Orele atsicite din zi aduc cu ele nu numai relaxare, der și espații pentru interiorizare, sensații şi discuții tu cu tine însuți/însăți. Her er hvordan du kan møte det, spesielt når du trenger det.
Bunica mea spanea des «noaptea este un sfetnic bun» și abia de întrei am sămătă ce voia să transmită êtto syntagmă. Americanii au o vorbă celebră når det kommer vorba despre luarea unor decisi majore «sove på det», parafrazănd am putea spine că e bine să dormi prehème de a lua o decisi.
Men, hva skjer når du prøver å sovne og nøyaktig når du tenker på at du ikke trenger å bekymre deg, og når du tenker på at du skal sove.
Fie că vin peste tine responsabilità pe care trebuie să le îndeplinești a doua zi sau te rèscolesc regrete din trectur, să ai griji și temeri noaptea este perfect firesc, spunnet forskerne.
Det er til og med en typologi av stress som kalles sear anxiety: Somnul este cel mai periculos lucur pe care îl facem, ryggradslege Rafael Pelayo, professor i psykiatri și cănțțe atferd în medicina somnului la Stanford Medicine și autor al căiir Cum să dormi.
Şi oricât de bizar ar suna êtto afirmație, ea este suduantă de un avedr evolutiv simpli: dinteverada a fi cvient și în stare de alertă cu tot ce se se în occuimile sale a tillatelse strâmoectșilor îéut appareilă.
Doar că når du ratezi o noapte de somn, nu numai că asta tî poate afecta sănătorea, dar creat și un cerc vicios al anxietății și al noopților din ceîn ce mai caiplitativ de un somn.
Legătura dintre angst și somn
Hvis hjernen vår i løpet av dagen er opptatt av alle slags aktiviteter og er punktlige, er oppmerksomheten vår delt i mange retninger, når vi ikke legger den på gulvet, på slutten av dagen, er det ingen distraksjoner fra tankene som kan provosere angst.
Nu putem dormi pentru că acele dêtres anxioase ne fac să credem, la un nivel nesten bevisstløs, că nu suntem în siègure, ceea ce ne face mai alerți prin ristului ritmului cardiac și contractarea mţillolor.
În esencencia, vår corpul nu poate să dea seama hvis de er de-a face cu oémfare fisica, cum ar fi prenzenza unui tigru în apropiere, sau este vorba doar despre prezentarea pe care o avem de finalizat a doua zi. El doar mottar et signal că trebuie să steal treaz.
A se sìti în pericol sau a se sìti stresat este la lucur pentru creier.
Og det er hvordan vi går inn i deja în cercul vices de care aminteam: nu putem sleepi din causa dêtesulor anxioase, în timp ce lipsa somnului generează și mai multa angst și, implisitt, de dêtes de dêtes.
Mange studier over tid har identifisert at søvnløshet er en stimulans for angst og mange andre psykiske lidelser.
Somnul hjelper ikke med å skille mellom reell trussel og sikkerhet (intre ceea ce ne poate face mai si ceea ce este sigur), ceea ce som betyr că når vi ikke sover nok sau bine ni se deteriorează evnen til å reagere på stress, frykt, angst.
Cum oprești dêtreşule de angst cand come noaptea?
Vestea bunea este că nu ești fullføre neajutorat în facă unor suche de situasjoner, fortsatt poţi do ceva pentru a pune stop dũtăulor care tî alarmează terezum corpul immediate cum se lasă seara.
- Først av alt må du ha hygiene og søvn: cum ar fi să mergi la culcare la și houra, să închizi televizorul, telefono eller laptop-ul cu între 30 de minute before de în în pat (oppdageră Gestul băit pe care îl face before de merge la culcare. 5i grunnleggende regler de cân. søvnløshet).
- Redu ora la care ved ultima cească de cafea din tempul zilei: cofeina se prosesează în organisme, la halfe, cam în 5 ore, asta betyr at hvis du er cafea la ora 16.00, la ora 21.00 mai ai inca în organisme 1/2 cească de cofeină ă te nu, ceeaice te nu va Șîne treaz, dar tî va agrava estăia de angst.
- Skriv i en dagbok: fă-ți un habitu din a scrie la finalul ħawħi zile ce dħutres, griji, temeri ai. Cum ar fi: «Trebuie să cumpăr lapte.»/»Trebuie să imi schimb job-ul.»/»Nu i-am mulțumim unchiului pentru cadou.» Så du vil forhindre at tankene til denne genen høster senere når du sover. Tot ce a fost mai viktig ai scris deja în jurnal.
- Stabilește-ți un scop/un țel: chiar și unele foarte mărunte, cum ar fi un mic dejun delicios a doua zi amune, o pimbale în parc, o sâtre pe care ți-o dorești. Dette kan være positive tanker om omsorg og omsorg for å erstatte meg med negative tanker, cum ar fi «Îmi urasc job-ul.»
Starea de optimism a fost dintvetoda corelată klinikken cu un somn mai bun si mai konstant. Så bruk de orice instrument care te poate ajuta să scapi de angst și să adormi pentru a te trezi odihnit.
Sigur ai dormit les o dâte bine, sigur vei putea dormi iarăși la fel de bine, poate doar ai prămăto de pămăn ajutor.
Sitat și: Cele mai bune 10 ceaiuri antistres, ideale pentru cei care se conforante cu angst și søvnløshet
Citește și: Anfall av panikk vs anfall av angst – Forskjeller og rettsmidler
Citește și: 5 metoder for å bekjempe angst
Kilde: www.nytimes.com
