Krasjtrening og raskt vekttap? Det er en dårlig vei full av fallgruver. Kjenner du dem?

Trening, enten det er på varme sommerdager eller på vanlige dager, bør ha én felles indikator, og det er regelmessighet.

Bare de siste varme månedene kunne sparke noen mennesker til vanlig idrett, og for andre ble dessverre deres siste illusjoner tatt bort fra aktivitetene deres. Hvorfor? Det kan for eksempel være en gruppe som skal på sykkeltur. Det er vanlige mosjonister og ikke-mosjonister blant dem. For ikke å falle bakpå og sjenere seg selv foran vennene sine, går de hele veien og går ofte utover kondisjonsevnene. De lytter ikke til kroppene sine og får kanskje ikke engang i seg nok væske, noe som er ekstremt viktig i høye temperaturer. De kommer seg ikke ut av sengen dagen etter. Årsaken er ømme muskler, i verste fall muskelfeber og ved den absolutt verste skaden.

«Trening, enten det er på varme sommerdager eller på vanlige dager, bør ha én felles indikator, og det er regularitet. En person skal ta avgjørelser etter hva han er i stand til å gjennomføre og i hvilken tilstand han er i. Og hele prosedyren som gjelder under normale omstendigheter er det nødvendig å tilpasse seg gjeldende temperaturer», sier trener Ľuboš Gsch, hvis anbefalinger du også kan lese på nettstedet pofik.sk.

Effektiv trening, som en sykkeltur om sommeren, en sandvolleyballturnering under direkte sol, en elverafting, eller intensiv trening for «rask vekttap», har flere fallgruver. I tillegg til muskelsår eller muskelfeber, kan det også oppstå skuffelse og desillusjon med idrett som sådan.

«Foruten de generelle fallgruvene, har slagtrening også noen mindre kjente fallgruver. Som følge av uregelmessige bevegelser og høy intensitet oppstår det ofte skader – muskelstrekk, riving. I tillegg til betydelig muskelømhet og tretthet, sett fra mitt ståsted, skade er en større trussel, sier Ľuboš Gsch.

Personlig trener og figurformingsspesialist Ľuboš Gsch.

Ifølge ham er nåtilstand, treningsnivå og beredskap for belastningen viktig i idretten. Og det innenfor rammen av styrketrening og kondisjonsbelastning. «Jeg tror ikke det er noen konstant som vi bør være avhengig av. Du må starte fornuftig, innenfor dine evner.» for fagfolk.

«I tillegg til generelle fallgruver har slagtrening også noen få som ikke er så godt kjent. Disse kan være mange ganger farligere. På grunn av påvirkning av uregelmessige bevegelser og høy intensitet oppstår ofte skader – muskelstrekk, riving. I tillegg til betydelig muskelømhet og tretthet, fra mitt ståsted, en skade en større trussel,» sier Ľuboš Gsch. Ifølge ham er dagens tilstand, treningsnivå og beredskap for belastningen viktig i idretten. Dette gjelder både mht. styrketrening og til kondisjonsbelastningen. «Jeg tror ikke det er noen konstant som vi kan avvike fra de skulle rulle ut. Du må starte fornuftig, innenfor dine evner.» Hvis du vil begynne å trene og du ikke vet hvordan eller hvor mye du skal «laste på» og hvordan du skal nå målet ditt, bør du definitivt henvende deg til profesjonelle.