6 øvelser som forbedrer fysisk og mental helse

Å ta seg tid til å trene, uansett aktivitet, kan i seg selv få deg til å føle deg mentalt bra. Dette er fordi fysisk trening utløser frigjøring av endorfiner, nevrotransmittere som fungerer som naturlige smertestillende og fremmer en følelse av velvære og lykke.

Klikk her og motta nyheter på WhatsApp

Videre bidrar fysisk aktivitet til å redusere nivåer av stress, angst og depresjon, og gir effektiv lindring fra hverdagens press. Samtidig bidrar konstant trening til å opprettholde en sunn vekt, styrke muskler og forbedre kardiovaskulær helse, redusere risikoen for kroniske sykdommer.

Se deretter 6 øvelser som forbedrer fysisk og mentalt velvære!

1. Svømming

Når du svømmer, er tankene dine opptatt av aspekter som å puste, hvor mange runder du har gått og unngå kollisjoner med andre svømmere. Konkurrerer du må du også fokusere på svømmeform og fart. Dette betyr at det ikke er mye plass i hodet til å tenke på andre bekymringer i bassenget, elven, innsjøen eller havet. En stund kan du slappe av fra hverdagens problemer og konsentrere deg bare i svømming.

Rafael Correa, professor ved UPX Sports academy, forklarer at svømming i høy alder, for eksempel, reduserer symptomene på Alzheimers, og hjelper med det kognitive aspektet. «Du må tenke på utførelsen av bevegelsen, slaget, sparkingen av bena, bruke mye resonnement», forklarer han. Ifølge ham styrker svømming også åndedretts- og kardiovaskulærsystemet.

2. Gå

Å gå Det er en gratis aktivitet som ikke krever noe spesielt utstyr, og du kan gjøre det nesten hvor som helst. Jo mer du inkluderer det i rutinen din, jo flere positive fordeler merker du. En av fordelene er at det lar oss slappe av. Selv om det bare er i 15 minutter, er det viktig å gå en daglig tur og har en betydelig innvirkning på humøret vårt gjennom dagen.

«Sosialisering, å forlate huset for å gå til en park, gå og puste frisk luft forbedrer både kroppen og sinnet,» sier han. Dr. William Komatsu, treningsfysiolog, legger til at denne typen trening er et «godt alternativ også for stillesittende personer eller for de som tar et lettere tempo, men som ikke gir opp å trene. Å gå øker kroppens metabolisme og genererer høye kaloriforbruk.»

3. Kroppsbygging

Et annet positivt poeng med å trene, som i kroppsbygging, er at dette regulerer serotonin og noradrenalin, nevrotransmittere direkte relatert til angst. «Når du trener, frigjør du endorfiner, hormoner relatert til nytelse og en tilstand av lykke. Denne hormonelle frigjøringen kan bidra til å forbedre humøret, redusere stress og øke den generelle følelsen av velvære”, forklarer Lucas Meireles, koordinator for Tonus Gym – Smart Fit Groups studionettverk, med fokus på kroppsbygging.

Serotonin fremmer forbindelsen mellom nevroner, som regulerer avgjørende funksjoner som søvn, humør, appetitt, hjertefrekvens, hukommelse og kroppstemperatur. I mellomtiden hjelper noradrenalin med å regulere oppmerksomhet og konsentrasjon.

«Fysiske øvelser fremmer en avslappende effekt på kropp og sinn, reduserer spenninger og gir en følelse av ro, noe som bidrar til en forbedret søvnkvalitet», legger fagpersonen til.

4. Kampsport

Til Kampsport kan bidra til å redusere stress og angst ved å oppmuntre deg til å trene dyp pusting, meditasjon og oppmerksomhet. De hjelper til med å trene sinnet til å opprettholde fokusert oppmerksomhet mens de forblir rolig og våken. Dette kan være spesielt gunstig når du prøver å multitaske som krever delt oppmerksomhet.

«Dynamikken i klassen og dens elementer fungerer som en rømningsventil for stress. Derfor er modaliteten et flott alternativ for personer som jobber i lederstillinger, ansatte som belastes daglig, som samler mange ansvarsområder. Rundt 30 % av studentene mine kommer til meg med en anbefaling fra terapeuter om å gjenopprette selvtilliten og kontrollere depresjonen, sier César Minakawa, skaperen av tae fight og kroppsøvingslærer.

Tre sekunders trening om dagen styrker musklene

5. Dans

Dans gir flere fordeler for mental helse. Blant dem er det frigjøring av endorfiner (som forbedrer humøret) og bygging av selvtillit gjennom forbedring av ferdigheter som involverer trening. Derfor er dans en morsom og effektiv måte å ta vare på av mental helse.

«Dans kan bidra til å bekjempe stress og mild eller moderat depresjon. De som danser er nærmere andre, noe som hjelper på denne typen sykdom. Det er en tid for å lade opp batteriene, endre fokus. Du glemmer alle problemene. De forsvant ikke. Når du er ferdig med aktiviteten, er de der, men du har ladet batteriene opp, med ny energi til å møte dem”, oppfordrer danselærer Rogério Luiz Pereira.

Ifølge Dr. Benjamin Apter avhenger kaloriforbruket av intensiteten bevegelser. «Vi kan vurdere at en ung voksen bruker i gjennomsnitt 350 kalorier i en time med selskapsdans i moderat tempo. Hvis dansen utføres i et mer intenst tempo, kan denne verdien dobles i løpet av en time, sier han.

6. Yoga

For yogainstruktør Romulo Carrer gir yoga fordeler for fysisk og mental helse. «Søk yoga bare for de fysiske fordelene Det er som å spise skallet av en banan og gjøre delen mer smakfull», illustrerer han.

Praksisen er ifølge ham en inngangsport til å leve i nuet. «Det sanne målet med Yogy er samadhi, et sanskritord som betegner den fulle tilstanden av lykke og forening av det individuelle vesenet med det transcendentale vesenet», analyserer han.

Likevel involverer yoga en rekke øvelser, som fleksjoner, ekstensjoner, vridninger, hold og inversjoner, med det formål å styrke kroppens muskler og øke ryggmargsmobiliteten. Dette bidrar også til å styrke og strekke kroppen, fremmer større stabilitet for ryggraden og bidrar til å korrigere posturale problemer.

«I den fysiske delen kan personen i de første øvelsene merke en følelse av velvære, strekking av muskler og sener, som kulminerer i avslapning og en følelse av komfort med egen kropp. Med regelmessig trening er det mulig å utvikle muskler på en balansert måte, bringe styrke og skjønnhet, korrigere posturale avvik, forbedre balansen osv.», forklarer Romulo.

Les også

Oppdag helsefordelene ved å hoppe tau