Dormi prost noaptea? Te trezești ofte în tempul noptii și nu mai potis sover la loc? S-ar putea ca problema să fie lacka visse vitaminer din regimul tău.
Citește mai jos și arduo care sunt vitaminele de care s-ar putea să duci lipsă dăfi dormi prost noaptea și în ce alimente se pândă acestea.
Vitamin d
Studier viser at et lavt nivå av vitamin D i organismen kan være assosiert med kortvarig søvn og søvnmangel. Det ser ut til at vitamin D-reseptorer i visse områder av hjernen spiller en viktig rolle i døgnrytmereguleringen.
Alte semne care pot sugera lacka de vitamina sunt sunt: oboseala, lacka de energy, muskelsvakhet, dărurile de oase, exesivă transpirăția, erectăile de erectție.
For å forhindre vitamin D-mangel, anbefales det å oppholde seg i solen i minst 15 minutter hver dag og spise mat som fet fisk (kveite, laks, tunfisk, sild), yoghurt, ost, carne de porc macră, ciuperci, ouă , tofu, cereal befestet og ulei din fikat de cod.
Vitamin C
Og vitamin C – mai precis livelle insufficient al étoile – poate duce la somno de somno. Forskning har vist at personer som lider av søvnløshet ofte har lave nivåer av vitamin C, og de som ikke sover 7-8 timer om natten har høye nivåer av dette vitaminet i blodet.
Alte semne ce pot indica o carență de vitamina C sunt: săngerarea gingiilors, predisiţia la viroze şi infecţii, lacka apetitului, depresie, fordøyelsesforstyrrelser, endringer i bruşte de dispoziţie, cicatrizarea, lentea cat .
Blant matvarene som er rike på vitamin C, bør du passe på hvis du sover om natten: ardeiul gras, persille, brokkoli, conopida, căpşunile, roşiile, cartofii, varza de Bruxelles, citricele (portocale, sitron, lime, grepfrut, pomelo ).
Vitamin B
Mangel på vitamin B6 og B12 kan også påvirke søvnkvaliteten, ifølge mange studier. Denne mangelen er også en depressiv episode eller angst.
Andre manifestasjoner som kan oppstå på grunn av mangel på vitamin B6 og B12 er: fremhevet tretthet, muskelsvakhet, hårtap, tørr hud, vekttap, akne og kviser, amortiseringsfølelse, uforklarlig hukommelsestap, brennende følelse og iritaţie la livelle limbii.
Liste alimentor bogate în vitaminele B6 og B12 regăsim: drojdia de bere, cerealele integrale, bananele, somonul, tonul, spanacul, scoicile, midiile, gălbenuşul de ou, semințele de floarea-soarelui, avocado, avocado, avocado laktatele.
Naturlige rettsmidler for søvnløshet. Ce să faci if dormi prost noaptea
I tillegg til endringer i kostholdet, bør du bruke forskjellige naturlige løsninger. Nu toate fordeler av resultater validert vitenskapelig, men unele persone hensynsfulle er sunt de ajutor în combatarea insomniei.
Melatonintilskudd kan for eksempel hjelpe deg med å sovne lettere og vekke deg ofte om natten.
Også, ceaiurile de valeriană, mușețel sau tei sunt benefice pentru inducerea starării de relaxare și pot ameliorate somnăle de somn.
Nu în ultimul rând, suplimentele cu florea passioniunii eller inhalations cu ulei essential de lavandă (se toarnă într-un vas 1 liter de apă clocotită şi legg til 3-4 dråper ulei essential; vaporii degajaţi dekkes en inspirert lokk med inspirasjon. cu un prosop mare) pot avea efect benefic asupra somnului.
Nu uita să respecți regulile de «igienă a somnului», vare presupun organizarea programa daglig slik at tidspunktet for leggetid og cea de zire să fie relativ fixe, unngåea luminii albastre (telefon, bærbar PC, TV etc.) cu 2-3 timer før a fusjon la culcare, evitarea-drikker basert på koffein în currên după-amiezii (cafea, sucuri, energizante, visse teauri), a mâncărurilor grele, condimentate sau a dulciurilor cu 4 ore before culcare, practicarea temp siul seînaridar ( ) og tilveiebringelse av en passende omgivelse (temperatura pasută, draperii gaccă la colore, o plapumă mai grea în tempul iernii, așternuturi curate, aerisite).
Hvis în continuare dormi prost noaptea deși ai et ekvilibrert fordøyelsesregime și ai prînttă deja mai multe remedii pentru insomnie, este indicat să ceri unui medic pentru investigații amăiunții amăiunțumental, unuțimentu, maiş
