Den siste måneden brukte jeg fem dager i uken på å inkludere denne tredemølletreningen laget av en Victoria’s Secret Angel-trener for å forberede modellene til det store showet. Til og med Taylor Swift angivelig brukte denne metoden for å forberede seg til den store begivenheten. Jeg begrenset de andre treningsøktene mine for å isolere resultatene fra denne spesifikke treningsøkten mer nøyaktig. Her er min anmeldelse og opplevelse av denne 30 til 40-minutters gåtreningen, som svinger mellom forskjellige stigninger og hastigheter minutt for minutt.
Treningen: Hvordan det er
Du kan finne en detaljert beskrivelse av den nøyaktige treningen som brukes av noen av de mest ambisiøse modellene her. Du trenger tilgang til en tredemølle for denne treningen, så det er ikke det mest tilgjengelige utstyrsmessig hvis du ikke har et treningsstudiomedlemskap eller eier en tredemølle, men for de av dere som gjør det, er det en fin måte å inkorporere allsidighet i treningsrutinen din.
Jeg undervurderte denne treningsplanen kraftig før jeg begynte. Når jeg så på de foreskrivende hastighetene og stigningene, uttalte jeg dristig: «Dette kommer til å bli så enkelt.» Gutt, var jeg ydmyk. Kanskje det er fordi de korte bena mine på rammen min under 5’2″ krever litt ekstra arbeid for å oppnå de samme prestasjonene som de langbeinte rullebanemodellene, men i topphastigheter gikk jeg mer en halv løps-halvfartsgang for mitt liv, for at jeg ikke fløy rett av løpende bånd.
Begynnelsen
Den første økten var brutal. Jeg forventet å knapt svette, men mot slutten av en nesten 40-minutters rask gange intervalløkt føltes leggene mine som tette slaggblokker, og jeg «svettet av ironien» mens jeg lyttet til Søt er det vi sikter på«The Curse of Curves.» Etter å ha unnet meg en mye opptjent strekning, var min første tanke å notere ned notatene «undervurdert» og «feil ble gjort.» Etter å ha tatt fri neste dag, var det tilbake til grinden. Jeg var ikke i ferd med å bli overrasket av en tredemølle. Jeg ville måtte erobre kunsten å gå på en skråning mens jeg er kort.
Min neste økt var fortsatt utfordrende, men mer håndterlig. Jeg visste hva jeg kunne forvente. Jeg hadde sett inn i dyrets mage, og alt som var igjen å gjøre var å drepe dragen. Profftips: Hvis du har kortere ben og finner ut at hastigheten i de høyere stigningene er for vanskelig å opprettholde, prøv først å bruke armene i en svingende bevegelse for å drive deg fremover, omtrent som en bestemorkraft som går gjennom kjøpesenteret.
Hvis dette fortsatt er for utfordrende, senk hastigheten med 0,1 til du ikke er redd for å møte produsenten din via en tredemøllehendelse. Over tid blir det lettere – lettere, ikke lett. Det veksler mellom lite støt (det er å gå, tross alt) og anstrengende aktivitet når du går raskt oppover det som føles som et fjell. Etter disse treningsøktene følte jeg meg alltid uthvilt, selv om jeg hadde hatet å gå på tredemøllen og desperat ønsket å hoppe over det.
Etter en uke
Etter å ha kommet seg gjennom den første uken, føltes denne rutinen som en lek sammenlignet med den første dagen leggene mine var i brann. Jeg så frem til tiden min på tredemøllen, og ventet ivrig på det vanskeligste crescendoet i treningsplanen og den uunngåelige lettelsen som kom når den var ferdig. For hver økt forbedret jeg min muskulære utholdenhet, følte meg mindre sår og krevde ikke så mye tøying.
Ved slutten av måneden
Etter å ha gjort dette i fem dager i uken over fire uker, kan jeg trygt si at det var et hyggelig eksperiment som ga marginale forbedringer i kondisjonen min. Anekdotisk nok slet jeg med å følge med da jeg begynte, men mot slutten av dette eksperimentet følte jeg at jeg bare kunne fortsette hvis jeg ville.
Imidlertid begynte jeg å lide av treningstrøtthet, ikke nødvendigvis fysisk, men mentalt. Det tok mye fokus å dytte rundt med de forskjellige tredemølleknappene, alle tidsbestemt til bestemte minutter. Av denne grunn tror jeg at denne treningsøkten passer best inn i en omfattende treningsrutine som inkluderer andre typer trening, som kroppsvektøvelser, motstandsbånd, vektløfting eller høyintensiv cardio – alt for å blande det sammen.
Gikk jeg ned i vekt?
Denne treningen øker pulsen, øker energien og forbrenner kalorier, men det er ikke så høy intensitet at du blir sulten etterpå og ender opp med å spise tilbake alle kaloriene dine. Det er den fryktede sløyfen jeg befinner meg i når jeg blir sugd tilbake til å løpe – en aktivitet jeg elsker, men som jeg personlig synes er kontraintuitiv for vekttap eller til og med vektvedlikehold. Jeg forsøkte ikke å gå ned i vekt under denne utfordringen, så jeg hadde ikke kaloriunderskudd. Jeg fant ut at denne treningen var en utmerket treningsform for vektvedlikehold, og den økte aktiviteten tillot meg å øke kaloriene mine litt.
Visst, hvis du skulle inkludere denne treningen i timeplanen din fem ganger i uken når du vanligvis er en sofapotet, ville du sannsynligvis mistet noen kilo med mindre du spiste en rikelig mengde mat. Dette er fordi du vil øke din energiproduksjon drastisk. Hvorvidt du går ned i vekt fra denne treningen har alt å gjøre med om du legger opp til suksess eller ikke. Du må ha et kaloriunderskudd for å gå ned i vekt, noe som betyr at du bruker færre kalorier enn du forbrenner.
Hvordan vet du hvor mange kalorier kroppen din trenger? Denne informasjonen er lett tilgjengelig gjennom en online kalorikalkulator verktøy. Finn ut hva vedlikeholdskaloriene dine er basert på din totalt daglig energiforbruk (TDEE). Deretter velger du om du vil redusere kaloriforbruket via diett eller forbrenne flere kalorier via trening. For noen av min petite høyde, synes jeg at en kombinasjon av begge er optimal for å unngå ultralavkaloridietter. Hvis du trenger å gå under 1200 kalorier for å gå ned i vekt, er det på tide å innlemme trening i stedet. Du kan oppnå vekttap på en rekke måter, men du bør alltid gjøre det på en måte som er mest underholdende og minst vanskelig for deg. Jeg fant denne rutinen for å gi meg den perfekte dosen av fysisk aktivitet.
«Hvorfor ville jeg ikke bare gå en vanlig tur?» Gå for det! Å gå på flatt underlag er imidlertid først og fremst rettet mot musklene i underkroppen, mens du kan inkludere skråningstrening fordel din utholdenhet og muskelbygging ved å generere mer muskelaktivitet siden du jobber mot tyngdekraften. Ved å justere stigningen gjentatte ganger, målretter du deg mot flere forskjellige muskelgrupper i bena, for eksempel leggene, quads og setemuskler. Mange mennesker blir fristet til å løpe for å forbrenne ekstra kalorier i en kortere periode. Derimot, løpende pigger kortisol og sulthormoner, som kan sabotere kostholdet ditt. Incline walking er et lykkelig medium som øker metabolske kostnader (kaloriforbrent) med 52 % ved 5 % stigning og opptil 110 % ved 10 % stigning.
Hva jeg likte og ikke likte
Denne treningen er morsom, utfordrende og engasjerende. Hvis du er en som meg som trenger å føle at du virkelig «jobbet» under treningen eller det «teller ikke» (på en selvtilfredsstillende måte, ikke en uordnet måte), så er dette den beste laveffekten alternativet du kan velge. Du endrer hele tiden stigningen og hastigheten hvert til annet minutt, noe som tvinger deg til å være tilstede. Det er også et lite tidsforbruk. Jeg timet treningsøktene mine og fant ut at jeg vanligvis var ferdig på omtrent 38 minutter, inkludert oppvarming og nedkjøling.
Det kan være skremmende å hype deg selv for å lage en vektløftende PR, men når treningsøkten din omfatter bare å hoppe på tredemøllen og få det til å skje, blir du sjelden overveldet av en så håndgripelig treningsblues. Føler du deg superstresset eller plaget av noe? Denne treningen vil fjerne tankene dine, nesten som en meditasjon. Vektleggingen av å fokusere på de ulike intervallene etter hvert som de kom, var noen ganger en givende retrett fra kaoset inne i hjernen min.
Men konstant veksling med tredemøllehastigheter og overvåking av tiden, slik at jeg visste når jeg skulle bytte trinn, begynte å bli en plage, spesielt hvis du liker å konsumere underholdning i form av YouTube-videoer mens du går (lykke til). Det lar deg ikke nyte en passiv treningsøkt, absorbert av distraherende underholdning.
I stedet vil du oppdage at du nesten ikke engang kan nyte musikken din fordi du teller hele tiden, spiller med knapper eller blir frustrert over at du skulle flytte til neste intervall for to minutter siden, men du glemte det. For noen mennesker kan topphastigheten ved den angitte stigningen være litt for høy, og de må justere deretter. Hvis du er en veldig stillesittende person, må du sannsynligvis begynne på færre enn fem dager i uken og bygge deg opp til dette, siden leggene mine var veldig såre da jeg begynte.
Avsluttende tanker
Alt i alt, hvis du har tilgang til en tredemølle, er det en utmerket treningsrutine å legge til repertoaret ditt for et mangfold av treningsøkter. Hvis du ønsker å innlemme mer cardio i rutinen din, men hater cardio, kan dette være et alternativ som holder deg på tærne. Jeg kan definitivt føle at det jobber med benmusklene mine, og i kombinasjon med noen motstandsøvelser, ville dette være en kraftig, godt avrundet treningsrutine for å komme i form.
De som liker en mer enkel, passiv treningsøkt som lar deg gå deg vill i musikken din eller en underholdende video, vil sannsynligvis foretrekke noe sånt som 12-3-30 fremfor dette. Jeg anbefaler imidlertid på det sterkeste at du prøver ut denne villedende anstrengende tredemøllerutinen for deg selv! Det holder helt klart kroppen og sinnet til å gjette i omtrent 40 minutter om dagen, og etterlater deg i en svettepytt og føler deg litt mer som en Victoria’s Secret-engel.
Støtt vår sak og hjelp kvinner å gjenvinne sin femininitet ved abonnerer i dag.
