Vil du øke sjansene dine for et langt liv og legge til 24 år ekstra? Forskere sier at dette er mulig hvis du er en mann opp til 40 år. For kvinner er forskjellen ett år – 23, men det er verdt det. Betingelsen for både menn og kvinner er den samme – å tilegne seg disse 8 sunne vanene før de når den angitte alderen.
1. Få opp farten
Når du tar hensyn til noen for å øke sin fysiske aktivitet, får du vanligvis et ansikt av overraskelse: «Men jeg beveger meg!». Sannheten er at det å gå i butikken, jobbe og ta med barnet til lekeplassen ikke er nok bevegelse for kroppens helse. Når vi snakker om fysisk aktivitet, mener vi at deler av tiden din i løpet av uken er aktivt opptatt med utnyttelse av kroppens muskler, dvs. å gjennomføre opplæring.
Denne sportsaktiviteten vil sikkert takke deg. Ifølge studien reduserer det risikoen for dødelighet med 46 % sammenlignet med personer som bytter stolen til sofaen og omvendt.
2. Glem opioider
Når vi introduserer sporten, er det viktig å erkjenne at lang levetid er nest etter uavhengighet fra opiater. Dette reduserer risikoen for tidlig død med 38 %.
3. Gi opp tobakk
Det reduserer risikoen for dødelighet med 29 % hvis du gir opp sigaretter og andre lignende produkter i tide.
4. Du klarer stresset, ikke det
For høy er skaden forårsaket av stress og følgelig dens effekt på forventet levealder, hvis vi lærer å kontrollere det tilstrekkelig. Kronisk stress er bokstavelig talt en morder, sier forskere. Når vi lærer og håndterer stress i livene våre, kan vi faktisk forlenge det. Å fullføre denne oppgaven reduserer risikoen for tidlig død med 22 %.
5. Plantemat er den sunne
Å spise mer plantebasert mat enn dyrebasert mat kan øke forventet levealder med 21 %. Det er ikke nødvendig å gi opp kjøtt, men det er greit å holde seg til proporsjonene i matpyramiden og ikke spise smuler i samme mengde som for nødvendige grønnsaker.
Velg en variert måltidsplan som legger vekt på variasjonen og rikdommen til mat. De sier at middelhavsdietten er gudenes diett – så hvorfor ikke lære å lage blekksprut til lunsj og i det minste sette fisk på bordet ditt to ganger i uken i stedet for kebab.
6. Kan være uten alkohol
Hvor kan vi dra uten alkohol når vi er stresset, om vinteren, på ferie og til og med i sommervarmen. Mennesket har funnet hyggelige former for alkoholholdige drikker til alle anledninger og tider. Men spørsmålet er om den brennende væsken i en eller annen prosentandel er så nødvendig for at han skal være seg selv. Noen ganger kan en kveldsdrink perfekt erstattes av en treningsøkt, og en middagsavslapping i varmen erstattes av et besøk i et kjølig basseng. Det er ikke sagt at du bør frata deg selv toasts av og til, men å begrense forbruket av alkohol reduserer regningene til figuren i en svart kappe med 19%.
7. Få nok søvn
Søvn gir energi, styrker, frisker opp tanker og gir sinn. Søvn er viktig fordi kroppen renser opp alle de dårlige effektene av dens funksjon i våken tilstand, mens den ikke er opptatt med aktivitetene som er viktige for vår bevissthet. Når vi fratar oss selv søvn, blir vi faktisk ikke smartere, mer effektive, men absolutt mer lastet med giftstoffer. Mellom 7 og 9 timer om dagen er søvnen vi trenger for å være sunne, og den eliminerer med 18 % den dårlige risikoen når det gjelder forventet levealder.
8. Sunne relasjoner
Hvor viktig det viser seg å være hva slags mennesker vi er omgitt av og hva slags relasjoner vi har til dem. Å kommunisere med mennesker som du har det bra med deg selv, utvikler deg og føler tilfredshet og glede kan øke livet ditt med 5 %. Dette betyr imidlertid ikke bare å isolere deg fra folk som får deg til å føle deg ukomfortabel – du bør ikke tillate deg selv å bli ensom og isolert, spesielt når du blir eldre, så lag gode forbindelser!
Hvor stor tillit kan vi ha til disse tallene – den aktuelle studien ble presentert på Nutrition 23 https://nutrition.org/n23/ årsmøtet til American Society for Nutrition. Det ble utført ved hjelp av data fra nesten 720 000 militærveteraner i alderen 40 til 99, ifølge CNN.
«Å leve med en kronisk sykdom er dyrt og en belastning for enkeltmennesker og samfunn. Studier har funnet at omtrent 90 % av diabetes, 80 % av koronar hjertesykdom og 70 % av kardiovaskulær dødelighet skyldes usunne livsstilsvaner, sier studieforfatter Xuan-Mai T. Nguyen, en helsevitenskapelig spesialist ved Department of Veterans Affairs. og en student ved Carl Illinois College of Medicine i Illinois, USA, og det er i stor grad opp til oss hva slags liv vi har…
Kilder:
https://edition.cnn.com/2023/07/24/health/habits-live-longer-wellness/index.html
https://www.medicalnewstoday.com/articles/8-healthy-longevity-habits-add-24-years-to-lifespan
https://www.eatthis.com/habits-to-live-24-years-longer-study/
https://medicine.illinois.edu/
