22. september feires «Verdens bilfrie dag», et forslag til befolkningen om å redusere kjøretøybruken og hjelpe miljøet. Videre er datoen også en mulighet til å forbedre livskvaliteten og tilegne seg sunne vaner, siden den foreslår bruk av mer bærekraftige transportmidler, for eksempel sykler, og oppmuntrer til fysisk trening.
Klikk her og motta nyheter på WhatsApp
«Preferansen til å bruke bil for å komme seg rundt er en veldig vanlig realitet, spesielt i urbane områder. Pendling gjennom fysisk trening som å gå eller sykle gir imidlertid flere fordeler, ikke bare for helsen, men også i forhold til stress og produktivitet på jobben, siden de er direkte knyttet til gledeshormoner, forklarer Ana Carolina Matos Correia, fagperson i kroppsøving. hos TotalPass.
For å hjelpe med denne endringen av vaner, samler eksperten 5 tips om hvordan folk kan forberede seg fysisk til å bli med på verdens bilfrie dag og utvikle større helse og velvære. Sjekk ut!
1. Tren fysiske øvelser
Ifølge fagpersonen er det viktig å begynne å innarbeide fotturer eller sykle i din daglige rutine. Dette vil bidra til å styrke musklene, forbedre kardiovaskulær motstand og venne kroppen til disse formene for bevegelse.
“Preparatet hjelper til med å varme opp muskler og ledd, øker blodsirkulasjonen og fleksibiliteten. Dette reduserer risikoen for muskelskader, strekk og forstuinger under trening. En passende oppvarming forbereder kroppen på bedre ytelse, øker kapasiteten til musklene og det kardiovaskulære systemet”, forklarer Ana Carolina Matos Correia.
Fortsetter etter annonsering
to. Spis riktig
Å ha et godt kosthold før trening er viktig, siden det gir kroppen de næringsstoffene og den energien som er nødvendig for god fysisk ytelse. «Karbohydrater er en av hovedkildene til energi for kroppen under trening. I tillegg bidrar det å spise før aktivitet til å holde blodsukkernivået stabilt. Dette er viktig for å unngå hypoglykemi, som kan forårsake svakhet, svimmelhet og til og med besvimelse, advarer fagmannen.
10 fordeler med å gå i vekttapsprosessen
3. Invester i egnet utstyr for øvelsene
Det finnes ulike modeller av joggesko designet spesielt for å forbedre treningsopplevelsen og sikre sikkerhet og komfort under fysisk aktivitet. «Enten for å gå eller sykle, er det viktig å velge de best egnede joggeskoene for ulike typer fotfall, siden de garanterer mer stabilitet for anklene og mindre påvirkning på knær og hofter, og forhindrer leddsykdommer. Hvis du foretrekker å sykle, er hjelm essensielt for trafikksikkerheten», forsterker spesialisten.
6 øvelser som forbedrer fysisk og mental helse
4. Ha en god natts søvn
Trening øker nivåene av serotonin, endorfiner og dopamin i kroppen, noe som gjør en følelse av lykke og tilfredshet konstant i hverdagen. For de som er fokusert på å endre vanene og endre rutinen, er søvn avgjørende for å gjennomføre aktiviteten, da det hjelper med restitusjon og bedre fysisk kondition.
«Hvile er avgjørende for at kroppen skal komme seg skikkelig. Mangel på søvn kan øke stressnivået og påvirke energi og evne til å trene negativt, legger Ana Carolina Matos Correia til.
Fortsetter etter annonsering
5. Respekt kroppens grenser
Det er viktig å gjøre målene klare, inkludert distansen som skal tilbakelegges til fots eller til fots sykkel og tiden som vil bli dedikert til fysisk aktivitet. «Det anbefales å sette oppnåelige mål for kondisjon, å ha definerte mål kan bidra til å opprettholde fokus og motivasjon. Videre er det viktig å understreke at for å redusere risiko er det mest hensiktsmessige alternativet å ha profesjonell støtte, avslutter han.
*Av Pérola Rodrigues
Les også
Finn ut hvorfor det er viktig å lytte til og forstå kroppen din
10 fordeler med kroppsbygging for kroppshelse
4 fordeler med vann for helsen til kroppen
