Ekstreme temperaturer kan være farlige for mange mennesker, så det er greit å vite hva som er de forverrende faktorene som kan sette helsen din enda mer i fare.
Du vet sannsynligvis for å unngå anstrengende utendørsaktiviteter, sørg for at du kan bruke klimaanlegg, spesielt i ditt tredje år, at du trenger å bruke solkrem og holde deg hydrert.
Men hydrering må gjøres med å vite noen viktige ting, skriver Best Life Online.
Eksperter sier at det er visse drikker du bør unngå helt under en hetebølge for å redusere risikoen for å oppleve negative effekter. Finn ut hva du ikke bør drikke i veldig varmt vær.
Alkohol
Eksperter er enige om at å drikke alkohol i varmen kan være det verste valget.
Alkohol er et bevist vanndrivende middel, noe som betyr at det øker urinproduksjonen din og derfor tapper kroppen for vann. Ifølge det amerikanske Røde Kors gjelder dette selv når det gjelder øl, kjent for å være en favoritt blant mange på kalde dager, nettopp fordi det feilaktig antas å ha en viktig rolle i kjøling og hydrering også.
Legene sier at hvis du har en jobb som krever at du jobber ute i varmen, bør du ikke innta noe alkohol i 24 timer før, da dette kan øke risikoen for varmesykdom.
Videre, ifølge Flushing Hospital, sitert av Best Life Online, «reguleres kroppstemperaturen av hypothalamuskjertelen. Alkohol vil få hypothalamus til å bremse ned, så i en situasjon hvor kroppen allerede er overopphetet på grunn av varme, vil effekten av alkohol føre til at kroppen føler en høyere ytre temperatur så vel som en høyere kroppstemperatur.»
Kaffe og te
Ifølge Mayo Clinic, «Som et kjemikalie øker koffein produksjonen av urin, noe som betyr mer spesifikt, koffein er et vanndrivende middel. Men mest forskning tyder på at væsken i koffeinholdige drikker balanserer den vanndrivende effekten av typiske koffeinnivåer.»
Alt avhenger av hvor vant kroppen din er til koffein. Hvis du drikker kaffe eller te daglig og balanserer elektrolyttene, men også fra et hydreringssynspunkt med mye vann, kan du sannsynligvis innta disse drikkene med måte under en hetebølge.
Men hvis kroppen din er følsom for koffein, kan det ha en stor dehydrerende effekt.
Kaffe kan dehydrere deg og det er greit å begrense forbruket. Foto: Shutterstock
Brus
Sure juicer inneholder vanligvis cola, det vil si koffein, men de er også svært høye i sukker, noe som ifølge vitenskapelige studier og forskning fører til ytterligere dehydrering.
«Dette skyldes sannsynligvis samspillet mellom sukker og vann inne i cellene,» forklarer Medical News Today. «Høyere sukkerinntak fører til at celler i kroppen overfører mer vann til nyrene, prøver å kvitte seg med overflødig sukker og øke mengden urin.»
Faktisk fant en studie fra juli 2016 publisert i American Journal of Physiology at brus forverrer dehydrering og øker nyreskader.
Energidrikker
Koffein har igjen skylden her. Noen energidrikker inneholder mye mer koffein enn standard porsjoner med kaffe, te eller brus, advarer leger. Den kan også inneholde enda mer sukker enn brus.
Husk imidlertid at energidrikker og sportsdrikker er to forskjellige ting. Sistnevnte inneholder elektrolytter, som kan «erstatte saltet og mineralene du mister gjennom svette», bemerker Røde Kors.
Se etter tegn på dehydrering
Fargen på urinen din kan være en viktig indikator. Hvis urinen din er fargen på eplejuice eller mørkere, må du drikke mer vann.
Ifølge Dental Touch kan dårlig ånde også være et tegn på dehydrering. Når du er dehydrert, produserer du ikke nok spytt, så uten spytt som renser opp rusk, formerer bakterier seg og fører til dårlig ånde.
I følge Storbritannias National Health Service inkluderer andre tegn på dehydrering å føle seg tørst, trett, svimmel eller svimmel. Tørr munn, lepper eller øyne kan også være tegn på at du trenger mer vann.
