Mennesker er «programmert» til å føle seg bra når de utfører vennlighet mot andre. Hvis det noen gang har vært behov, bekrefter en ny studie det
Tilfeldige handlinger av vennlighet mot andre mennesker er nyttige for å redusere symptomene på depresjon, mye mer enn rene morsomme aktiviteter er i stand til.
Dette ble oppdaget av en ny, videre studie, som forsøkte å teste metodene for kognitiv atferdsterapi, også kjent som CBT (Kognitiv atferdsterapi), som ofte innebærer å lære å identifisere og utfordre negative tankemønstre og legge til flere morsomme og positive aktiviteter i livet ditt.
Les også: Forskere har vist at tilfeldige vennlighetshandlinger har mye større konsekvenser enn vi tror
Men selv om det nå er klart at CBT hjelper mange mennesker til å føle mindre angst og depresjon, har det blitt sagt lite om effekten på ekte sosial tilknytning. Nå antyder den nye studien at det kan være en god måte å få fordeler når du føler deg deprimert eller engstelig: gjøre tilfeldige handlinger av vennlighet.
jeg studerer
Metodene som ble analysert inkluderte tilfeldige handlinger av vennlighet, som å kjøpe kaffe til en fremmed eller bake kaker til naboen, samt planlegging av morsomme aktiviteter to ganger i uken og «kognitiv omvurdering.»
Spesifikt ble deltakere med gjennomsnittlige nivåer av depressive eller engstelige symptomer (i gjennomsnitt) tilfeldig tildelt til å gjøre bare én av tre ting i løpet av fem uker:
- Utfør tre tilfeldige handlinger av vennlighet på to dager i uken. Disse ble definert som «store eller små handlinger som kommer andre til gode eller gjør dem lykkelige, vanligvis til en viss pris for deg selv i form av tid eller ressurser«. Folk endte opp med å utføre gode handlinger for både folk de kjente og fremmede, som å kjøpe kaffe til en fremmed i kø på Starbucks, bake småkaker til venner og tilby å måke snø fra en nabos oppkjørsel
- Planlegg en sosial aktivitet to dager i uken. Disse har blitt definert som «store eller små aktiviteter som du med vilje planlegger med andre mennesker for å glede deg«
- Fyll ut en «tankelogg» i minst to dager i uken. Tankelogger innebærer å bruke en slags arbeidsbok for å identifisere plagsomme eller forvrengte tanker og lære å utfordre disse tankene for å gjøre dem mindre problematiske (en CBT-teknikk kalt kognitiv revurdering)
Før eksperimentet startet, hver uke under og fem uker etter slutten, rapporterte deltakerne sin depresjon, angst og stress, sin følelse av sosial støtte, sine positive og negative følelser, sin tilfredshet med livet og sin grad av «egosentrisme», dvs. , hvor mye de fokuserte på seg selv privat og hvor bevisste de var på hva andre syntes om dem offentlig.
Resultatene viste at etter eksperimentet, alle tre gruppene mennesker var mindre deprimerte og engstelige, hadde færre negative følelser og følte seg mer tilfredse med livet. Men gruppen som praktiserte tilfeldige vennlighetshandlinger hadde større reduksjoner i depresjon og angst og større tilfredshet med livet. Og mens vennlighet og sosiale aktiviteter både forbedret folks følelse av sosial støtte, forbedret det å praktisere vennlighet enda mer, med fordeler som varte i opptil fem uker.
Vi tenkte at hvis det var en fordel med en gruppe fremfor en annen, kan det være tankeregistreringsgruppen, siden det er en så velprøvd måte å adressere depressive symptomer på [e di ansia], forklarer medforfatter Jennifer Cheavens fra Ohio State University. Men vennlighetsgruppen gjorde det like bra eller bedre, og den gruppen hadde også en økning i sosial tilknytning som ikke fant sted i de to andre gruppene.
Hvordan vennlighet hjelper oss
Så hvorfor hjelper snille handlinger med å håndtere symptomer på psykisk helse? I studien fant forskerne det å være snill mot andre gjør folk mindre selvbevisste i offentlige omgivelser, noe som igjen er knyttet til mindre depresjon og angst.
Når folk engasjerte seg i å gjøre ting for andre mennesker, så disse prososiale atferdene ut til å svekke selvfokus.
Selv om å praktisere vennlighet og registrere tanker økte folks positive følelser over tid, hadde det å utføre snille handlinger større fordeler i starten (som avtok), mens det motsatte gjaldt for å registrere tanker: positive følelser avtok i begynnelsen, deretter ble de bedre over tid.
Det tar ikke lang tid å lære å gjøre noe snillt for andre, men det tar tid å lære å tenke på tankene dine annerledes og vurdere bevisene på dine negative tanker.
Så vær snill? Det lønner seg: I tillegg til å være en kraftig terapeutisk strategi, kan tilfeldige handlinger av vennlighet være «tilleggsterapi» for de fleste psykiske lidelser, og resonnementer at når vi kan «komme ut» av hodet, ser det ut til å være til stor fordel å vårt velvære.
Følg oss på Telegram | Instagram | Facebook | TikTok | Youtube
Kilde: Journal of Positive Psychology
Les også:
