3 strekk for å unngå skader ved trening

Muskler har en tendens til å være mer utsatt for skader og belastninger når kroppen er kald. Ofte investerer folk ikke tilstrekkelig tid i oppvarming før treningen, og heller ikke i tøying etter treningsøktene, noe som kan bidra til fremveksten av muskelproblemer, siden kroppen virkelig trenger denne bevegelsen før og etter fysisk aktivitet. for å holde seg frisk. og smertefri.

Klikk her og motta nyheter på WhatsApp

Med dette i tankene, delte Thais Ghendov, en personlig trener som jobber for GetNinjas, en tjenestekontraktsplattform, tre enkle og tilgjengelige treningstips som kan utføres hjemme, spesielt for nybegynnere som ønsker å begynne å trene. Sjekk ut!

1. Strekk ut de bakre musklene

Det er av stor betydning å strekke og varme opp før trening, og de viktigste musklene som skal strekkes er bakre muskler av låret eller musklene bak låret. For å kunne strekke denne muskelen kan du spre bena bredere enn hoftene, holde knærne utstrakt og, litt etter litt, bringe overkroppen og armene mot gulvet, og prøve å nå den.

2. Leggstrekk

I noen øvelser For strekking kan vi bruke støtteveggen, som f.eks leggstrekking. For å starte må du plassere tåen på veggen og la hælen hvile på gulvet, og dermed holde tåen godt plantet. Denne bevegelsen vil fremme strekking av leggen, den berømte leggleggen.

Treningsstudio hjemme: se hvordan du kan bevege kroppen din

3. Glute stretch

O strekk gluteøvelser kan utføres som følger: sitt på kanten av en stol, gjør en «4» (plasser beinet på toppen av låret). Deretter kan du øke vanskelighetsgraden, ta overkroppen fremover og nedover, bringe hendene og overkroppen mot bakken.

Husk at alle øvelser skal gjøres lett, uten å føle sterke smerter.

Av Bruna Zanin

Les også

Hypopressiv abdominal: Oppdag teknikken som bidrar til å redusere målingene

8 tips for å tilberede og konsumere vekttapjuice

Lær hvordan du erstatter animalsk protein med vegetabilsk protein