Den beste sovetemperaturen for voksne er mellom 20 og 25 grader Celsius. Å sove ved disse temperaturene gir den mest avslappende og avslappende søvnen.
Den vitenskapelige studien, som etablerer passende romtemperatur for best søvn hos voksne, er publisert i tidsskriftetVitenskap om det totale miljøet. En gruppe forskere fra Hinda og Arthur Marcus Institute for the Study of Aging ved Harvard Medical School utførte studien, med instituttets Dr. Amir Baniasadi som hovedforfatter.
Funnene indikerer at når romtemperaturen er over 25 grader, reduseres søvnkvaliteten samt søvneffektiviteten med 5-10 %. Søvneffektivitet er et begrep som refererer til tiden brukt om natten på å drømme.
Ved å bruke søvnsporingsenheter så vel som sensorer som overvåker miljøet, overvåket forskerne søvnvarighet, effektivitet og angst over en lengre periode – data ble samlet inn om over 11 000 netter med søvn hos 50 frivillige.
Eldre mennesker har ofte søvnproblemer – angst og hyppige oppvåkninger om natten er årsaker til dårlig kvalitet og forstyrret søvnsyklus. Disse faktorene kan i betydelig grad svekke deres daglige liv, betydelig påvirke kognitive funksjoner, humør, produktivitet eller komplisere noen allerede eksisterende sykdommer som diabetes eller kardiovaskulær.
Å forbedre søvnen hos voksne er et spørsmål som forskere ved Yale University undersøker. De har noen tips for å få en god natts søvn hos voksne. De anbefaler å opprettholde en rutine hvor du legger deg og står opp til samme tid hver dag, slik at kroppen kan justere døgnrytmen. Det anbefales å unngå lur i løpet av dagen, samt å trene lett fysisk og sosial aktivitet selv når du er sliten. På denne måten er kroppen godt sliten når det er på tide å sove om kvelden. Det anbefales også å unngå ofte brukte sentralstimulerende midler og dempende midler som alkohol, koffein og nikotin – ettersom vi blir eldre, opplever kroppen vanskeligheter med å håndtere effektene, og deres skadelige effekter begynner å merkes mer enn de hyggelige.
En annen god strategi for å forbedre søvnkvaliteten er å opprettholde en optimal romtemperatur. Selv om denne temperaturen er forskjellig for alle, konkluderer forskere med at sammenhengen mellom romtemperatur og søvn er ubestridelig.
Referanser: Hebraisk SeniorLife Hinda og Arthur Marcus Institute for Aldringsforskning (2023, 28. august)
Lipsitz, L. (2023, 22. juli) Omgivelsestemperatur og søvn om natten hos eldre voksne som bor i lokalsamfunnet. Hentet 2023, 30. august fra https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0048969723042468?via%3Dihub
Baniassadi, A. (2023, 28. august) Optimal søvntemperatur for eldre er mellom 68 og 77 grader Fahrenheit, viser studien. Hentet 2023, 30. august fra https://www.marcusinstituteforaging.org/news/optimal-sleep-temperature-seniors-between-68-77-degrees-fahrenheit-study-reveals
Crawford, S. (2023, 23. mars) Strategier for å forbedre søvn hos eldre voksne. Hentet 2023, 30. august fra https://medicine.yale.edu/news-article/strategies-for-improving-sleep-in-older-adults/
