8 matvarer som bidrar til å øke følelsen av nytelse og velvære

Serotonerge matvarer er matvarer med potensial til å stimulere produksjonen av serotonin, hormonet som genererer gode opplevelser, nytelse og lykke. Disse matvarene gir ikke bare viktige næringsstoffer til kroppen vår, men spiller også en avgjørende rolle i vår følelsesmessige balanse og velvære.

Klikk her og motta nyheter på WhatsApp

«Vi vet at det ikke er noen hemmelighet at mat spiller en grunnleggende rolle i vår mentale helse. […]. Folk har i økende grad søkt måter å få mer glede og en følelse av velvære på; Så, å kombinere det vi spiser med dette er en utmerket måte å aktivere serotoninet vårt, nevrotransmitteren som er ansvarlig for å få oss til å føle oss bra”, forklarer Dr. Paulo Lessa, lege og administrerende direktør i Instituto Lessa.

Nedenfor lister eksperten opp 8 matvarer som bidrar til å fremme fysisk og psykisk velvære. Sjekk ut!

1. Banan

I tillegg til å være deilig, er den bananer De er rike på tryptofan, en aminosyreforløper til serotonin.

2. Mørk sjokolade

Ja, det er sant: sjokolade kan forbedre humøret ditt! De har tryptofan og kan frigjøre endorfiner, noe som gir oss en følelse av nytelse. Gi preferanse til de som er bitre eller halvbittre.

3. Avokado

Betraktet som en supermat, er den rik på sunt fett og tryptofan, som bidrar til å opprettholde hjerne i balanse.

4. Nøtter

Utmerkede kilder til omega 3, valnøtter kan øke serotoninproduksjonen og forbedre humøret.

5. Grønne bladgrønnsaker

Spinat, grønnkål og andre bladgrønnsaker er rike på magnesium, som spiller en viktig rolle i å regulere humøret.

6. Fiskene

Velg de rikeste på omega 3, som f.eks laks, sardiner og tunfisk. Alle av dem er utmerkede valg for å heve serotonin.

7. Solsikkefrø

De er fulle av tryptofan og kan bidra til å forbedre humøret.

8. Røde frukter

Jordbær, bringebær og blåbær er rike på antioksidanter som kan øke hjernens funksjon.

Av Thainara Martins

Les også

10 øvelser og vaner for å gå ned i vekt på en sunn måte

Tre sekunders trening om dagen styrker musklene

?Omopplæring i kosthold: se fordelene og finn ut hvordan du kommer i gang