I vår stadig mer digitale verden bruker mange av oss timer om dagen på å stirre på skjermer. Denne langvarige eksponeringen kan føre til en kjent tilstand «datasynssyndrom». Forekomsten av denne tilstanden har økt kraftig de siste årene, spesielt under covid-19-pandemien, som har tvunget frem et skifte til fjernarbeid og læring.
Hva er datasynssyndrom?
Dette er en tilstand som oppstår ved langvarig bruk av enheter med skjermer som datamaskiner, smarttelefoner, nettbrett og fjernsyn. Det er preget av en rekke okulære og visuelle symptomer som kan påvirke komforten og produktiviteten til berørte individer betydelig.
Hva er symptomene?
- Tørre øyne. Dette er et av de vanligste symptomene på datasynssyndrom. Når vi fokuserer på skjermen, reduseres blinkfrekvensen vår, noe som kan føre til tørre og irriterte øyne.
- Kløe. Langvarig bruk av skjerm kan føre til kløende øyne, en tilstand som kalles «okulær pruritus». Dette kan skyldes tørrhet eller belastning på øynene.
- Følelse av fremmedlegemer. Noen mennesker kan føle at det er noe i øyet deres, for eksempel en støvflekk. Denne følelsen skyldes ofte tørrhet eller mild irritasjon fra å ikke blinke nok.
- Rive opp. Ironisk nok kan tørre øyne føre til overproduksjon av tårer, hvis formål er å fukte øynene mens kroppen prøver å kompensere for tørrheten.
- Tåkesyn. Etter lange perioder med skjermbruk kan du merke at synet ditt blir uskarpt. Dette skyldes trettheten til de fokuserende musklene i øynene, som er i konstant bevegelse mens de stirrer på skjermen.
- Hodepine. Spenningen som oppstår når du ser på skjermen kan føre til hodepine. Smerter føles vanligvis i pannen, tinningene eller bakhodet.
I tillegg til disse øyerelaterte symptomene, kan datasynssyndrom forårsake andre symptomer som ikke direkte påvirker øynene. De er imidlertid relatert til belastningen på kroppen ved langvarig bruk av skjermen.
Andre symptomer:
- Kramper i nakken. Å holde hodet i en posisjon når du ser lenge på skjermen kan forårsake stivhet og smerter i nakkemusklene som er ansvarlige for denne stabiliseringen.
- Generell tretthet. Langvarig fokus på skjermen kan også føre til generell tretthet. En følelse av utmattelse er mulig selv om en person ikke har utført noen anstrengende fysisk eller mental aktivitet.
- Ryggsmerter. Dårlig holdning mens du arbeider med monitor kan selvfølgelig også provosere ryggsmerter. Dette skjer spesielt ofte hvis en person er bøyd over sin bærbare eller smarttelefon.
Å kjenne til disse symptomene kan hjelpe deg å gjenkjenne datasynssyndrom og ta skritt for å løse det. Å ta regelmessige pauser, riktig skjermplassering (rundt 50 cm fra øynene) og god belysning kan bidra til å redusere belastningen på øynene.
Forebygging og behandling av datasynssyndrom
Strategier for å forebygge og behandle syndromet inkluderer en kombinasjon av atferds- og arbeidsplassendringer:
- Redusere skjermtid (så mye som mulig);
- Vanlige ferier;
- Bruke databriller som reflekterer blått lys;
- Bruk av kunstige tårer for å fukte øyet;
- Tar kosttilskudd rike på antioksidanter.
Den såkalte «20-20-20-regelen» anbefales også ofte. Denne regelen antyder at for hvert 20. minutt som brukes foran skjermen, bør vi bruke 20 sekunder på å se på en gjenstand 20 meter unna for å gi øynene en pause.
Rollen til kosttilskudd i øyehelsen
Ernæring spiller en avgjørende rolle for å opprettholde øyehelsen og forebygge tilstander som digital øyebelastning. Spesialister anbefaler ofte kosttilskudd som f.eks Neovista neste, som inneholder flere nøkkelingredienser som er nyttige for å fremme øyehelse og redusere symptomene på datasynssyndrom. Her er hvem de er:
Gojibærekstrakt (med 60 % LPS – lipopolysakkarider)
Gojibær er en rik kilde til antioksidanter. Disse stoffene beskytter øynene mot oksidativt stress, en skadelig prosess som kan skade celler i kroppen og bidra til tilstander som datasynssyndrom. I tillegg inneholder gojibær lipopolysakkarider (LPS), forbindelser som kan bidra til å redusere betennelse og forbedre immunfunksjonen. Dette er gunstig for den generelle øyehelsen.
Blackberry ekstrakt
Blåbær er små frukter som er kjent for sitt høye innhold av antocyaniner – igjen en type antioksidanter. Disse antioksidantene kan forbedre synsskarphet og redusere øyetretthet. Blåbær har lenge vært assosiert med god øyehelse og har tradisjonelt blitt brukt til å forbedre nattsyn og behandle øyesykdommer.
Vitamin C
Dette essensielle vitaminet er også en kraftig antioksidant som kan beskytte øynene mot skader forårsaket av frie radikaler. Vitamin C støtter også helsen til blodårene i øynene, noe som sikrer at øynene får de næringsstoffene de trenger.
Lutein
Lutein er en type karotenoid som også er gunstig for øyehelsen. Det er kjent for å lindre symptomene på øyetretthet og beskytte mot det blå lyset som sendes ut av skjermer. Lutein finnes i høye konsentrasjoner i makula – den delen av netthinnen som er ansvarlig for det klareste synet – uten makula kunne vi ikke lese! Noen kosttilskudd som f.eks Neovista nesteinneholder en optimal mengde av karotenoidet og anbefales ofte for å opprettholde god øyehelse.
Sink
Sink er et essensielt mineral som spiller en viktig rolle for å opprettholde sunt syn. Det bidrar til å transportere vitamin A fra leveren til netthinnen for produksjon av melanin, et beskyttende pigment i øynene. Sink er også involvert i funksjonen til flere enzymer i øynene.
Selen
Selen er et annet stoff som bidrar til å beskytte øynene mot oksidativt stress. Det støtter også immunsystemets helse. Selen virker sammen med andre antioksidanter, som vitamin E, og forsterker effekten deres.
Astaxanthin
Astaxanthin er en kraftig antioksidant som har vist seg å lindre øyebelastning og forbedre akkommodasjonen (øyets evne til å justere fokus). Den kalles ofte «karotenoidenes konge» på grunn av dens kraftige antioksidantegenskaper. Astaxanthin kan krysse blod-retinal-barrieren, slik at det kan utøve sine beskyttende effekter direkte på øynene.
Ved å inkludere disse ingrediensene i kostholdet vårt kan vi forbedre helsen til øynene våre og redusere symptomene på tretthet. Det er selvfølgelig viktig å konsultere en spesialist før du starter et nytt medikament eller kosttilskudd.
For å konkludere
Datasynssyndrom er en vanlig tilstand i dagens digitale tidsalder, men det kan behandles og til og med forebygges med de riktige strategiene. Endringene i atferd og arbeidsmiljø vi har diskutert, samt inkludering av viktige hjelpestoffer i kostholdet vårt kan bidra til dette.
Ofte stilte spørsmål:
1. Kan briller med blått lys beskytte øynene mine mot skjermskader?
Glass med blått lys er designet for å filtrere ut det blå lyset som sendes ut av skjermer. De kan bidra til å redusere belastningen på øynene og forbedre søvnkvaliteten, men det er viktig å merke seg at effektiviteten til disse brillene varierer og de bør ikke erstatte gode skjermvaner eller vanlige øyeundersøkelser.
2. Hva er den ideelle avstanden og vinkelen vi bør observere når vi bruker elektroniske enheter?
Den ideelle avstanden for å jobbe med en datamaskin eller enheter er 40 cm. Toppen av skjermen bør være i eller litt under øyehøyde for å opprettholde en komfortabel visningsvinkel.
3. Hvordan påvirker skjermens lysstyrke øynene mine?
Skjermens lysstyrke som er for høy eller for lav kan føre til belastning på øynene. Det er best å justere skjermens lysstyrke for å matche lysnivået i miljøet ditt. For lys skjerm i et mørkt rom (eller omvendt) kan være spesielt belastende for øynene.
