I kroppsbyggingsområdet på treningsstudioet er det ganske vanlig å se menn med veldefinerte og muskuløse bryster, biceps og lats, mens bena har en tendens til å være tynnere og mindre utviklet. Å hoppe over «leg day», som beintreningsdagen kalles, er en praksis som mange tar med godt humør, men det representerer en av hovedfeilene menn gjør i kroppsbygging, nettopp fordi det er den mest forhatte og utmattende treningen.
Klikk her og motta nyheter på WhatsApp
Bena er grunnlaget for de fleste aktiviteter. De huser noen av de største musklene i kroppen, og å bygge sunne ben kan forbedre ytelsen, redusere skader og øke utholdenheten. Hopp over beintrening Det er ekstremt skadelig for et av de viktigste og mest overbelastede leddene i kroppen: knærne.
«Når vi har en økning i kroppsvekt, på grunn av hypertrofi av de øvre musklene, uten at benmusklene følger denne økningen, skaper vi leddoverbelastning i knærne. Dette forårsaker repeterende og overdreven traumer i brusken, som kulminerer i dens degenerasjon. Det er viktig at muskelstimulering også gis til benmusklene”, forklarer Dr. Marcos Cortelazo, ortoped med spesialisering i kne- og sportstraumatologi.
Risikoer på grunn av overdreven belastning på kneet
Ortopeden forklarer at muskelmassen i låret alltid skal stimuleres, da den har svært viktige muskler for knærne. «Ettersom kneet er avhengig av virkningen av 10 muskler for å fungere […]strekking og styrking av disse musklene beskytter og forbedrer leddfunksjonen til knærne, sier legen.
I tillegg til slitasjegikt, en degenerativ tilstand som forårsaker slitasje på leddene og gir smerter, er det risiko for kondromalasi, når overbelastning gir betennelse i brusken, som etterhvert blir myk. «Hvis det tar lang tid å stille diagnosen, vil kne det kan bli ubrukelig, og gradvis forverre forholdene dine, sier Dr. Marcos Cortelazo. Andre skader generert av overbelastning er: bruskskader og degenerativ meniskskade.
Fortsetter etter annonsering
De beste fordelene med benøvelser
Knebøy, bein, stiv, bøye- og ekstensorøvelser, alle beinøvelser er viktige. Ifølge legen gir de direkte tre grunnleggende fordeler:
- Bidra til å opprettholde kroppsvekten;
- De styrker musklene, utøver en beskyttende effekt på leddene ved å forbedre biomekanisk ytelse og støtte skjelettet;
- De aktiverer sirkulasjonen av leddvæske som gir næring til brusken gjennom imbiberingsprosessen.
«Det ideelle er å gi samme oppmerksomhet og intensitet som vi trener de øvre musklene. Belastningsprogresjonen må gjøres over tid, også ta vare på utskeielser for ikke å skade musklene og betenne ledd«, legger Dr. Marcos Cortelazo til. «Ved smerter i regionen er det viktig å se en ortoped.»
Treningsstudio hjemme: se hvordan du kan bevege kroppen din
Å trene bena gagner hjertet ditt
Ifølge karkirurg Dr. Aline Lamaita, medlem av Brazilian Society of Angiology and Vascular Surgery (SBACV), på grunn av størrelsen på musklene, er enhver form for fysisk trening som styrker bena ekstremt gunstig for sirkulasjonen av hele kroppen . Dette kan til og med hjelpe med hypertrofi av de øvre musklene.
Fortsetter etter annonsering
«Videre er det viktig at vi er klar over at selv om hjertet er hovedpersonen i arteriesystemet, er leggmusklene hovedsakelig ansvarlige for effektiv retur av blod til lungene. Derfor sier vi at kalv Det er hjertet av bena. Derfor er det lett å forestille seg at enhver situasjon der kalven ikke fungerer som den skal, vil forverre sirkulasjonen, og redusere hastigheten på blodet i venene, forklarer legen.
Fordeler for kognitiv helse
Ifølge en studie utført av King’s College, London, spiller trening av benmusklene en viktig rolle for å opprettholde kognitive funksjoner, forhindre hukommelsestap og tegn på kognitivt tap assosiert med alder.
«Forskere har rapportert et bemerkelsesverdig beskyttende forhold mellom muskelkondisjon (beinstyrke) og kognitiv beskyttelse. Målrettede intervensjoner for å forbedre langsiktig benstyrke kan, ifølge forskere, bidra til å oppnå et universelt mål om sunn kognitiv aldring”, konkluderer Dr. Aline Lamaita.
Av Maria Claudia Amoroso
Les også
Hypopressiv abdominal: Oppdag teknikken som bidrar til å redusere målingene
8 tips for å tilberede og konsumere vekttapjuice
Lær hvordan du erstatter animalsk protein med vegetabilsk protein
