Opprettet i 2014 av Center for Valorization of Life (CVV) i samarbeid med Federal Council of Medicine (CFM) og Brazilian Psychiatric Association (ABP), fremhever kampanjen «Yellow September» viktigheten av å øke bevisstheten om mental helse og forebygge selvmord. Loven har som mål å fremme nødvendig støtte og forståelse rundt temaet.
Klikk her og motta nyheter på WhatsApp
Utfordringer knyttet til angst, angst og depresjon påvirker utallige brasilianere, med dyp innvirkning på deres fysiske forhold, inkludert pusting. Ifølge Victor Mazzoli, professor i yoga registrert på GetNinjas, en plattform for å avtale tjenester, kan pusten bli uregulert, fordi akkurat som sinnets aktiviteter påvirker pusteprosessene, påvirker de også den mentale tilstanden.
Utforsker Kryias og Pranayama-teknikker
For å holde sinnet sunt, kan du trene pusteøvelser som hjelper til med å kontrollere angst. «Det er en sammenheng mellom respirasjonsrytmer og mentale tilstander. Slike endringer i pusterytmen tilsvarer ikke bare endringer i hjertets rytme, men også endringer i det elektriske potensialet på overflaten av hjernen”, kommenterer Victor.
I verden av pusteøvelser er det teknikker kjent som Kryias (rensing) og Pranayama (pustekontroll). Begge kan aktivere det parasympatiske systemet og føre til en mer beroligende tilstand, som fremmer avslapning.
I tillegg til følelsen av avslapping, kan praktisering av Pranayama-teknikker også utfylle behandlingen av luftveissykdommer og forbedre lungekapasiteten hos eks-røykere. Men i tilfelle av eksisterende tilstander som diabetes, hypertensjon og posturale problemer, kan det være noen begrensninger.
Fortsetter etter annonsering
Videre er det et annet oppmerksomhetspunkt å trene uten veiledning av en lærer. Når den utføres feil, kan øvelsen forårsake skade på kropp og sinn. «Problemer kan oppstå når vi endrer pusten vår og ikke tar hensyn til en negativ kroppslig reaksjon», advarer professoren.
Finn ut hvilke fysiske aktiviteter som hjelper deg å gå ned i vekt
Det er mulig å trene både sammen, yoga og Pranayama, eller til og med før eller etter trening stillinger. I denne forstand er det nødvendig å holde ryggraden rett og finne en behagelig stilling der kroppen din ikke forstyrrer pusten din.
Lotusstillingen med en trekantet base er ideell, men nybegynnere kan starte med å sitte på en benk vekk fra ryggen (også kalt en ling bar, hvis formål er å tjene som støtte for tøynings- og muskelstyrkende øvelser) for å kunne opprettholde ryggradsjustering.
Hvordan øve Kriya-teknikken
Finn et rolig, distraksjonsfritt sted å øve på. Bruk komfortable klær og, hvis mulig, tren på tom mage. Sitt deretter i en komfortabel stilling, for eksempel Padmasana (Lotus), Sukhasana (Enkel Pose) eller Vajrasana (Diamond Pose). Hold ryggraden rett, haken parallelt med bakken og hendene hviler på knærne eller i en bestemt mudra. Lukk øynene forsiktig og bring oppmerksomheten din innover, med fokus på pusten og bevegelsen av energier i kroppen din.
Fortsetter etter annonsering
Det er flere Kriya-teknikker, hver med sin egen serie av bevegelser, pust og visualiseringer. For eksempel involverer Ujjayi Kriya å trekke glottis sammen under innånding og utånding for å lage en lyd som ligner på en oseanisk hvisking. Andre Kriyaer involverer spesifikke bevegelser av hender og kropp.
Varigheten av Kriya-treningen varierer i henhold til teknikken og din erfaring. Det kan utføres i noen minutter til en halv time eller mer.
Hvordan praktisere Pranayama-teknikken
Som med Kriya, velg et rolig sted og bruk komfortable klær. Hold magen relativt tom for å gjøre pusten lettere. Sitt i en komfortabel stilling. Lotus Pose, Easy Pose eller Diamond Pose er gode valg. Hold ryggraden rett. Lukk øynene og rett oppmerksomheten mot pusten din. Start med dype, bevisste pust for å roe sinnet og forberede kroppen.
Det er flere Pranayama-teknikker, som Anulom Vilom (vekslende pust), Ujjayi (hviskende pusting), Bhramari (bipust), blant andre. Følg de spesifikke instruksjonene for hver teknikk. Øvelsen kan variere fra noen minutter til en halv time, avhengig av teknikken og din erfaring.
Fortsetter etter annonsering
Av Bruna Zanin
Les også
Hypopressiv abdominal: Oppdag teknikken som bidrar til å redusere målingene
8 tips for å tilberede og konsumere vekttapjuice
Lær hvordan du erstatter animalsk protein med vegetabilsk protein
