Meditasjon har vært en mental teknikk og personlig ferdighet i tusenvis av år. Det trenger ikke ha noe med spiritualitet å gjøre, meditasjon må være helt sekulær. Du trenger ikke å være buddhist, hindu eller utøver av en annen religion for å komme inn i etablissementet. For sinnet ditt er det mørke, for kroppen din er det trening.
Å bruke denne mentale teknikken krever ikke noe komplisert. Men det krever en viss tålmodighet, spesielt ved arrestasjonen. Når du får en viss øvelse og den nødvendige tålmodigheten i meditasjon, så er det eneste som meditasjon krever at du bruker litt tid på det.
Det handler om øyeblikket når du setter deg ned, puster rolig, løsner deg fra dagen rundt, roer sinn og kropp, og lar tankene flyte fritt. Det tar bare noen få minutter å meditere.
Når du følger disse reglene, er det ingen feil måte å meditere på. Lønnen for ham er den samme som for Cvien. Du kan meditere på forskjellige måter og bestemme formen for meditasjon, egnet for en, er kanskje ikke alltid egnet for en annen.
Hva meditasjon bringer
Fordelene med meditasjon er mange. Klapp til dem:
1. Avslapning
Roen du får fra å meditere vil bidra til å begrense frykt, angst og stress. Hjelp til generell forbedring av din emosjonelle tilstand, humør og mentalt velvære, reduser følelsen av ensomhet, send positive følelser og forbedre kvaliteten på søvnen vår.
Avslappingen det fører til bidrar ofte til å redusere risikoen for enkelte fysiske problemer, som betennelser, kroniske smerter, autoimmune sykdommer og hjerte- og karsykdommer.
De positive effektene forbundet med meditasjon starter ofte umiddelbart og hoper seg opp. En fersk studie publisert i tidsskriftet Behavioral Brain Research fant at bare 13 minutter med meditasjon om dagen i åtte uker forbedret stress, humør og noen fysiske problemer hos personer som ikke hadde erfaring med denne praksisen.
2. Budbringer av evnen til å koordinere
Meditasjon krever konsentrasjon, og en av ferdighetene som fester er evnen til å fokusere og holde på oppmerksomheten.
Denne evnen er en viktig forutsetning for fart, og i dag er kjøring avgjørende av to grunner. Livet foregår i en kultur av distraksjon, det vil si et miljø som ikke krever vår konsentrerte og vedvarende oppmerksomhet. det fører ofte til oppmerksomhetsforstyrrelser og manglende evne til å konsentrere seg over lang tid.
Du når dem delvis under påvirkning av tvangsmessig bruk av mobil informasjonsteknologi og sosiale medier, noe som også reduserer draget på målet. Med nedgangen av denne evnen, reduseres til og med evnen til å skille sine tanker fra andres tanker.
Meditasjon kan i det minste redusere disse problemene. På samme måte vil du forbedre din evne til å gjøre her og der, og som et resultat vil du bedre kunne forstå mål, planer og prosedyrer.
3. Bli kjent med deg selv
Meditasjon øker bevisstheten om sinnstilstanden, og gjør deg bedre kjent med ditt sanne jeg.Det gjør det lettere å forstå våre tanker og følelser, og dermed å forstå oss selv.
Målet er å åpne opp for tankene dine og kanskje til og med bli forvirret med dem. Mange av tankene våre er ubehagelige. de er ofte fulle av minner om mennesker og ting vi helst vil glemme. paradoksalt nok, jo mer vi er i stand til å åpne de søte ordene med tankene våre, jo mer vil de hjemsøke oss. Å akseptere dine tanker og følelser er en forutsetning for balanse og mental helse.
Meditasjonsrommet gjør det også lettere å forstå at våre tanker ikke alltid er en nøyaktig refleksjon av virkeligheten, men ikke engang våre egne.Det vil si å forstå det mellom dem og våre tanker på den ene siden, og våre følelser og tanker på den ene siden. ellers bør det være en klar forskjell mellom de to.
4. Selvkontrollevne
Evnen til å forstå selv sammu pin og evnen til å kontrollere seg selv. Dette vil hjelpe oss i en rekke personlige, arbeidsmessige, sosiale eller forretningsmessige relasjoner, der det kreves ikke bare selvtillit, men også selvkontroll. Dette refererer til ambivalens, evnen til å tiltrekke og overbevise andre, og vinne dem over på din side.
5. Utvikling av intelligens
Jeg kaller evnen til å løsrive seg fra de ulike forstyrrende påvirkningene, tornen av evnen til å opprettholde oppmerksomheten og styrke selvkontrollen gjennom meditativ skriving og utvikling av intelligens. Først av alt, evnen til å oppfatte ting i riktig perspektiv.
Som forskning har vist, øker regelmessig meditasjon volumet av hjernen vår ved å utvikle nye nerveforbindelser. Fysiologiske bevis på endringene i hjernen som meditasjon fører til, er at naturen til hjernebølgene våre endres under meditasjon.
Hvordan gjøre meditasjon
Meditasjonsrommet er det beste når du er på et rolig sted med minimale distraksjoner. Du bør derfor finne et sted hvor du vil ha ro gjennom hele meditasjonen.
John Urban (1953)
|
Stillingen din når du mediterer bør være behagelig, fordi muskelspenning vil indusere avslapning og konsentrasjon. Den egner seg mest til å meditere sittende på en stol eller en bro med solid overflate bak veggen.
En meditativ drøm gjør meg søvnig. Men hvis du venner deg til meditasjonsrommet og forbedrer konsentrasjonsevnen, vil du etter hvert kunne meditere selv i et relativt støyende, og kanskje til og med litt ubehagelig, miljø. Du kan også meditere mens du går eller under daglige, relativt rutinemessige aktiviteter.
Som regel er det bedre å starte sakte med meditasjon, og gradvis jobbe seg gjennom meditasjonsøktene. Varigheten av meditasjonen er ikke like viktig som regelmessigheten. Betal det spesielt når meditatoren ikke er vant til å møte deg, eller du føler deg rar med ham.
Det er på grunn av pusten vår, som burde flyte. Du bør puste gjennom nesen, dypt, sakte og med full pust med lukket munn. Det er derfor du kan starte meditasjon ved å fokusere på pusten. Men du kan også definere oppfatninger, ord og setninger. Denne prosedyren reduserer tendensen til å spre seg.
Hvis meditering skal bli en vane for deg, bør du prøve å meditere noen minutter hver dag, gjerne minst regelmessig, til samme tid og på samme sted. Regelmessig meditasjon styrker denne vanen. Morgenmeditasjon kan hjelpe meg med å sette tonen for dagen og skrive til koordinatoren om arrangementet du har på agendaen. En vårmeditasjon bør derimot passe til å slappe av på slutten av dagen.
For å støtte vanen bør du ikke trekke deg tilbake fra meditasjon selv om du ikke vil gjøre det eller tror at du ikke har tid til det. Selv for de minuttene du bruker på å meditere, er dette bedre enn ingenting. Du bør imidlertid ikke tvinge deg selv til å meditere.
Tankene vandrer
De som begynner å meditere stiller seg ofte spørsmålet: Hvordan kan jeg stoppe tankene mine mens jeg mediterer? Det enkle svaret er at hvis du har stoppet tankene dine, bør du ikke prøve å meditere i møtet eller i dets historie. Tvert imot.
Tankene dine fester seg og går, og du kan ikke stoppe dem. De vet ikke engang mye om hvordan det oppsto. Formålet med meditasjonsposen er ikke å bli kvitt tanker, og heller ikke å flykte fra dem. Presset for å stoppe visse tanker eller tanker i det hele tatt skaper vanligvis en motstand som forstyrrer meditasjonen.
Med andre ord, tankene dine vandrer under meditasjon. Det mest nyttige du kan gjøre for å svare er å være klar over tankene dine og se på dem uten å dømme dem (eller til og med dømme deg selv for å ha dem). Men hvis du føler at du avviker fra ditt meditative mål, dvs. fokusert på nåtiden, kan du forsiktig prøve å oppmuntre sinnet ditt til å gå tilbake til nåtiden.
Ikke forveksle fantasi med meditativ
Noen mennesker som har prøvd å meditere er nede til dyret, at de ikke er bra for dem, eller at meditere ikke er noe for dem. Men denne ideen er feil i de fleste situasjoner.
Akkurat som det ikke finnes noen absolutt korrekt måte å meditere på, er det heller ingen klar måte å bli god på. Jeg er meditativ, men selv etter det er det ikke noe daglig punkt eller mål å nå. Øvelse på dette området vil utvilsomt hjelpe, men du kan mestre evnen til å meditere veldig raskt. Frykten for at du ikke mediterer riktig bør ikke plage deg på noen måte.
Forestillingen om at meditasjon er en barriere for mangel på tid er på samme måte feil. For å bli kvitt denne misforståelsen, husk kvelden og tiden du drakk i løpet av dagen, for eksempel surfing på Internett. Det er også mulig at når du bruker omtrent ti minutter til meditasjon hver dag og annenhver dag, vil du ha mer tid til andre ting.
Ser du etter en rolig jobb? Finn den på jobbportalen jobDNES.cz |
