Lær hvordan du starter en takknemlighetsdagbok og hvorfor det kan forbedre livet ditt å starte en. Begynn å praktisere takknemlighet i dag for bedre daglig velvære.
Har du i det minste et snev av nostalgi for din kjære gamle minnedagbok? Med starten på det nye arbeidsåret kunne du hente inspirasjon fra den gode vanen med skrive dagbok og prøv å transformere det til noe nytt: fra en enkel utløpskanal til takknemlighetsdagbok.
I utlandet heter det «takknemlighetsdagbok» og ved å se på nettbutikker kan vi finne ekte takknemlighetsdagbøker klare til å fylles ut. En fin notatbok eller dagbok som du kan tilpasse som du vil vil fortsatt være flott å starte din takknemlighetsdagbok.
Det innebærer i hovedsak å prøve å dedikere noen minutter hver kveld til en kort analyse av dagen som nettopp har gått for å identifisere hva de er gavene som de siste tjuefire timene har tilbudt oss.
En takknemlighetsdagbok kan inkludere enhver type opplevelse eller hukommelse som vi anser som positive eller negative i det øyeblikket. Kanskje vi i fremtiden, ved å lese de samme sidene, innser det en tilsynelatende negativ hendelse ble deretter en av våre største formuer.
Takknemlighetsdagboken er en god anledning til lære å takke oss selv og menneskene som, kanskje til og med uten å være klar over det, kommer oss til unnsetning dag etter dag med sine ord, sine gester og sine handlinger. Tross alt vet vi godt at det alltid er noe å lære av å lytte til andre.
Hvorfor begynne å skrive en takknemlighetsdagbok eller en enkel minnedagbok? Å skrive i en journal kan ha mange fordeler. Når vi skriver noen sider før du legger deg, har vi muligheten til å sette våre gleder og bekymringer på papir. Vi kan uttrykke dem fritt, selv i de øyeblikkene vi er alene og ikke har noen ved vår side som kan lytte til våre utbrudd eller historier.
Det er her det å skrive dagbok kan bli en liten, gratis selvhjelps- og selvhelbredende terapi som for eksempel vil tillate oss å hvile bedre om natten og finne en løsning på problemene som plager oss raskere.
En takknemlighetsdagbok kan følge veldig forskjellige stiler avhengig av forfatteren. Kort sagt, det er ikke bare én måte å uttrykke takknemlighet på papir. For eksempel kan noen foretrekke sammenstilling av korte lister vie punkt for punkt til det de føler takknemlighet for, mens andre kanskje vil uttrykke sin takknemlighet på en mer forseggjort måte, kanskje ved å lage tegninger eller illustrasjoner, eller ved å skrive det klassiske dagboknotatet.
Hvordan begynne å skrive en takknemlighetsdagbok
Vi gir deg en gave noen forslag som vil kunne hjelpe deg å begynne å skrive din takknemlighetsdagbok og ikke forlate den etter kort tid.
1) Se etter en grunn: en takknemlighetsdagbok, for eksempel, kan hjelpe deg i søken etter lykke, i å analysere livet ditt eller i å avklare noen komplekse situasjoner, eller den kan være nyttig for å gi større verdi til deg selv eller andre.
2) Opplev en fordypning: hvis du setter sammen en enkel liste over situasjoner som det å være takknemlig virker banalt eller lite nyttig for, kan du prøve å velge ett enkelt aspekt å utforske i dybden for hver dag og prøve å identifisere målet som tankene dine vil lede deg mot.
3) Et kort øyeblikk av refleksjon: Føler du at flere positive ting skjer i livet ditt, men du føler deg fortsatt ikke lykkelig nok? Tenk på hvordan du ville levd hvis alt du er takknemlig for akkurat nå ikke var tilstede i din eksistens.
4) Observer følelsene: en takknemlighetsdagbok kan bli en god mulighet til å observere, gjenkjenne, akseptere og behandle følelsene dine på slutten av en lang dag. Å sette følelsene dine på papir kan hjelpe deg å få fred med deg selv.
5) Dediker nødvendig tid: Ikke alle har tid til å journalføre hver dag. Her kan du velge faste tidsfrister: skriv takknemlighetsdagboken din to eller tre kvelder i uken, og pass på at det ikke går mer enn syv dager mellom en skriving og en annen i perioder der du er veldig opptatt, så ikke mist vanen uansett.
Dette er hvordan du, takket være takknemlighetsdagboken din, kunne lære steg for steg å sette mer pris på de positive sidene ved livet og å revurdere med et smil alt som tidligere virket som en uoverkommelig hindring. Til slutt kan du finne det igjen lidenskap for å skrive som du hadde satt til side på grunn av tidsmangel.
Dere som allerede har begynt igjen skrive dagbok?
Vi anbefaler også:
