Solskinn er noe av det beste i naturen. Få ting gjør meg lykkeligere enn å være ute på en varm, lys, solrik dag eller å kunne nyte utsikten fra vinduet når jeg er innendørs. Det er humørforsterkende, energigivende og forfriskende. Jeg lever for det, og jeg tror virkelig sommeren får frem mitt beste jeg, mens vinteren kan dempe humøret og bremse meg. Dette er fornuftig fordi kroppen vår, tross alt, utviklet seg til å være ute under solen, noe som igjen gir så mange fordeler for helsen vår.
Mennesker har lenge forstått denne sammenhengen. Gamle sivilisasjoner over hele verden tilbad solguddommer. Hippokrates, faren til moderne medisin, foreskrevet solbad for å hjelpe folk til å helbrede. Når de innså solens makt i å forhindre flere sykdommer, legene i 1800-tallets Amerika og Europa fremmet soling av hele kroppenog å ha en lett brunfarge ble sett på som et statussymbol for god helse.
Så hva skjedde? Hvis solskinn er så nyttig, hvorfor er så mange redde og holder seg unna det, noe som resulterer i utbredt vitamin D-mangel i det moderne Amerika? Risikoen for solen er reell, selvfølgelig. Men det er fordelene også, og å få for lite soleksponering er like risikabelt som å få for mye. I stedet for å frykte og unngå solen når den er ute, omfavn deg fornuftig å utsette deg selv for solskinn og høste alle belønningene som følger med det.
1. Solskinn får kroppen din til å lage vitamin D
Hvis du spør hvorfor solen er bra for deg, vil vitamin D sannsynligvis være det vanligste svaret du får. Kjent som solskinnsvitaminet, Vitamin d er et hormon kroppen vår naturlig lager når huden vår utsettes for sollys, som utløser omdannelsen av kolesterolet under huden til vitamin D. Det er avgjørende for optimal helse, og de fleste helsefordelene med solskinn kommer fra å få mer av det.
Siden det fremmer kalsiumabsorpsjon, har vitamin D lenge vært assosiert med beinhelse. Men det gjør mye mer. Nyere forskning har utforsket dens mangfoldige og multifunksjonelle natur, så vel som dens betydning for mental, hormonell og fysisk helse.
Men i det moderne Amerika får mange av oss ikke på langt nær nok av det. En estimert 29 % av voksne har mangel på vitamin D, og ytterligere 41 % har utilstrekkelige nivåer. Det er nok en epidemi, en som korrelerer med en masse moderne nedgang i soleksponering. Våre forfedre tilbrakte store deler av tiden sin utendørs, mens de arbeidet under solen, og vår kroppen er avhengig av strålene for å fungere best mulig. Men i løpet av de siste århundrene – med industrialiseringen og fremveksten av den innendørs-dominerende moderne livsstilen – har det blitt enklere og stadig mer praktisk å oppholde seg inne, og mange foretrekker lyset fra skjermene fremfor lyset fra solen.
På toppen av dette har folkehelseeksperter i flere tiår nå lagt vekt på farene ved soleksponering – selv om noen sier at de har vært skyve en overdrevet og altfor forenklet narrativ. Vi har blitt fortalt at det er best å unngå solen fordi det vil gi deg hudkreft og rynker. Når du går ute, hold deg til skyggefulle områder, dekk deg fra topp til tå i klær og skum på lag med solkrem – noe som kan betydelig redusere vitamin D-syntesen i huden. Gjør dette hele året, regn eller solskinn.
Det faktum at kroppen vår er avhengig av en stjerne millioner av kilometer unna for å lage et essensielt vitamin viser hvor stor rolle solskinn spiller for å dyrke optimal helse. Mens vi også kan få vitamin D fra kosthold og kosttilskudd, er soleksponering den mest tallrike og effektive kilden.
2. Solskinn øker humøret og hjelper til med å lindre sesongmessige depresjoner
Grunnen til at jeg først ble interessert i vitamin D var på grunn av dets sammenheng med humør og sesongmessig affektiv lidelse, en type depresjon som oppstår i vintermånedene. Det påvirker anslagsvis 10% av den amerikanske befolkningen, hvorav kvinner utgjør 75% av tilfellene.
Jeg bor i Pacific Northwest, en region som er grå og dyster om vinteren. Det er veldig forskjellig fra det solrike miljøet i Nord-India der mine forfedre er fra. Det er i disse mørke månedene jeg merker at jeg bremser ned og mister motivasjonen. Lette oppgaver blir vanskelige, og livet ser ut til å kjede seg.
Til ingen overraskelse gitt mine omstendigheter, lærte jeg at jeg hadde vitamin D-mangel første gang jeg sjekket nivåene mine om vinteren. Symptomene mine ble bedre etter at jeg begynte å gi kosttilskudd, og sammen med soleksponering om sommeren (og på de sjeldne solfylte vinter- og vårdagene), har det å ta vitamin D-tilskudd om vinteren blitt en del av min årlige rutine. Dette er noe mange andre har begynt å gjøre etter å ha opplevd humøreffektene av lavt vitamin D.
Fordi vitamin D er involvert i syntesen av serotonin, hvorav lave nivåer er assosiert med depresjon, kan det også bidra til å heve humøret og lindre depressive symptomer ved å øke det. Så hvis vitamin D-nivåene dine er lave og humøret ditt er lavt, kan det være en god idé å prøve å høste de naturlige antidepressive fordelene av solskinn og vitamin D før du tyr til medisiner som SSRI som er kjent for bivirkninger.
Dessuten, utover vitamin D, kan solskinn også bidra til å roe nervesystemet, redusere stress og angst og øke nivåene av feel-good beta-endorfiner. Hvis du trenger et lite løft, kan det absolutt hjelpe å gå ut.
3. Solskinn styrker fysisk helse
Selv om vi har blitt fortalt å unngå solen for å holde oss friske, kan det gjøre oss mer sårbare for sykdom, sykdom og til og med aldring. Fordi vi har vitamin D-reseptorer i hele kroppen, finner forskere at det kan spille en rolle i forebygging, utvikling og behandling av mange sykdommer.
Mange helsemessige forhold har vært knyttet til for lite soleksponering. Studier har assosiert vitamin D-mangel med en rekke kroniske tilstander som hjertesykdom, diabetes, fedme og kreft. Vitamin D er også viktig for immunhelsen, har store antiinflammatoriske fordeler, og er avgjørende for fruktbarhet og støtte sunne graviditeter.
Sunshine hjelper deg også å opprettholde en stabil døgnrytme, kroppens 24-timers interne klokke som regulerer søvn-våkne-syklusen. Får sollys innen 30 til 60 minutter etter oppvåkning kan hjelpe deg med å våkne, forbedre søvnkvaliteten og senke stressnivået resten av dagen.
Hvordan få fornuftig soleksponering
Å få regelmessig, fornuftig soleksponering er den beste måten å øke vitamin D-nivået på. I motsetning til kosttilskudd, er det ingen risiko for toksisitet med sollys fordi kroppen din automatisk regulerer vitamin D-produksjonen når den føler at du har laget nok. Vitamin D lages også i huden varer lengre og er mer effektivt enn vitamin D fra andre kilder, og hvis du får nok soleksponering om sommeren, kan kroppen lagre vitamin D for senere bruk om vinteren når det er mindre tilgjengelig sollys.
Det er imidlertid ingen konsensus om hva som er optimale vitamin D-nivåer, og råd er forskjellige blant organisasjoner og eksperter. Standard retningslinjer merker alt under 20 ng/ml som mangelfullt, med nivåer over 30 ng/ml er optimale. Noen vitamin D-forkjempere går lenger og sier at folk fungerer best når nivåene deres er mellom 40-60 ng/ml. Fordi vitamin D ikke er en del av standard blodpaneler, må du be om en test for å se hvor tallene dine er.
Å få soleksponering er mer enn bare å gå ut på en solrik dag. Når du er ute, sørg for at du er det eksponerer store overflateområder på kroppen din – armene, overkroppen, bena – til direkte sollys. Den beste tiden for soleksponering er mellom klokken 10.00 og 14.00, fortrinnsvis midt på dagen eller middag. Dette er når solens stråler er mest intense, noe som betyr at du trenger mindre tid til å sole deg for å lage nok vitamin D. Det anbefales generelt å gjøre dette i ca. 10-30 minutter, 2-3 ganger i uken, uten solkrem på disse områdene i løpet av sommeren. Solkrem kan påføres de mer følsomme og mindre delene av kroppen din, som ansikt, nakke og hender. Du kan trenger mer eller mindre tid avhengig av risikofaktorene dine for mangel – som alder, kroppsfettprosent, hudtone og avstand fra ekvator – og din følsomhet for solen.
Ikke bruk så mye tid i direkte sollys at du er på det punktet hvor du brenner. For det er ille, selvfølgelig. Hvis du skal være under solen i lengre perioder, og spesielt hvis du har en familiehistorie med hudkreft, vil det være nyttig å bruke solkrem eller annen form for solbeskyttelse, som hatter, solbriller og klær. . Sjekk ut Miljøarbeidsgruppe«s guide for å finne en god giftfri, ren solkrem.
Andre måter å innlemme mer solskinn på dagen din inkluderer å gå flere turer, parkere bilen lenger unna, trene eller spise utendørs, og ta arbeidet med utendørs hvis du kan.
Avsluttende tanker
Jeg føler at livet er litt lettere når solen skinner. Dine nedturer er mindre lave, og dine høyder er høyere. Å være under solen betyr også å være ute i frisk luft og i naturen, noe våre forfedre har gjort i årtusener.
Så ta noen solstråler i sommer. I stedet for å prøve å unngå solen, vær smart mens du er under den. For fordelene med solskinn vil langt oppveie kostnadene hvis du er trygg og fornuftig, og til syvende og sist er det et lykkelig medium mellom å få for lite soleksponering og for mye.
Støtt vår sak og hjelp kvinner å gjenvinne sin femininitet ved abonnerer i dag.
