette resulterer i mindre stimulans for vekst. Videre øker det risikoen for skader, som fører til avbrudd i treningen. Riktig teknikk er avgjørende for å fremme effektiv muskelutvikling, og er avgjørende for jevn og sikker fremgang i jakten på muskeløkninger. muskelmasse.
Fortsetter etter annonsering
4. Får ikke nok hvile
Hvile er avgjørende for muskelvekst. Å ikke gi kroppen nok tid til å restituere seg mellom treningsøktene kan skade gevinstene dine. «Å sove 8 timer om dagen er avgjørende», forklarer ernæringsfysiolog Dr. Marcella Garcez. «I tillegg til å bidra til å opprettholde mager masse og regenerere muskelfibre, trenger kroppen vår denne gjenopprettende hvile for å forbedre immunresponsen», legger legen til.
4. For lange treningsøkter
For lange treningsøkter skader muskelmasseøkningen ved å øke risikoen for overtrening, navn gitt når musklene ikke har nok tid til å restituere seg. Dette kan føre til muskelkatabolisme og redusert inntjening. Å holde treningen innenfor en tilstrekkelig tidsramme og fokusere på kvalitet fremfor kvantitet er avgjørende.
Det første trinnet for å unngå å komme i denne situasjonen er å se etter en profesjonell til å overvåke og organisere treningsøktene. «Når en lærer forbereder en treningsøkt, tar han flere faktorer i betraktning: mål, rutine og hvile må være i denne periodiseringen, i henhold til hver persons behov», forklarer Fysisk pedagog José Corbini.
6. Dårlig kosthold
Et utilstrekkelig kosthold kan være en av de største hindringene for å få muskelmasse. Ernæringsfysiolog Karoline Silva sier at for å øke mager masse, må trening og kosthold gå hånd i hånd. «Hvis du ikke følger et riktig kosthold, vil du ikke ha energien du trenger for å trene og forbedre treningen. Dette vil gjøre masseøkningen langsommere. Hvis du følger en diett for å få masse og ikke trener, kan du oppnå det motsatte resultatet, som er å gå opp i vekt, forklarer han.
Fortsetter etter annonsering
7. Ikke holde seg hydrert
Vann er avgjørende for flere metabolske funksjoner, inkludert proteinsyntese. Dehydrering kan redusere treningsytelsen, forårsake tidlig tretthet og svekke muskelgjenoppretting, og forhindre masseøkning. Å drikke vann regelmessig er avgjørende for å optimalisere muskelveksten.
15 tips for å gå ned i vekt sunt
8. For mye cardio
Å gjøre mange kardiorespiratoriske øvelser kan brenne kalorier i overkant og hindre muskelmasseøkning. Videre kan for mye aerob aktivitet øke nivåene av kortisol, et katabolsk hormon, redusere syntesen av muskelproteiner og, følgelig, redusere potensialet for muskeløkning. Derfor er det viktig å balansere kondisjonstrening med styrketrening.
9. Hoppe over måltider
Å hoppe over måltider reduserer inntaket av essensielle næringsstoffer som proteiner, karbohydrater og fett. Dette begrenser tilgjengeligheten av energi og materialer som trengs for muskelgjenoppretting og vekst. Videre fører det til svingninger i blodsukkernivået, noe som resulterer i mindre energi til å trene intenst.
«Når vi går over en lengre periode uten å spise, føler vi oss mer sultne og kroppen lagrer flere kalorier enn når vi spiser i brøkdeler», forklarer ernæringsfysiolog Flávia da Silva Santos.
Fortsetter etter annonsering
10. Overdreven stress
Kronisk stress frigjør kortisolhormon, som skader muskelmasseøkningen ved å fremme nedbrytningen av muskelproteiner og hemme vekst. Videre kan denne reaksjonen til kroppen negativt påvirke søvn, ernæring og motivasjon til å trene.
Av Janaine Fernandes
Les også
Treningsstudio hjemme: se hvordan du kan bevege kroppen din med hverdagsaktiviteter
Tilpass kroppen din og gjør alt vanskelig
Yoga for mødre: Pri Leite lærer 5 stillinger
