Se hvordan empatisk dialog kan gi ny mening til relasjoner

Maria er fortvilet og vil snakke om hva som plager henne i forholdet. Hun har bedt João mer enn en gang om å lytte til henne, men han ignorerer henne og unngår konfrontasjon. Teresa og Laura, tvert imot, åpner dialogen lett, men i løpet av få minutter stiger tonen i stemmen og anklagene setter brann i rommet. Allerede
Carlos har et rykte for å være besatt av å diskutere de minste detaljene i forholdet hans til Arthur og er lei av å bære på dette stigmaet. Nå, hvis kommunikasjon er grunnlaget for et kjærlig partnerskap, hvorfor er det så vanskelig å snakke?

Klikk her og motta nyheter på WhatsApp

Karakterene over er fiktive, men situasjonene er vanlige. Fordi de fleste par har problemer med å inkludere temaer med større følelsesmessig spenning i hverdagssamtaler. Imidlertid er de avgjørende for helsen til livet ditt som et par. Tross alt, hvordan kan vi forbedre forholdet og sikre at det modnes hvis ektefellene ikke klarer å dialog, debattere, gi uttrykk for sine synspunkter samtidig som de er sikre på at de vil bli hørt og vurdert?

Hvordan det var før i tiden

Tidligere bodde mange par sammen i flere tiår uten å snakke åpent om forholdet deres. sannere følelser. Det var det uuttalte imperiet. Den gang overvant bekvemmeligheten av sosiale roller det menneskelige behovet for å utdype det følelsesmessige båndet. Og slik fortsatte livet uten at de uløste spørsmålene rundt ekteskapet fikk sjansen til å bli undersøkt og løst.

«I dag, tvert imot, forventes dialog mellom partnere å være permanent og intim. «Å diskutere forholdet» er en del av prosessen med å opprettholde båndet», skriver parterapeut Lidia Rosenberg Aratangy, i boken «Ringen du ga meg: bryllupet på sofaen» (Artemeios).

Forstå rollen til nostalgi i å bygge nåtiden

Diskusjon er forskjellig fra slåssing

Parterapeut Marina Reis, skaperen av Casal talks-kanalen, avklarer på forhånd at diskusjon er annerledes enn slåssing. Mens i den første er de to fokusert på å løse konflikten, i den andre råder tvisten for å bevise hvem som har rett og hvem som har feil.

«Basert på dette prinsippet er det viktig for folk å forstå at hvert par krangler. Hvis dette ikke skjer, er det fordi noen tier seg selv, da vi alle vil ha øyeblikk hvor vi er misfornøyde, og forholdet må være et trygt rom for oss å uttrykke våre klager, svakheter og frustrasjoner”, forklarer hun.

Teoretisk sett trenger ikke voksne å frykte samtalen eller tro at den alltid vil ende i uenighet. Imidlertid kan gesten med å åpne samtalen for å berøre sensitive punkter i partnerskapet være ganske destabiliserende for noen mennesker.

«Det virkelige problemet kan være måten disse konfliktene løses på, fordi når vi starter diskusjoner, prøver vi å beskytte oss mot følelsesmessig smerte allerede kjent og opplevd i barndommen”, sier terapeuten.

Hvor koblingen er tapt

Enten av forsvar eller umodenhet, er det å unngå dialog som å skaffe seg en gjeld som vil eksplodere i renter senere. Harme vokser, oppmuntrende gjør vondt, hardende kritikk, avkjølende hengivenhetsbevegelser og til slutt får den følelsesmessige avstanden en gigantisk andel. Uunngåelig, til og med.

«Par mister ofte evnen til å snakke spontant, ettersom de kommer inn i en rutine med lite utveksling. Men gode samtaler genererer muligheter for å bygge prosjekter, koble sammen, medvirke, avstemme forventninger, favorisere emosjonell intimitet”, fremhever Marina Simas de Lima, klinisk psykolog med spesialisering i par- og familieterapi og menneskelig seksualitet, samt medgründer av Instituto do Casal.

Du vet at trettheten etter påfølgende tilkoblingsforsøk? Slik forsvinner utvekslingene, ifølge terapeuten. Mangel på tid, mangel på tålmodighet, mangel på interesse, mangel på tro på at ting kan bli bedre. Mange faktorer kan få en eller begge ektefellene til å slutte å forhandle, uttrykke seg og gi opp å samhandle i selve forholdet.

4 holdninger som bidrar til å forebygge og behandle stress

Forskjeller i å kommunisere følelser

Faktisk, hvis vi setter et forstørrelsesglass på et pars dynamikk, vil vi se et virvar av referanser innebygd i parets psyke. Når vi begynner å dele livene våre med noen, dukker de alle opp midt i sameksistensensom budbringere som vi alle bærer forbi tomter.

«Forskjellen i oppvekst, livshistorier, personlighet, type forhold etablert, modeller lært av foreldre, kan reflektere over måten kommunikasjon etableres i nåværende forhold», minnes Marina Simas. «Disse forskjellene kan føre til sammenstøt og konflikter når forventningene og tilnærmingene til hver partner ikke snakkes om», legger Simone Guimarães, psykolog og psykogenealog.

Hvordan kan vi da balansere forskjeller hvis vi er så unike individer i våre baner? For eksempel, den parten som er mer åpen og villig til dialog, fordi de kommer med denne referansen fra sin opprinnelsesfamilie, må i utgangspunktet forstå at dette er ukjent for den andre, og at dette ofte er grunnen til at de er i defensiven. «I dette tilfellet vil en tålmodig holdning bane vei og redusere motstanden for at samtalen skal skje», foreslår Simone.

For å runde dialogen

Det finnes andre formidable triks. En av dem har som mål å utrydde fristelsen til å forvandle stillhet til et våpen som brukes til å skade andre bevisst. «Etter en uenighet er ikke begge parter alltid klare til å snakke og løse problemet, men den enes taushet kan ikke brukes til å straffe den andre. Hvis du trenger plass, snakk med den andre personen og si at det ikke er på tide å snakke om det som har skjedd ennå. Avtal eventuelt en dag og tid for å snakke. Dette reduserer angsten, og stillhet har ingen straff”, foreslår Marina Reis.

Like gyldig er den sikre ordteknikken, som oppmuntrer paret til å velge et begrep som signaliserer en grense midt i virvelvinden av følelser. For eksempel ordet «pause». Ifølge terapeuten gir kroppen oss signaler om at vi må stoppe diskusjonen. De er: mer pesing, svette, takykardi, samt atferd som å snakke høyere og raskere.

Forstå hvordan selverkjennelse kan hjelpe med psykisk helse

«Når et slikt scenario begynner å danne seg, må det sikre ordet nevnes og respekteres. Diskusjonen blir da avbrutt (ikke stoppet), fordi tanken er at begge parter skal snakke roligere og på denne måten få et sunnere resultat», lærer hun.

Oppmerksom og ikke-dømmende lytting, genuin interesse for behovene som presenteres av den andre, vilje til å avklare alle knuter og rense hjertet fullstendig, respekt for hver enkelt persons individualitet og synspunkter, ydmykhet for begge til å reflektere over måtene som de bidrar til tidens konflikter. Dette er noen forholdsregler slik at kommunikasjonen flyter konstruktivt mellom paret.

Samtale er en form for omsorg

«Når par forstår at det i et forhold alltid er paret mot problemet, ikke hverandre, endres forholdet. Ingen vinner en krangel. Det eneste målet bør være å løse ubehaget på en måte som er behagelig for dere begge, forklarer Marina Reis. «Når begge parter forstår at et trygt forhold kan være et rom for å utveksle sårbarheter, be om hjelp, koble sammen, vises resultatene i kommunikasjonen,» legger hun til.

Profesjonell hjelp kan være positivt for forholdet

På den annen side, mener Simone, er det ofte mer interessant for alle å jobbe i individuell terapi, for å helbrede dine egne sår og angre ubevisste pakter med slekten din. Etter å ha introjisert en bredere forståelse av seg selv, vil mye ikke lenger bli allokert til partnerens «konto».

«Relasjoner er dypt påvirket av familiedynamikk og de ubevisste lojalitetsbåndene som eksisterer i en familie, som kan ha en betydelig innvirkning på nåværende bånd, manifestere seg uten repeterende atferdsmønstre og mellommenneskelige problemer. Ved å bevisstgjøre denne dynamikken, er det mulig å transformere dysfunksjonelle mønstre og bygge sunnere partnerskap, sier psykologen. Det høres fornuftig ut å prøve å ha en god samtale, synes du ikke?

Av Raphaela de Campos Mello – Vida Simples magazine

Han er journalist og har en tendens til å beholde og samle følelser i stedet for å uttrykke dem. Men han jobber med det.

Les også

5 daglige vaner som kan forverre helsen din

Se hvordan håndtering av følelser hjelper deg med å leve livet ditt

Hvordan håndtere spesielle forhold for å bedre forholde seg til andre