Det er to vanlige feil som får oss til å utsette. Forlat først viktige oppgaver for å gjøre mindre viktige. Dette bremser fremgangen vår og skaper press; for det andre, å tenke at en oppgave vil være rask, når den faktisk tar lengre tid. Denne bragden får oss til å tro at vi har mer tid enn vi faktisk har. I dette scenariet er det å gjenkjenne disse holdningene begynnelsen på å overvinne utsettelse og bli mer produktiv.
Klikk her og motta nyheter på WhatsApp
For psykoanalytiker Elizandra Souza kan utsettelse påvirke vår fysiske og mentale helse. «Utsettelse gjør produksjonen vår vanskelig, ikke bare som profesjonelle, men også som enkeltpersoner, som om daglige oppgaver også ble utsatt. Det er ikke bare et problem med latskap. Det er en psykisk funksjon som fører oss til denne «nadismen» – å gjøre ingenting», advarer han.
Preferanse for å gjøre ingenting
Ifølge den sakkyndige anses enhver aktivitet som arbeid når den påfører en spenningstilstand. «Siden tendensen er å slippe ut spenning, foretrekker psyken vår denne stabiliteten fremfor å ikke gjøre noe. I tillegg kan vi ha andre psykiske og emosjonelle problemer med vår motivasjon til å gjøre ting. Vi kan utsette, for eksempel fordi det emosjonelle engasjementet er stort og vi ikke ønsker å forholde oss til det, forklarer eksperten.
I motsetning til latskap, utsettelse Det er ikke noe mer enn det berømte «la det til senere». Når dette skjer, blir personen stresset, engstelig og i mange tilfeller frustrert over ikke å kunne gjøre det som var nødvendig innen fristen.
Hvordan identifisere at du utsetter?
Elizandra Souza forklarer at det å utsette de fleste av oppgavene dine, å unnlate å gjøre det som er viktig fordi du blir distrahert av det som er lystbetont, og la det stå til senere, i en «frakobling fra nået», fordi du tror det vil komme tid, er kjennetegn. av utsettelse. Andre kan føle seg uorganiserte, ikke fullføre det du startet eller ha problemer med å etablere en rutine.
Fortsetter etter annonsering
«Det er en tid da utsettelse blir for mye og ute av kontroll. For eksempel når det påvirker faglig eller personlig produktivitet. Det er et problem når det påvirker noen andre og setter noe i fare, som jobb. Derfor er det viktig å oppsøke en profesjonell psykoanalytiker for å forstå hva som skjer. psykisk og hvorfor det gjenspeiles på denne måten i atferd”, råder spesialisten.
Aline Braga, spesialist i merkevarebygging og posisjonering, gir 7 tips for å unngå utsettelse og dens negative innvirkning på personlig og profesjonell image. Sjekk ut!
Sett spesifikke mål og realistiske tidsfrister for oppgavene dine, slik at du kan planlegge og organisere tiden din på riktig måte.
2. Bruk tidsstyringsverktøy
Bruk tidsstyringsapper og -verktøy, for eksempel kalendere, gjøremålslister og påminnelser, for å planlegge og prioritere dine daglige aktiviteter.
Fortsetter etter annonsering
3. Del opp oppgaver i mindre trinn
Store, komplekse oppgaver kan virke overveldende, noe som ofte fører til utsettelse. Del dem ned i mindre, mer håndterbare trinn, noe som gjør det lettere å komme i gang og gjøre gradvis fremgang.
Se hvordan du kan utsette mindre og få fred med rutinen din
4. Eliminer distraksjoner og sett grenser
Identifiser de viktigste distraksjonene som hindrer produktiviteten, og ta skritt for å unngå dem, for eksempel å slå av varsler på sosiale medier eller skape et distraksjonsfritt arbeidsmiljø.
5. Øv på tidsstyringsteknikker
Utforsk Pomodoro-teknikken, som involverer konsentrerte perioder med arbeid etterfulgt av korte pauser, eller Eisenhower-metoden, som hjelper deg med å prioritere oppgaver basert på deres viktighet og haster.
6. Finn motivasjon og belønning
Finn måter å motivere deg selvfor eksempel å etablere belønninger etter å ha fullført en oppgave, eller søke støtte og oppmuntring fra jevnaldrende eller mentorer.
Fortsetter etter annonsering
Forstå de underliggende årsakene til utsettelse og utvikle strategier for å overvinne denne atferden. Søke å identifisere og møte angst, etablere en følelse av hensikt og en positiv tankegang i forhold til oppgaver.
«Husker det overvinne utsettelse er en pågående prosess som krever øvelse, tålmodighet og selvdisiplin. Med innsats og engasjement er det mulig å unngå dette problemet og forbedre ditt personlige og profesjonelle image”, avslutter spesialisten.
Av Sarah Monteiro
Les også
Forstå hvordan du kan møte selvsabotasje
10 tips for å gjøre det bra i gruppedynamikk
4 myter om digital utbrenthet
