Det er mandag, du er trøtt og i dårlig humør… Kanskje det er en dårlig natt, der du slengte og snudde deg og ikke klarte å sovne. Hvorfor?
Sove ikke og ikke komme?
Her er de vanligste årsakene til at vi ikke føler oss fulle av energi etter mandag kveld.
Rytmen er brutt
Mange sover ekstra lenge i helgen. Fredag og lørdag er dagene da vi kan være oppe lenger uten å bekymre oss for at vi ikke skal ta igjen søvnunderskuddet. Å sove inn på søndag vil imidlertid prege vår søndagskveld – det er klart at hvis vi sover hele morgenen, vil vi ikke legge oss klokken ti slik vi gjør i løpet av uken.
Hva med: Unn deg selv en rolig morgen og sov inn på søndag, men gjør det klokt og hvis du ikke kommer deg ut av sengen, still inn alarmen på søndag også.
Kroppen er uthvilt og trenger ikke slappe av
For mange mennesker er søndag en dag hvor det ikke er nødvendig å gjøre noe. De bruker tiden på å passivt slappe av foran TV-en, bare vandre rundt i huset, uten å gi fra seg energi. Men de sparer ikke på mat. Dette resulterer i at selv om kvelden ikke kroppen er utslitt, fordi den ikke har noe å være.
Hva med: Søndag er en flott dag for aktiv avslapning – en sykkeltur, bading i sjøen, en lang spasertur…
ubøyelige tanker
Hvis det gir deg stress på søndag å komme tilbake på jobb, kan du nesten ikke hengi deg til søt søvn. Mens arbeidet var langt unna i helgen, opptok tankene våre søndag kveld oss med en insisterende intensitet. Deadlines er plutselig veldig nære, selv en planlagt samtale med sjefen kan oppta tankene våre i løpet av natten… For de som ikke kan stoppe tankekarusellen er det å sovne på søndag et spesielt vanskelig oppdrag.
Hva med: Mestre effektive metoder for avslapning, lær å «slå av». Arbeidsmiljøet spiller også inn – hvis du ikke har det bra i jobben over lengre tid, vurder om det er verdt å bli der.
En full mage
For mange er søndagen forbundet med en mer festlig lunsj, en tur til et konditori eller heldagsmat. Problemet er om vi fyller magen med mat som er vanskelig å fordøye i løpet av dagen – spesielt fet mat som kan tynge oss i timevis. Søvnen kommer ikke etter det.
Hva med: Spis middag tidligere og vent minst tre timer før du legger deg. Men en tur før sengetid eller litt lettere fysisk aktivitet to timer før du legger deg vil også hjelpe. Og selvfølgelig må vi være forsiktige med hva som blir dagens siste måltid.
