Granatepler er lite kalorier og fett, men høye i fiber, vitaminer og mineraler. Granatepler er runde, røde frukter. De har en hvit indre fruktkjøtt som er fylt med sprø, saftige spiselige frø kalt arils. De er kanskje mest kjent for den fargerike juicen de ofte brukes i, men disse unike fruktene har mye mer å tilby. Denne artikkelen undersøker de mange helsemessige fordelene med granateple.
1. Full av næringsstoffer
Generelt er granatepler lav i kalorier og fett, men høy i fiber, vitaminer og mineraler. Nedenfor er ernæringen for skallene i et middels granateple:
Kalorier: 234
Proteiner: 4,7 gram (g)
FETT: 3,3 g
Karbohydrater: 52 g
Fibre: 11,3 g
C-vitamin: 32 % av daglig verdi (DV)
Folat: 27 % av DV
Magnesium: 8 % av DV
Fosfor: 8 % av DV
Kalium: 13 % av DV
Merk at næringsinformasjonen for granateple og arils er forskjellig fra den for granateplejuice, som ikke gir mye fiber eller vitamin C.
SAMMENDRAG
Granatepler inneholder lite kalorier og fett og inneholder mye fiber, vitaminer og mineraler.
2. Rik på antioksidanter
Antioksidanter er forbindelser som bidrar til å beskytte kroppens celler mot skader forårsaket av frie radikaler. Store mengder frie radikaler kan være skadelige og bidra til en rekke kroniske sykdommer.
Granatepler er rike på antioksidanter og polyfenoliske forbindelser, inkludert punicalaginer, antocyaniner og hydrolyserbare tanniner.
Å få antioksidanter fra frukt som granatepler er en fin måte å støtte generell helse og forebygge sykdom.
SAMMENDRAG
Granatepler er rike på et bredt spekter av antioksidanter som bidrar til å beskytte cellene dine mot skader fra frie radikaler.
3. Det kan bidra til å holde betennelse i sjakk
Kronisk betennelse kan bidra til mange tilstander, inkludert hjertesykdom, type 2 diabetes og kreft. Å spise granatepler kan bidra til å forhindre betennelse forbundet med disse kroniske tilstandene. Dette tilskrives i stor grad forbindelser kalt punicalaginer, som har vist seg å ha antioksidanter og anti-inflammatoriske egenskaper.
Selv om mer forskning er nødvendig, har studier så langt vist at å drikke granateplejuice kan redusere visse markører for betennelse.
SAMMENDRAG
Selv om mer forskning er nødvendig, inneholder granatepler forbindelser som kan bidra til å forhindre kronisk betennelse forbundet med sykdom.
4. Kan ha anti-kreft egenskaper
Forskning har funnet ut at forbindelser i granateple har anti-kreft egenskaper. Forskere har også funnet ut at granateple bidrar til å bremse svulstveksten i de tidlige stadiene av leverkreft. I tillegg, ifølge eldre forskning, kan granatepleekstrakt være gunstig for prostatakreft.
SAMMENDRAG
Granateple har blitt observert å ha antikrefteffekter. Det kan bremse tumorvekst og spre seg og redusere betennelse.
5. Kan gi hjertehelsefordeler
Det er bevis på at frukt rik på polyfenoliske forbindelser, som granateple, kan være til fordel for hjertehelsen. For eksempel, i en studie av mennesker med hjertesykdom, reduserte det å drikke granateplejuice hyppigheten og alvorlighetsgraden av brystsmerter, samt visse biomarkører som antyder en beskyttende effekt på hjertehelsen.
SAMMENDRAG
Forbindelser i granateple kan senke blodtrykket, redusere plakkoppbygging og redusere brystsmerter.
6. Støtter urinhelse
Testrør og menneskelige studier har funnet ut at granatepleekstrakt kan bidra til å redusere dannelsen av nyrestein. I en studie fra 2014 ble granatepleekstrakt funnet å hemme mekanismen forbundet med steindannelse hos personer med tilbakevendende nyrestein.
I tillegg har dyrestudier funnet at granatepleekstrakt kan bidra til å regulere konsentrasjonen av oksalater, kalsium og fosfater i blodet, som er vanlige komponenter i nyrestein.
SAMMENDRAG
Visse forbindelser i granateple kan bidra til å forhindre nyrestein.
7. Kan ha antimikrobielle egenskaper
Granatepleforbindelser kan bidra til å bekjempe skadelige mikroorganismer. For eksempel kan de beskytte munnhelsen ved å redusere veksten av bakterier som kan bidra til dårlig ånde og tannråte.
SAMMENDRAG
Granatepler inneholder forbindelser som hjelper til med å bekjempe potensielt skadelige bakterier, sopp og gjær – spesielt bakteriene i munnen din som kan forårsake dårlig ånde og tannråte.
8. Kan forbedre treningsutholdenhet
Polyfenoler i granatepler kan øke utholdenheten. En liten studie fant at granatepleekstrakt økte tiden til utmattelse og forbedret ytelsen hos trente syklister.
Annen forskning har funnet at granatepletilskudd kan forbedre både utholdenhet og muskelgjenoppretting. Forskning med granateplejuice har imidlertid ikke funnet noen fordel for muskelgjenoppretting etter trening, noe som indikerer at flere studier er nødvendig.
SAMMENDRAG
Granatepler inneholder forbindelser som kan forbedre utholdenhet og restitusjon.
9. Bra for hjernen din
Granatepler inneholder antioksidanter kalt ellagitanniner, som bidrar til å redusere betennelse i kroppen. Noen studier har funnet at ellagitanniner kan bidra til å beskytte hjernen mot Alzheimers og Parkinsons sykdom ved å redusere oksidativ skade og øke overlevelsen til hjerneceller.
Ellagitanniner antas å produsere en forbindelse i tarmen kalt urolithin A, som har blitt studert for sin evne til å redusere betennelse i hjernen og forsinke utbruddet av kognitiv sykdom.
SAMMENDRAG
Forbindelser i granateple kan bidra til å beskytte hjernens helse og forhindre Alzheimers og Parkinsons sykdom.
10. Støtter fordøyelseshelsen
Å spise granateple kan bidra til å støtte helsen til tarmmikrobiomet, som spiller en nøkkelrolle i mange aspekter av helse. Reagensrørforskning har funnet ut at granateple kan øke nivåene av gunstige tarmbakterier, noe som tyder på at det kan ha prebiotiske effekter.
Prebiotika tjener som drivstoff for de gunstige bakteriene i tarmen og støtter et sunnere tarmmikrobiom.
I tillegg er granateplefrø rike på fiber, som er essensielt for fordøyelseshelsen og kan beskytte mot fordøyelsessykdommer.
SAMMENDRAG
Granateple arils er også høy i fiber, som fungerer som drivstoff for probiotika og bidrar til å forhindre visse fordøyelsessykdommer.
Hyppige spørsmål
Hva er fordelene med å spise granateple?
Granatepler er rike på fiber og antioksidanter. De har også blitt assosiert med helsemessige fordeler, inkludert redusert betennelse, forbedret hjertehelse og økt utholdenhet.
Er det godt å spise granateplefrø?
Granateplefrø er spiselige og kan være en utmerket kilde til mange viktige vitaminer.
Er granateplet den sunneste frukten i verden?
Granateple er veldig næringsrik og kan være et utmerket tillegg til et balansert kosthold. Men alle frukter tilbyr et unikt sett med næringsstoffer, så sørg for å nyte granatepler sammen med en rekke andre sunne frukter.
Hvem bør ikke spise granateple?
Granateple kan samhandle med visse medisiner, inkludert medisiner som brukes til å behandle høyt blodtrykk. Derfor er det best å snakke med en lege før du legger granateple til kostholdet ditt hvis du tar andre medisiner eller har noen helsemessige forhold.
Þ
