Bivirkninger av overdreven koffeinforbruk
Noen mennesker er mer følsomme for koffein enn andre. Hvis du har en sensitiv kropp, kan selv små mengder forårsake uønskede effekter, som rastløshet og søvnproblemer, ifølge Mayo Clinic.
Hvordan kroppen din reagerer på koffein kan i stor grad bestemmes av hvor mye du drikker. Folk som ikke drikker det regelmessig har en tendens til å være mer følsomme for effektene.
Avhengighet
Selv om denne forbindelsen ikke ser ut til å være virkelig avhengighetsskapende, hvis du regelmessig drikker mye kaffe eller andre drikker som inneholder koffein, er det en veldig god sjanse for at du blir avhengig av effektene. Fravær av koffein i flere timer kan føre til psykologiske eller fysiske abstinenssymptomer hos de som inntar store mengder daglig.
Høyt blodtrykk
Koffein øker blodtrykket på grunn av dets stimulerende effekt på nervesystemet. Dette skjer hvis du spiser det i store mengder eller før du trener. Høyt blodtrykk favoriserer forekomsten av hjerteinfarkt og hjerneslag fordi det over tid kan skade arteriene. Dermed er blodstrømmen til hjertet og hjernen begrenset.
Angst
Angst er blant de negative effektene av overdreven koffeinforbruk. Små til moderate doser koffein kan øke årvåkenheten, og større mengder kan føre til rystelser. Dette skjer fordi det blokkerer adenosin, et stoff som får deg til å føle deg sliten. Vær oppmerksom på dine egne reaksjoner for å finne ut hvor mye du tåler.
Ta også i betraktning at avhengig av hvilken type kaffe du velger, kan den ha forskjellige konsentrasjoner av koffein. For eksempel kan en espresso ha en høyere konsentrasjon enn en cappuccino.
Søvnløshet
Koffein er høyt verdsatt fordi det kan hjelpe deg å holde deg våken hele dagen, men det kan påvirke søvnkvaliteten og antall timer du får hvile negativt. Hvor lenge det blir i nervesystemet varierer i henhold til hver persons kropp. Unngå å konsumere den andre delen av dagen for å få en avslappende søvn.
Fordøyelsesproblemer
Fordøyelsesproblemer er blant de negative effektene av overdreven koffeinforbruk. Selv om små til moderate mengder kaffe kan forbedre avføringen, kan større doser forårsake fordøyelsesproblemer. Kaffes avføringseffekt har blitt tilskrevet frigjøring av gastrin, et hormon produsert av magen som øker aktiviteten i tykktarmen. I tillegg gir koffeinfri kaffe en lignende effekt, ifølge Healthline-spesialister.
Økt hjertefrekvens
I noen tilfeller kan høye doser koffein øke hjertefrekvensen. Disse effektene ser ut til å variere sterkt fra person til person. Hvis du føler at noe er galt, vurder å redusere forbruket.
De kan også føre til uregelmessige hjerteslag, en tilstand som kalles atrieflimmer. Dette er rapportert hos unge mennesker som har drukket energidrikker som inneholder svært høye konsentrasjoner. Derfor er det viktig å ikke innta mer enn tre kopper espresso per dag. Disse representerer den maksimale mengden koffein som anbefales daglig.
Samtidig viser ikke denne effekten seg i alles tilfelle. Noen mennesker med hjerteproblemer kan tåle store mengder uten å oppleve bivirkninger.
Muskelnedbrytning
Folk kan utvikle rabdomyolyse, også kalt nedbryting av skadede muskler, hvis de får i seg svært store mengder koffein. Dette er blant de negative effektene av overdreven koffeinforbruk. Rabdomyolyse er en svært alvorlig tilstand der skadede muskelfibre kommer inn i blodet, noe som fører til nyresvikt og andre helseproblemer. Derfor er det lurt å begrense inntaket til 250 mg per dag hvis du ikke vet hvor mye du tåler.
Hyppig og presserende vannlating
Hyppig vannlating er en vanlig bivirkning av høyt koffeininntak fordi forbindelsen stimulerer blæren. Hvis du drikker mye koffeinholdige drikker og føler at vannlatingen blir hyppigere eller mer presserende, kan det være lurt å kutte ned for å se om symptomene dine blir bedre.
Utmattelse
Kaffe er anerkjent for energiøkningene den gir. Samtidig kan det gi motsatt effekt, og føre til tretthet, etter at koffeinen forlater nervesystemet. For å maksimere energifordelene med koffein og unngå morgentrøtthet, konsumer det i moderate doser.
