Hva er selvhypnose?
Selvhypnose er en prosess som involverer bruk av visse teknikker for å gå inn i en hypnotisk tilstand. Mens utøvere av teknikkene er i stand til det intens avslapningprøver ofte å visualisere bestemte mål.
Selvhypnose (autohypnose) har sin opprinnelse i utøvelse av hypnose. Vanligvis brukes hypnose for å forbedre tilstanden av stress og søvnløshet, så vel som når du prøver å gi opp skadelig vaner som røyking og drikking av alkohol. I likhet med meditasjon er selvhypnose en ferdighet som krever øvelse for å høste fordeler.
Hvordan oppnås en tilstand av hypnose?
Forskere definerer den hypnotiske tilstanden som en tilstand der en person, selv om den er våken, blir mer bevisst på sine indre opplevelser, enn dets umiddelbare miljø. Disse interne opplevelsene kan inkludere sensasjoner, følelser, tanker og mentale bilder. Når de går inn i en hypnotisk tilstand, kan utøvere tro at noen av deres mentale bilder er ekte.
Hypnose er prosessen med å starte og vedlikeholde disse mentale bildene. Det innebærer også å endre disse mentale bildene, ofte ved hjelp av forslag, som får den hypnotiserte personen til å forestille seg spesifikke ting. Profesjonelle hypnoterapeuter har spesiell opplæring i hvordan man hypnotiserer pasienter. Imidlertid er det mulig for noen individer å selvhypnotisere seg selv.
Hva er fordelene med selvhypnose?
Det er noen vitenskapelige bevis for at selvhypnose kan spille en rolle terapeutisk rolle. En studie fra 2018 undersøkte bruken av selvhypnose i palliativ behandling. Studieforfatterne rapporterte at pasienter som fikk hypnotisk behandling opplevde mindre smerte og angst enn de som ikke brukte teknikken. Tilsvarende fant en studie fra 2021 lignende smertestillende effekter av selvhypnose blant pasienter med sigdcellesykdom.
Den samme gruppen mennesker opplevde også forbedringer i søvn takket være selvhypnose. En studie fra 2020 så også på effektiviteten av selvhypnose for søvn hos kvinner som går gjennom overgangsalderen. Det ble funnet at de som brukte selvhypnose likte bedre søvnkvalitet enn de som ikke brukte denne teknikken.
Sammen med disse individuelle studiene har flere metaanalyser konkludert med at hypnotisk praksis har noen medisinske fordeler. For eksempel bemerket forfatterne av en anmeldelse fra 2018 den positive effekten av hypnose på søvn, selv om de etterlyste mer forskning på emnet. En gjennomgang fra 2016 antyder at hypnose også kan være nyttig for emosjonelle plager som enkeltpersoner kan oppleve under medisinske inngrep.
Referanser:
1. Nasjonalt senter for bioteknologiinformasjon (NCBI). Häuser, W., et al. (2016). Effekten, sikkerheten og anvendelsene av medisinsk hypnose
2. Nasjonalt senter for bioteknologiinformasjon (NCBI). Chamine, I., et al. (2018). Hypnoseintervensjonseffekter på søvnresultater: En systematisk gjennomgang
3. Nasjonalt senter for bioteknologiinformasjon (NCBI). Otte, JL, et al. (2020). Selvhypnose for søvnforstyrrelser hos kvinner i overgangsalderen
4. Medisinske nyheter i dag. Hva du bør vite om selvhypnose
