Karakterisert av en følelse av rastløshet og overdreven bekymring, har angst påvirket livene til de fleste brasilianere, spesielt etter pandemien forårsaket av COVID-19-viruset. I følge data fra den panamerikanske helseorganisasjonen (PAHO) rammer sykdommen rundt 300 millioner mennesker over hele verden, og ifølge data fra Verdens helseorganisasjon (WHO) er Brasil på toppen av listen.
Klikk her og motta nyheter på WhatsApp
Angst er en naturlig følelsesmessig og fysisk reaksjon. Det er en del av den menneskelige opplevelsen og har en viktig evolusjonær funksjon, som forbereder organismen til å håndtere overhengende farer. Men når det blir overdrevet, vedvarende og forstyrrer hverdagen, kan det bli en angstlidelse.
«Det er situasjoner der det er vanlig å føle seg engstelig eller nervøs. Men når denne følelsen begynner å kontrollere hverdagen og forårsake problemer med følelsesmessig og fysisk velvære, er det på tide å søke spesialisert hjelp”, forklarer psykolog André Carneiro, spesialist i kognitiv atferdsterapi (CBT).
Med tanke på dette, anbefaler fagpersonen 5 tips som hjelper deg med å kontrollere angst og som du kan passe inn i rutinen din for å opprettholde velvære for kropp og sinn. Sjekk ut!
1. Vær oppmerksom på pusten
En av de viktigste måtene å roe seg ned i løpet av en angstkrise Det er gjennom riktig pust: diafragma, som er dyp og består av å puste inn gjennom nesen og slippe ut luft gjennom munnen. «Pusten hjelper med kroppsavslapning og bidrar til å roe tankene. Gjennom pusten er det mulig å bevege seg fra kamp-eller-flukt-responsen, som kommer fra det sympatiske nervesystemet, til den avslappede holdningen, som stammer fra det parasympatiske nervesystemet, forklarer psykologen.
Fortsetter etter annonsering
to. Tren fysisk treningco
Fysisk trening kan bidra til å bekjempe ulike plager, som angst, depresjon og stress. «Fysisk aktivitet reduserer signifikant hormoner som utløser stress, som kortisol. For ikke å snakke om frigjøring av endorfiner og andre stoffer som bidrar til å forbedre humøret, forklarer André Carneiro.
3. Reduser kaffeforbruket
I tillegg til kaffe er te, sjokolade og energidrikker rike på koffein, et stimulerende stoff med høyt potensial for å øke angstanfall. Derfor anbefales det å redusere forbruket av disse matvarene og drikkene sterkt, spesielt om natten for ikke å forstyrre søvnen.
«Grensen for koffeinforbruk kan variere fra person til person. Det ideelle er å observere hvordan kroppen fungerer når man spiser mat med høyt koffeininnhold. Men normalt er det ideelle å redusere forbruket og ta hensyn til tidspunktene de blir konsumert på”, råder psykologen.
Forstå hva angst, stress og depresjon er
4. Unngå utsettelse
Utsettelse kan bli en dårlig vane, både for å oppnå resultater, på alle områder av livet, og for mental helse. «Vanen med å utsette, veldig generelt, forårsaker stress og utløser angstanfall. Derfor er det ideelle å ha organisering for å utføre daglige aktiviteter”, råder André Carneiro.
Fortsetter etter annonsering
5. Søk hjelp fra en profesjonell
Generelt løses ikke angst alene eller raskt – uten endringer i tanker og holdninger. For å gjøre skaden forårsaket av dette problemet mindre og lettere å overvinne, jo før det er spesialisert hjelp, jo bedre.
«Bare en spesialisert profesjonell kan forstå triggere som fører til angstanfall og jobber for å ha minst mulig negative påvirkninger på noens liv og dagligliv, forklarer André Carneiro.
*Av Renata Maia
Les også
Forstå betydningen av terapi for mental helse
Se hvordan håndtering av følelser hjelper deg med å leve livet ditt
5 filmer som diskuterer betydningen av psykisk helse
