Å miste overflødig subkutant fett innebærer trening og et sunt kosthold. Et riktig kosthold kan være avgjørende for å kvitte kroppen med unødvendig, skadelig fett, og det er mange dietter og spiseregimer som kan brukes for en sunn livsstil og fetttap.
Riktig og regelmessig trening kan også være en måte å bidra til å miste fett. Å gå på treningsstudio, lagidrett og kampsport er alle gode måter å oppnå god muskeldefinisjon og bli kvitt overflødig fett. En annen god metode er løping – regelmessig løping kan være en god måte å forbedre utholdenhet så vel som en atletisk kropp.
En av de beste metodene for raskt og effektivt fetttap er intervalltrening med høy intensitet, eller HIIT. Det er en måte å trene på som består av høyintensiv trening i korte intervaller etterfulgt av korte hvileperioder før neste treningsintervall. Det finnes mange varianter av HIIT-treningsøkter. Vi presenterer for deg 5 øvelser som du kan inkludere i din HIIT-trening og deres ulike fordeler for kroppen:
1. Hoppetau
Hoppetau er en populær form for cardio i sportskretser. Å hoppe tau som en HIIT-trening er en god måte å få opp stoffskiftet og hjertefrekvensen, samt forbrenne tonnevis av kalorier på grunn av den høye intensiteten til hoppet. Å hoppe i seg selv er også nyttig for å utvikle flere muskelgrupper.
2. Burpees
Dette er en øvelse som i seg selv oppnår aktivering av nesten alle muskelgrupper. Den består av å starte fra stående stilling, etterfulgt av huk og fall i plankestilling, etterfulgt av en push-up, hvoretter vi går tilbake til utgangsposisjonen til øvelsen med et kraftig sprett. På grunn av de mange bevegelsene som er involvert i burpee, aktiverer den muskelgruppene i bena, brystet, skuldrene og magen.
3. Sprint
I motsetning til løping i maratonstil, som krever et moderat bevegelsestempo over en lengre periode, er sprint en god HIIT cardio-trening som i stor grad forbedrer hjertehelsen. For nybegynnere anbefales det at sprintingen foregår i intervaller på 20-30 sekunder på full styrke, etterfulgt av 30-40 sekunders hvile.
4. Fjellklatrer
Denne øvelsen stimulerer fettforbrenningen i mageområdet, men den bidrar også til å utvikle musklene i bena. Intensiteten til treningen når den er innlemmet i en HIIT-trening, gjør den ideell for å brenne kalorier samt forme abdominal definisjon
5. Hopp med høye knær
I likhet med burpees og hoppetau, hjelper knehopp å brenne kalorier intenst på grunn av den høye belastningen på bena når du spretter. Og det høye knærløftet stresser musklene ytterligere og hjelper med god balanse og atletikk.
Referanser:
Hudson, R. (2023, 30. juli) 7 beste HIIT-øvelser for raskt fetttap. Hentet 2023, 31. juli fra https://www.boxrox.com/7-best-hiit-exercises-for-fast-fat-loss#htoc-1-jump-rope-intervals
