Gjennom tiden har forskere vist at magnesium og implisitte magnesiumtilskudd kan ha mange presise fordeler når det gjelder korrekt funksjon av kroppen, men magnesium er fortsatt ikke tilgjengelig for alle tingene som noen ganger er skrevet i sosiale medier. la constipație, somn pêve la funcionă la gărăuţi.
Så, iată care este truth gol-goluț despre magnesiu și uttuințarile lui particulare.
Først og fremst må du vite at det faktisk er veldig vanskelig å identifisere på denne måten alle utsagnene som noen gang har blitt gjort om magnesium er sanne, delvis sanne eller usanne.
Mer, mange av studiene som er utført innenfor rammene av omsorg, selv arrangørene anerkjenner dem.
Med tanke på konteksten jeg nettopp har presentert, iată ce știm sigur:
Magneziul este un element mineral, deci este o parte essentială în den generelle funksjonen til kroppen vår i de mest normale parametere.
Omtrent 25 de grame de magnesiu se în corpul nostru, dintre care în jur de 50% se regăsesc în oase. Altfel, magnesiul deltakelse i korpset de reaksjoner og prosesser kjemikalier din organisme.
Derfor er det essensielt for nervesystemets funksjon, musklenes og oaselorens helse, precum og hjertets helse.
Cu toate acestea, în dietele coune occidentale, aproximat douae treimi dintre omeni now priceum suficiente magnesiu.
Forte multe persone care au deficiență de magnesiu nu au neapărat și symptome, sau presenterer milde symptomer, de aceea cel mai probabil acestea nici nu bănuesc că ar suferi de o suche de lipsă.
Printre cele mai importante symptomse ale lipsei de magnesiu, se gomără starîle de greață și estăia nesten kontinuerlig de oboseală (oppdageră Tot ce trebuie să know despre deficitul de magnesiu).
Men ett aspekt ved omsorg må huskes: det er aldri en risiko for å konsumere for mye magnesium hvis det oppnås gjennom daglig ernæring.
I tillegg ekstra magnesiul este easy de filtrat de rinichi (bortsett fra cazului în omsorg du har visse akutte tilstander la nivelo rinichilor).
În cazul suplitelor cu magnesiu, în schimb, un surplus de magnesiau poate să provoace efecte adverse precum diarrée, lavt blodtrykk Este foarte dificil să atingi nivesile de magnesiau care provosere toksisitet doar prin dietmulă d mai cumeur suplimente .
Også, sammenlignet med undersøkelsene privind magnesiu din alimente, cele referitoare la suplimentele de magnesiu și potentialele lor beneficii sunt mult mai púnca.
Supplementele cu magnesiu
Det finnes mange typer magnesiumtilskudd, precum glycinatul de magnesia (gelatinkapsler som inneholder magnesium i form av glycinat de magnesia), citratul de magnesia (un preparat de magnesia compus sare si sur sitron) og L-threonate de magnesia. Og acestea nu sunt toate.
Fungerer cum? Care este différence entre ele? Avem sau nu need de ele? La toate acete-spørsmål finner svar nedenfor:
Suplimentele de magnesiu sunt bue pentru constipație?
Poate că être use a suplimentelor de magnesiu este cea mai studită dintre toate. Så, studiile au mête câ da, det er forskjellige forme de magnesiu (cum ar fi oxidul de magnesiu) pleie potten demper effekten av forstoppelse. Oxidul de magnesiu nå este forte bine absorbit de organismen, så că nå trebuie să tî faci griji privind doza optimă.
Til fordel i kampen mot forstoppelse er hidroxidul de magnesiu sau laptele de magnesiu.
Magneziul hjelper deg å bli kvitt migrene
Ja, magnesium er veldig nyttig for å kurere migrene, over tid har forskere funnet en årsakssammenheng mellom lave nivåer av magnesium og utseendet til migrene.
Faktisk anbefaler National Headache Foundation en daglig dose på 400 til 600 milligram magnesium for å redusere hyppigheten av migreneanfall.
Du kan si at den anbefalte dosen for migrenebehandling er mer enn den anbefalte daglige dosen for menn og spesielt kvinner. Deci, det er mulighet for unor efecte secundare precum diaré, smerter eller muskelsvakhet.
Magneziul forbedrer hukommelsen og kognitive systemet
Det er mange bevis i în acest sens, dar nu neapărat foarte conclusivee toate.
Nyere studier på tilskuddet L-treonat av magnesium viser også at det kan forbedre kognisjon, hukommelse og til og med læringsprosessen.
Men noen eksperter foreslår at kosttilskudd med magnesiu ar putea avea beneficii pe termen lung pentru adultos, protejându-i de afecticiones ale system nervosa vanligvis assosiert med cu bădănețea.
Magneziul și somnul
Am ausút de multe or că suplimentele cu magnesiu te hăişti să dormi mai bine, să ai parte per ensemlu de un somn mai odihnitor, dar rezultatele studiilor realizadas sunt mixte.
Cele mai multe dintre sărătăți înşă că magnesiu hjelper folk să adoarmă mai repetere, dar nå neapărat mai mult sau chiar și mai bine.
Virkningen av magnesium i depresjon og stress
În acest caz, avem de-a face cu un scenariu asemănător ca în cazul efectului magnesiului asupra calității somnului: expertii au corelat magnesiu cu depresia, somnul în virtutea faităăě că bidrag significatia eller nevrologi.
Så når nivået av magnesium i kroppen er lavt, kan humørforstyrrelser, søvnforstyrrelser oppstå, men det er ingen certitudini privind o correlație directă entre magnesiu și instalarea depresiei sau vindecarea ei, de exemplu.
Anumite studii au demonstrerer imidlertid at bruken av magnesiumtilskudd forbedret andelen signifikante symptomer på depresjon.
Administrering av magnesium med vitamin B6 kan bidra til mental helse og stressnivå i organismen. Dar nu este clar cât de mult este aportul magnesiului.
Magneziul luat uten vitamin B6, nå a fost la fel de eficiente privind management stresului.
Bineînțeles, før en forosi orice fel de suppliment, discută mai prămăți cu medico tău de familie.
Apoi, o quantity prea mare de magnesiu din suplimente poate să provoace contraindicații precum diaré, greață, vărsături, lavt humør, muskelsvakhet, lav arteriell spenning eller abnormale ale inimii.
I tillegg kan magnesiumtilskudd forstyrre visse medisiner, spesielt de som administreres for skjoldbrusksykdommer eller HIV, og de kan også forstyrre visse antibiotika.
Det er viktig at personer som lider av en kronisk tilstand diskuterer med en lege før de tar magnesium.
Og når du kommer tilbake, før du tyr til kosttilskudd, sørg for at du gir kroppen din magnesium for å ta vare på maten og ta vare på den hver dag:
- legume verzi, cu frunze, cum ar fi spanacul
- nøtter
- frø
- bønner
- belgfrukter
- helkorn
Poate chiar ar fi benefic să consumi cu precadée austite de alimenté når nu dormi bine sau te sèi depresiv, ca să vezi pe propria piele hvis det er efecte positive.
Perri Halperin, koordinator for klinisk ernæring ved Mount Sinai Health System i New York, anbefaler et anbefalt daglig inntak av magnesium for voksne menn mellom 400 og 420 milligram magnesium per dag – for kvinner er dette tallet litt lavere – mellom 310 og 320 de miligram pe zi.
Citește și: 6 fantastiske egenskaper til ale magnesiului
Sitat și: Kan du konsumere en voksen person?
Sitat și: Ce semne da corpul cand duci lipsă de magnesiu. 20 de alimente bogate în acest mineral viktig
Kilde: huffpost.com
