Nakken vår kan gjøre vondt ikke bare på grunn av dårlige bevegelser eller en ulykke, men også på grunn av dårlig holdning eller til og med å sove i feil stilling.
Hva kan vi gjøre mot nakkesmerter?
La oss få en ny pute!
Ulike puter er behagelige for alle, men det anbefales å velge en som tilpasser seg den naturlige linjen i nakkeryggen. Memory skum og anatomiske puter kan hjelpe.
La oss sove i en annen posisjon!
Det er vanskelig å påvirke dette, men å sove på rygg er det mest naturlige for ryggraden, så dette kan vi prøve også, det kan lindre nakkesmerter.
La oss sette opp skjermen!
Når vi jobber med en bærbar datamaskin, vipper vi ofte hodet ned, noe som kan føre til overbelastning av nakken på lang sikt. Hvis den bærbare datamaskinen ikke kan plasseres deretter, er det verdt å få en egen skjerm.
La oss bevege oss smart!
Vi pleier også å trykke mobiltelefonen nedover, noe som belaster leddbånd og ryggvirvler. Det vi kan gjøre er å redusere tidsbruken på telefonen, men i det minste ta pauser og på den annen side holde enheten i øyehøyde. Hvis du ofte har en vane med å holde hodet bøyd til siden mens du snakker i telefon, kan et headset hjelpe deg med å unngå nakkesmerter.
La oss trene nakken!
Tren nakken flere ganger om dagen, utfør forsiktige nakkebevegelser, vipp hodet frem og tilbake. Deretter klemmer vi hendene i nakken, og mens vi ønsker å vippe hodet bakover, stopp det med hendene, motstå trykket!
La oss drikke!
Hydrering bidrar til å opprettholde fleksibiliteten til skivene, dvs. smertefri bevegelse.
La oss ta vare på holdningen vår!
Dårlig holdning kan føre til smerter i mange deler av kroppen vår, så nakkemusklene våre blir også anstrengt hvis vi slipper skuldrene fremover eller henger med hodet.
