Bryr du deg om tilstanden din og ønsker å gjøre alt for en penere kropp? Du bør definitivt være interessert i hva du skal spise til frokost.
Selv om mange overser det, er frokosten utvilsomt dagens viktigste måltid. Det vil gi den nødvendige energien til å utføre daglige oppgaver og bidra til større konsentrasjon. Men bare hvis den er sammensatt av passende matvarer.
Spiser du riktig mat først om morgenen, får du også en slankere og vakrere figur som bonus. Støtter du alt med en vanlig dose aktiv bevegelse, kan du allerede nå se frem til badetøyet ditt. Så hvilke matvarer bør inkluderes i morgenmenyen?
Hvilken mat fyller deg godt? Ernæringsfysiolog Petr Havlíček vil gi deg råd. Se YouTube-videoen på kanalen Reason in the Oven:
Kilde: Youtube
Havregrøt
Havregryn er i utgangspunktet den perfekte maten. Det er en stor kilde til energi, fiber og viktige næringsstoffer. Du kan nesten alltid finne dem i kostholdet til idrettsutøvere, inkludert kroppsbyggere. De tilfredsstiller raskt sulten og holder deg mett i ganske lang tid.
Hvis du spiser dem med frukt, en håndfull nøtter eller en skje nøttesmør, vil du forvise alle søtsug. Det høye fiberinnholdet i flakene hjelper til med bedre fordøyelse og har en gunstig effekt på fordøyelsessystemet. Havregryn er utmerket ikke bare for vekttap, men også for bedre hudfarge og hud.
Lukk
info
Natalia Ploskaya/Shutterstock
zoom inn
Havregryn er i utgangspunktet den perfekte maten.
Egg
En porsjon egg om morgenen vil også hjelpe deg å gå ned i vekt. Det er en utmerket kilde til protein, hvert egg inneholder omtrent 6 g Egg er også bokstavelig talt full av vitaminer, mineraler, nyttige aminosyrer, antioksidanter og sunt fett.
Egg beskytter også hjernen vår, takket være det inneholdte stoffet kalt kolin, som er en del av hjernens cellemembraner. Egg er en av de få naturlige kildene til vitamin D, som er avgjørende for sunne bein og tenner. Det hjelper opptaket av kalsium, som også er viktig for riktig funksjon av hjertet, tykktarmen og for en rask metabolisme.
Cottage cheese
Cottage cheese er også en utmerket kilde til protein om morgenen. Mat som ikke bare metter deg, men som også smaker godt. Du kan også bruke cottage cheese som gress, cottage, mozzarella, mascarpone eller ricotta. Krydderet er opp til deg, de kan tilberedes både salt og søtt.
Spis for det meste unflavored og ideelt sett halvfet cottage cheese. Det minst anbefalte alternativet er cottage cheese med lite fett. Den reduserte mengden melkefett erstattes ofte med karbohydrater og opptaket av kalsium reduseres.
Bananer
På grunn av protein, fiber og minimal mengde fett, er denne eksotiske frukten en god hjelper for vekttap. Det kan ikke bare mette, men også starte kroppen med umiddelbar energi.
«I tillegg til et fysisk løft, gir de også et mentalt løft, takket være at de inneholder den essensielle aminosyren tryptofan, som er nødvendig for produksjonen av feel-good-hormonet serotonin.» sier helseernæringsekspert Lucie Šimíková.
Lukk
info
Brent Hofacker/Shutterstock
zoom inn
En morgenfrokost med avokado vil også støtte din skjønnhet og slanke figur.
Avokado
En morgenfrokost med avokado vil også støtte din skjønnhet og slanke figur. Regelmessig forbruk bidrar til raskere metabolisme. Avokado er en utmerket kilde til fiber og samtidig sunt fett, det vil støtte vekttap, men også en mye bedre kvalitet på hud, hår og negler.
Som de tidligere matvarene kan de mette magen i relativt lang tid. Inkluder denne frukten i kostholdet ditt minst to ganger i uken.
Ressurser: www.healthline.com, www.zeny.iprima.cz, www.prozeny.cz
