Sommeren er en tid for utendørs moro, strandturer og kjølig drikke, men høye temperaturer og solens stråler kan også føre til helseproblemer. Varme kan forårsake dehydrering, heteslag og andre uønskede forhold. Derfor er det viktig å vite hvordan du tar vare på deg selv og holder deg komfortabel i varmen. Her er noen nyttige tips:
Drikk nok vann: Det er viktig å holde seg godt hydrert gjennom sommeren. Varme får kroppen til å miste væske gjennom svette, noe som kan føre til dehydrering. Drikk minst 8 glass vann om dagen og unngå alkohol og koffein, som kan øke dehydrering.
Se etter skygge: Når du er utendørs, prøv å holde deg i skyggen så mye som mulig, spesielt i rushtiden med sollys (mellom 10:00 og 16:00). Dette vil bidra til å beskytte deg mot overeksponering for solen og redusere risikoen for heteslag.
Mer: Athen opplevde sin varmeste juli siden 1863
Kle deg passende: Unngå mørke og trange klær som fanger varmen. Foretrekk lette og lette materialer som lar huden puste. Bruk hatt og solbriller for å beskytte hodet og øynene mot skadelige UV-stråler.
Bruk solkrem: Påfør solkrem med passende SPF før du går ut i solen og påfør på nytt hver 2. time eller etter svømming og svette. Solkrem vil bidra til å beskytte huden din mot brenning og overdreven aldring.
Spis lett og ofte: Det er best å spise lett, lettfordøyelig mat på varme dager. Unngå tunge og fete måltider, som kan øke varmefølelsen. Foretrekk frukt, grønnsaker og friske salater, som er rike på vann og vitaminer.
Unngå fysisk anstrengelse: Hvis mulig, hold deg innendørs i de varmeste timene eller unngå hard trening utendørs. Hvis du må være aktiv, foretrekk morgen- eller kveldsperioden når temperaturene er lavere.
Mer: På grunn av varmen: Togene over hele landet går tregere
Bruk avkjølingsmetoder: Bruk vifter eller klimaanlegg hvis mulig. Hvis du ikke har tilgang til disse midlene, bruk kalde kompresser på nakken, håndleddene eller pannen for å kjøle deg ned.
Følg disse tipsene for å nyte sommeren trygt og komfortabelt. Ta vare på deg selv og vær på vakt for tegn på heteslag eller dehydrering, som inkluderer hodepine, kvalme, hjertebank, forvirring og mer. Hvis du opplever slike symptomer, oppsøk lege umiddelbart.
Det varme været fylte italienske sykehus
