Hvis du jobber som hjemmekontor, er det spesielt viktig å sette visse regler for å holde deg fysisk og mentalt i form. En av dem er 8/8/8-prinsippet. Hva er noen andre regler du kan vedta mens du jobber hjemme?
Hva sier 8/8/8-prinsippet?
Det er veldig viktig å sette av tid til arbeid, hobbyer, familie og hvile og ikke blande dem. Unn deg selv pauser, tid til lunsj, kaffe og trening mens du jobber. Når du sitter lenge trenger kroppen å «strekke seg». Følg rutinen som om du skulle jobbe om morgenen, ikke hold deg i pyjamasen hele dagen, bytt til noe behagelig som du vil jobbe godt i. Still inn nøyaktig tidspunkt fra du skal jobbe til, planlegg arbeidet ditt, tid for pauser og også slutten av arbeidstiden. Så snart det «faller», ikke virke. Fokus på familie, barn, hobbyer. Selv under hjemmekontoret, prøv å følge 8/8/8-systemet, det vil si 8 timers arbeid, 8 timers familie og hobbyer og 8 timers søvn.
Planlegging er viktig
Planlegg oppgaver for neste dag før arbeidstidens slutt. Som en del av tidsstyring anbefales det til og med å planlegge en hel uke eller til og med en måned. Minst en uke bør planlegges på en slik måte at den også inkluderer viktige møter og selvfølgelig oppgavene foran deg. Hvis du kan planlegge dem over flere dager, planlegg hvert trinn og merk det av når du fullfører det. Planlegging, i tillegg til å hjelpe deg med å administrere arbeidsoppgaver, eliminerer også utsettelse. Og hvorfor planlegge arbeidet hver kveld før neste arbeidsdag? For det er ikke noe verre enn å våkne og tenke at jeg ikke vet hva jeg skal gjøre.
Måltider i reservert tid
Du har lunsjtid på jobben, reserver den hjemme også. Men noen må lage mat til deg. Hvis du for eksempel ikke har tid til å lage mat om kvelden de neste tre dagene, eller om morgenen før jobb, kan du se på mulighetene for en leveringstjeneste. Når du jobber hjemmefra, hvis du ikke trener regelmessig, er utgiftene lavere enn inntektene dine, så de bør fokusere på sunne og lette måltider enda mer enn til andre tider. Kaloririk mat med høyt sukkerinnhold belaster magen og forårsaker tap av konsentrasjon og døsighet. Så glem fet mat og foretrekk frukt (to porsjoner om dagen) og grønnsaker (tre porsjoner om dagen) og mat med lavt fettinnhold. Fjern også søte bringebær fra kostholdet ditt og drikk vann regelmessig.
Beveg deg, det er ingen erstatning for bevegelse
Prøv å planlegg det slik at du går en tur etter jobb. Ideell for skogen og minst for en time. Bevegelse kan ikke erstattes av noe annet, og det er det samme med å være i frisk luft. I tillegg til å holde deg i form, bidrar regelmessig trening også betydelig til mental velvære.
Rett sted å jobbe?
I begynnelsen ble spisebordene omgjort til et arbeidsrom, andre jobbet i stua. Over tid begynte hjemmekontorer å dukke opp i leiligheter. Uansett hvor du jobber i leiligheten er det viktig å sitte ordentlig. «Posisjon og sitting har mye til felles når det gjelder korrekthet. De fleste som holder kroppen riktig sitter også riktig, og omvendt. Det ene påvirker det andre veldig tett, sier Ľuboš Gsch, personlig trener og figurformingsspesialist. Et svært forenklet grunnlag for riktig sitte/stilling bør ifølge ham være en oppreist holdning med minimal støtte. «For å sitte bør vi bruke våre egne muskler og ikke mekaniske støtter i form av en ryggstøtte eller et bord. Enhver foroverlening eller lening (av noen del av kroppen) er ikke ønskelig og forstyrrer den riktige stillingen.»
