Ryggsmerter er et vanlig problem som kan gjøre hverdagen ubehagelig. Mange mennesker prøver å finne effektive måter å lindre smerte og forbedre kvaliteten på søvnen. En av de mulige løsningene kan være å justere matvaner og inkludere enkelte matvarer i kveldsmenyen. Hvilke er de?
Ryggsmerter er en daglig realitet for mange individer, noe som påvirker deres mobilitet, arbeidsytelse og søvnkvalitet negativt. Hvis du er en av dem, bli smartere, for her har vi en effektiv løsning for deg som vil gi deg lindring fra ryggsmerter. I tillegg til medisiner og trening kan frukt lett hjelpe deg. Det er nok å inkludere noen frukter i kostholdet ditt som har anti-inflammatoriske og beroligende egenskaper.
Enkle ryggøvelser som du kan utføre i henhold til videoinstruksjoner på YouTube, på SvětCviků.cz-kanalen, vil hjelpe deg med smerter i lumbale, thorax og cervikale deler av ryggraden:
Kilde: Youtube
Blåbær mot smerte
Å spise blåbær før sengetid kan være svært gunstig for personer som lider av ryggsmerter. Blåbær er rike på antioksidanter, som har anti-inflammatoriske effekter og kan bidra til å redusere smerter forbundet med muskel- og leddbetennelse. De inneholder også verdifulle flavonoider som bidrar til bedre blodtilførsel til musklene, noe som kan føre til avspenning og reduserte spenninger i ryggområdet.
Lukk
info
Shutterstock.com / Forfatter: Shutterstock.com
zoom inn
Deilige blåbærfrukter inneholder mange helsefremmende stoffer.
Et søtt sted på slutten av dagen
Fiken er rik på fiber og naturlig sukker som gir kroppen energi. De inneholder også kalium, som bidrar til å opprettholde riktig muskel- og nervesystemfunksjon. Å spise fiken før sengetid kan bidra til å slappe av muskler og redusere ryggsmerter forbundet med spasmer eller spenninger. I tillegg er fiken et velsmakende alternativ til sukkerholdige desserter som kan være for vanskelige å fordøye før sengetid.
Tørkede aprikoser mot muskeltretthet
Tørkede aprikoser er rike på fiber, kalium og antioksidanter med anti-inflammatoriske egenskaper. De inneholder også vitamin A og jern, som er viktig for helsen til huden, øynene og transporten av oksygen i hele kroppen. Å spise tørkede aprikoser før sengetid kan bidra til å redusere betennelse i kroppen din og lindre ryggsmerter forbundet med muskeltretthet.
Lukk
info
Suslik1983 / Shutterstock.com
zoom inn
Tørkede aprikoser er et velprøvd middel mot ryggsmerter.
Svisker for fordøyelsen
I tillegg til tørkede aprikoser er også plommer supert, da de inneholder fiber, kalium og vitamin B, som er viktig for at nervesystemet og stoffskiftet skal fungere. Men de inneholder også sorbitol, som er et stoff som har en gunstig effekt på fordøyelsen. Det kan dermed bidra til å redusere betennelse i fordøyelseskanalen og tilhørende ryggsmerter.
Gulrot for god natt
I tillegg til søte frukter kan du også unne deg gulrøtter om kvelden, som er rike på betakaroten som omdannes til vitamin A i kroppen. Dette er spesielt viktig for helsen til øyne, hud og slimhinner. . Imidlertid inneholder gulrøtter også vitamin C og antioksidanter som støtter immunforsvaret. Å spise gulrøtter før sengetid kan bidra til å redusere betennelse i kroppen og ryggsmerter forbundet med muskeltretthet, som ligner på tørkede aprikoser.
Ressurser: ganc-chas.by, aulin-gel.cz, prozeny.blesk.cz
