Ideen er å rette oppmerksomheten mot helsen deres og riste av seg den menneskelige tendensen til å velge umiddelbar tilfredsstillelse fremfor potensielle fremtidige gevinster, spesielt når disse gevinstene krever mer innsats.
Så, sier den Stanford-utdannede legen hvis fokus er den anvendte vitenskapen om lang levetid, mange av oss har vært vitne til den langsomme døden til noen vi elsker: i live, men visnet av sykdom i kropp, sinn eller begge deler.
Spis aldri disse matvarene mens du er syk, selv om du er forkjølet
Det trenger ikke å være det, vi har potensial til å leve lengre og bedre liv og gå til dødsleiene våre etter å ha levd fullt ut til slutten.
Hvordan oppnå dette er million dollar-spørsmålet
Av de forskjellige måtene vi kan bremse aldring av hjernen og kroppen, er trening den kraftigste «medisinen» for lang levetid.
Hvis hver av oss trente 30 minutter om dagen og holdt en sunn vekt, ville vi vært sunnere og sannsynligvis lagt til fem år til forventet levealder.
Men hvordan ser (en ekstra) 10-15 år ut? Og med ekstremt høy livskvalitet. For å fungere som en frisk 60-åring når vi er 80 og nå grensene for vår helse og forventet levealder, må vi bryte ned «trening» i de fire viktigste delene, nemlig: styrke, stabilitet, aerob effektivitet, og topp aerob kapasitet.
Styrke
En 80 år gammel mann vil ha omtrent 40 % mindre muskelmasse enn han hadde i en alder av 25, men det som er enda mer urovekkende er at vi mister muskelstyrke omtrent tre ganger så mye som vi mister muskelmasse.
Å forhindre disse tapene er avgjørende for å vedlikeholde og beskytte kroppen vår etter hvert som vi blir eldre – hjelper oss å opprettholde funksjon, stimulere beinvekst og redusere risikoen for fall og skrøpelighet, men også for å opprettholde metabolsk helse.
Vil du alltid være i form? Gjør dette tidlig om morgenen og sent på kvelden hver dag!
Jeg ble født i 1922 og på den tiden var gjennomsnittlig levealder i USA 58 år for menn og 61 år for …
Stabilitet
Styrke uten stabilitet fører nesten uunngåelig til skade. Men stabilitet handler ikke bare om sterke kjernemuskler. Det starter med å puste. Rolig pust kan stabilisere nervesystemet vårt og skape mental balanse, og det har også en indirekte effekt på vår fysiske funksjon. Dårlig eller svekket pust kan påvirke vår motoriske kontroll og gjøre oss utsatt for skader.
Pusteøvelser er avgjørende for vår balanse, stabilitet og evne til å bevege seg trygt i høy alder.
Aerob effektivitet
Ikke bare gjør vår aerobe kondisjon det mer sannsynlig at vi lever et tiår ekstra sammenlignet med noen som fører en stillesittende livsstil, men den forbedrer også vår evne til å nyte livene våre, slik at vi kan gå, løpe, svømme, danse, reise og hva som helst annet vil vi ha.
Visste du at hver person har et livstidspunkt på kroppen? Dette er ikke «bestemors triks», oppfinnelser eller triks, c…
Aerob trening gir også drivstoff til mitokondriene våre, de små cellulære motorene som forbrenner glukose og fett for å gi oss energi og er grunnleggende for vår metabolske helse.
VO2 Maks
Dette er indikatoren på vår maksimale oksygenbruk eller med andre ord VO2 Max lar oss måle kroppens evne til å konsumere oksygen. Selv om vi ofte hører om det fra idrettsutøvere, er det av stor betydning for oss alle.
Å øke VO2 max med en hvilken som helst mengde vil forbedre livene våre, og det fine med det er at vi alltid kan forbedre det gjennom trening.
Bare å legge til en eller to VO2 max-økter per uke kan hjelpe. Hvis du bestemmer deg for å begynne å øke pustekapasitetsnivået, ta kontakt med fastlegen din først.
