Det sies ofte at det er viktig å ta minst ti tusen skritt om dagen for å opprettholde helsen. En ny storstilt studie viser imidlertid at selv korte turer har fordeler, slik at fire tusen skritt er nok til å redusere risikoen for død.
Det er sterke bevis for at en stillesittende livsstil øker risikoen for død av alle årsaker, først og fremst hjerte- og karsykdommer. Minst en fjerdedel av verdens befolkning er imidlertid ikke fysisk aktive nok, og ifølge Verdens helseorganisasjon dør mer enn 3,2 millioner mennesker hvert år av årsaker knyttet til utilstrekkelig bevegelse.
Vet du hvor mange skritt som er lik 1 kilometer!
Det antas generelt at ti tusen skritt per dag, helst i raskt tempo, er nødvendig for å opprettholde et normalt aktivitetsnivå. Men det ser ut til at for å oppnå en positiv effekt, kan du begrense deg til en mindre mengde. Ny forskning utført av amerikanske og polske leger viser at fire til fem tusen skritt er nok til å redusere risikoen for død. Dette er beskrevet i en artikkel publisert i European Journal of Preventive Cardiology.
Maciej Banach, professor ved Medical University of Łódź, og hans kolleger gjennomførte en metaanalyse som oppsummerte data fra 17 tidligere vitenskapelige artikler om dette emnet. Totalt inkluderte de nesten 227 000 personer av begge kjønn (gjennomsnittsalder 64 år) for hvem sammenhengen mellom skrittantall og risiko for død av hjerte- og karsykdommer og andre årsaker ble vurdert. La oss merke oss at de aktuelle studiene ikke snakker om årsak-virkningsforhold, men bare viser korrelasjon.
Arbeidet viste at å øke det gjennomsnittlige antall skritt per dag med 500 reduserte risikoen for død av hjerte- og karproblemer med så mye som syv prosent, og å ta 1000 skritt til reduserte risikoen for død uansett årsak med 15 prosent. Imidlertid begynner de betydelige fordelene ved å gå på et mye lavere nivå enn tidligere antatt.
Mindre er ingen steder å finne. Her er minimum antall skritt folk trenger per uke
En betydelig innvirkning på å redusere dødelighet av alle årsaker ble allerede sett ved 3 967 trinn per dag, og fra hjerte- og karsykdommer ved 2 337 trinn. Samtidig er effekten av å gå mer merkbar hos personer under 60 år. For dem, ved 7-13 tusen skritt per dag, var dødeligheten 49% lavere. For eldre mennesker tilsvarte mer enn 6 000 til 10 000 skritt per dag en reduksjon i dødelighet på 42 prosent.
