Etter fylte 50 år blir forbruket spesielt viktig på grunn av reduksjonen i muskelmasse og forverringen av tonen. Pisareva bemerker at det bør være noe kjøtt rikt på proteiner og vitaminer i det daglige kostholdet – men ikke rødt kjøtt, men dets kostholdsvarianter, som kylling eller kalkun. Også kaffe og te erstattes best med vann.
Lege: Hvis du drikker kaffen slik, vil det hjelpe deg å gå ned i vekt
Vann i stedet for kaffe og te for personer over 50 år
«I tillegg til kostholdskjøtt anbefaler jeg å spise mer fisk og sjømat, som inneholder en stor mengde omega-3 – disse fettsyrene normaliserer nervøs aktivitet, har en positiv effekt på hukommelse og oppmerksomhet,» legger Dr. Pisareva til.
Legen anbefaler også når du fyller 50 år å inkludere kalsiumrik mat i kostholdet ditt. Dette mineralet er nødvendig for å opprettholde sunne bein og ledd. Spesialisten mener at fermenterte melkeprodukter er en av de beste kildene.
I tillegg anbefaler ernæringsfysiolog Dr. Pisareva å erstatte te og kaffe med rent drikkevann etter 50 år. Koffeinholdige drikker bidrar til den intensive «utvaskingen» av sporstoffer som kroppen kanskje spesielt trenger.
Se mer: Lege: Kaffe med melk reduserer risikoen for denne sykdommen
I tillegg fremmer vann god fordøyelse og metabolisme, rensing av potensielle giftstoffer. Dr. Pisareva trekker oppmerksomheten til det faktum at med alderen reduseres kroppens følsomhet for tørste, og i fravær av vann er det mulig å oppleve sult – dette fører til en økning i antall og mengde mellommåltider og følgelig til vektøkning . Drikkevann bidrar til å løse problemet. Det er viktig for å opprettholde helsen og normal funksjon av bein, ledd og muskler.
Dessuten bidrar forbruket til å opprettholde hydrering av huden. Dette forsinker i sin tur fremkomsten av rynker, noe som er spesielt viktig for kvinner over denne alderen.
Viktig: Artikkelen er kun til informasjonsformål! Informasjonen i den erstatter ikke et balansert kosthold og konsultasjon med en spesialist!
