Høsten er en årstid med farger, men det betyr også kortere dager og for mange mennesker en periode med dårlig humør og melankoli. Som om livet manglet glede. Og det trenger det ikke. Selv om overgangen til årstidene er vanskelig for psyken, kan du hjelpe deg selv og ikke miste en tøddel av godt humør.
Bare 5 minutters sansevandring er nok og humøret ditt blir bedre.
Gå til naturen for impulser
Det kalles en sansevandring. Lytt til fuglene, knitringen av kvister, raslingen av løv. Du kan også ta på trærne, kjenne vinden på huden din, oppfatte naturen med alle sanser. Du vil se hvor vakker hun er. Og det er nok. Forskning publisert i Journal of Positive Psychology viste at bare 5 minutter av en slik spasertur er nok til å forbedre humøret ditt. Så lite og du trenger ikke bekymre deg for ubehagelige følelser i sjelen din i timevis.
Gjør et show av kjærlighet og hengivenhet
Å glede noen betyr å glede seg selv. Prøv det i praksis. På en dyster høstdag, lag en liste over fem ting du kan gjøre for å gjøre en annen person glad. Sonja Lyubomirska og teamet hennes ved University of California har funnet ut at fem hengivenhetsbevegelser er det perfekte tallet for å endre humøret ditt fullstendig. Det kan være et kompliment, en gave du gir til noen, en ros eller en pris. Alt som gjør noen andre glade. På slutten vil du se hvordan dagen din har endret seg.
Gjør september til den nye januar
Forfatter og motivator Gretchen Rubin snakker rett ut. September er en ny mulighet. Sommeren er over, men en periode begynner, der du kan endre mye i livet ditt. Innen neste sommer kan du gå ned i vekt, endre figur, lære et nytt språk, finne en jobb. Gjør september til en ny start, og det vil gi deg entusiasme og forbedre humøret ditt. I tillegg vil du gjøre noe for deg selv. Den ubehagelige milten er preget av følelsen av slutten av sommeren. Som om noe tok slutt. Men hvis du snur slutten til en ny begynnelse, vil du sitte igjen med vakker entusiasme.
Meditere
Nevrobiologisenteret ved Wake Forest University School of Medicine konkluderte med at høsten er den ideelle tiden for å begynne å meditere. Hvor lenge? Alt som trengs er 20 minutter om dagen og du vil praktisk talt helt eliminere risikoen for høstdepresjon. Og du trenger ikke noe for det. Bare 20 minutter med rolig og fokusert pust. Høsten vil ikke lenger være en tid da du våkner om morgenen med dårlig humør. Det vil bli en periode der du bokstavelig talt kan blomstre.
