Sliter du med albuesmerter? Er det første gang, og du vet ikke hva du skal gjøre? Eller er det et problem du kjenner godt og har lang erfaring med? Selv om smertene nesten helt sikkert forsvinner med tiden, er det ofte måter du kan prøve å hjelpe deg selv på. Du kan også gjøre noe med en vond albue.
Hvordan hjelpe med albuesmerter?
Har du blitt overrasket av albuesmerter eller vet at du overdrev med noen bevegelser og det var nesten sikkert at den smertefulle albuen kommer tilbake. Tennisalbue eller golfalbue er lekmannsbegreper for de to begrepene. Det er lateral og medial epikondylitt, som er betennelse i albuen, men fra forskjellige sider. I tillegg er det andre grunner til at albuen kan gjøre vondt.
Hvordan du finner ut hvilke av disse betennelsene som angår deg, vil forfatteren forklare deg i dette innlegget fra World of Physiotherapy YouTube-kanalen.
Kilde: Youtube
Albuesmerter: idrettsskade eller symptom?
Du kan forårsake begge disse helseproblemene ikke bare under idrett, som deres daglige navn antyder, men også under overdreven belastning. Smerten kan være ganske overraskende for deg, og du vil ikke nødvendigvis forbinde den med tennis, golf eller andre aktiviteter.
I tillegg kan det også være relatert til en rekke andre sykdommer som ikke er relatert til bevegelse i det hele tatt. Albuesmerter kan være forårsaket av en nerve i klem, forstuede leddbånd, slitasjegikt, beinbrudd eller avulsjonsbrudd, men også en ryggradsskade der smertene skyter opp til albueleddet.
I tillegg til å teste albuen for sårhet, som du kanskje har sett i innlegget, er betennelse ved festepunktet til beinet på utsiden eller innsiden av albuen preget av smerter som ligner på en støt i en «hud».
Når du arbeider med hendene vil brystgrepet være usikkert, hånden eller armen din vil skjelve når du beveger deg, og spesielt når du prøver å bevege et ledd. Bevegelse i en eller annen retning vil være umulig. Betennelsen kan gå over i løpet av noen uker, men for noen kan det ta måneder, og hvis problemet varer et helt år, kan det også løses med operasjon.
Hva skal man gjøre med en så vond albue?
Kan man gjøre noe med slike betennelser? Alt vil selvfølgelig komme over smertene, og det gjelder også albuen, men du kan også hjelpe smertene på andre måter. I tillegg til medisiner mot betennelser og smerter, som enten er i form av tabletter eller kremer og geler, kan du prøve for eksempel taping.
Taping, det vil si bruk av forskjellige fleksible fargede spesialklebebånd, kan hjelpe mot mange helseproblemer, og det samme er tilfellet med tennis- eller golfalbue.
Selv om klassisk medisin har en motstand eller i det minste en tilbakeholden holdning til den østlige forbindelsen av helbredelse, brukes akupunktur også ofte i idrett, som faktisk kan gi umiddelbar lindring, men ikke en så rask bedring.
Et annet alternativ er massasje, og til dette er det også mulig å bruke for eksempel en ball som kan brukes til å massere armen nedenfra og ovenfra. Balløvelser inkluderer opptil fem forskjellige måter å lindre smertefull albuebetennelse. Du kan også finne disse øvelsene på Internett, hvor de viser deg hvordan du bruker ballen til å massere armen.
Du kan utføre andre øvelser med en liten vektstang eller annen ikke for tung belastning. Trening skal ikke være smertefullt eller for anstrengende, målet er lindring, ikke forverring av problemet.
Ressurser: betterhealth.vic.gov.au, mayoclinic.org
