Depresjon finnes i ulike typer. Den eneste som kan gjenkjenne det er du og eksperter, som psykologer og psykiatere. Ifølge psykolog Dr. Adam Borland, PsyD. Ifølge Cleveland Clinic kan depresjon ikke kureres fullstendig.
«Selv om det ikke nødvendigvis kan stoppe eller kurere depresjon, kan du redusere alvorlighetsgraden av en episode ved å bruke effektive og lett identifiserte mestringsverktøy,» forklarte han.
Dr Borland delte også hvordan du kan ta de riktige handlingene og redusere virkningen av depresjon på deg selv. Metodene inkluderer:
1. Lær deg tegnene
Hva er de første tegnene på at du føler deg deprimert? Har søvnmønsteret endret seg? Begynte du plutselig å spise mer eller mindre? Har du blitt mer irritabel og tilbaketrukket fra familie og venner? Det kan være et tegn på depresjon.
«Du kan ta noen proaktive skritt for å stoppe utviklingen av depresjon,» legger Dr Borland til. Ifølge ham gir det å lære tegn på depresjon en mulighet til å handle tidlig for å forhindre tilbakefall.
(Et av kjennetegnene ved depresjon er å miste entusiasme for å gjøre noe. Hvis dette skjer, er det ingen skade å oppsøke en ekspert som en psykolog eller psykiater. Foto: Illustration/Doc. Unsplash.com)
2. Ta kontakt med kolleger og eksperter
Mange begynner å isolere seg når de begynner å føle seg deprimerte. Bekjemp trangen til å trekke deg tilbake, for å gjøre det vil nesten helt sikkert få deg til å føle deg verre. Sørg for at du kontakter folk du føler deg trygg og komfortabel med.
Hvis du mener familie, venner eller andre kolleger ikke gjør deg komfortabel og trygg, bør du kontakte en psykolog. De vil hjelpe deg å sakte lindre symptomene på depresjon som du opplever.
3. Øv på å få nok søvn
Depresjon forstyrrer ofte søvnmønsteret, enten ved at du blir lenger i sengen eller ikke sover godt. Å prøve å opprettholde en konsekvent søvnplan kan hjelpe deg til å føle deg bedre.
Unngå trangen til å sove eller slappe av i sengen lenge etter at du har våknet. Hvis du ikke kan sovne eller holde deg i søvn om natten, prøv å begrense koffeininntaket og redusere skjermtiden før du legger deg.
4. Fokuser på sunn, deilig og næringsrik mat
Endringene i appetitten som ofte oppstår med depresjon kan gjøre det vanskelig å opprettholde sunne matvaner. Men dårlig ernæring vil bare utløse depresjon og øke negative følelser.
Hvis det er vanskelig å spise, kan du tilberede frossenmat som absolutt er sunt, for eksempel smørbrød. Men er du av typen som spiser mye, lag matingredienser som er næringsrike og kan tilberedes etter dine ønsker.
Men ikke utsett med å fortsette å spise. Du må øve på vanen med å slutte når ulike problemer oppstår, for så å løpe for å spise som en stressavlaster. For det vil ikke hjelpe å løse problemet.
Begrens også alkoholbruk. Årsaken er at alkohol kan forverre søvnkvaliteten og forårsake andre fysiske og følelsesmessige komplikasjoner.
5. Vær aktiv
En av kjennetegnene ved depresjon er å miste entusiasme for å gjøre hva som helst. Prøv ditt beste for å holde deg til din vanlige timeplan og rutine, selv om du ikke er motivert til å delta i aktiviteter.
Forskning viser at trening kan være et kraftig verktøy for å forbedre humøret, øke energinivået og fylle netter med avslappende søvn.
Dette er ting du kan gjøre hvis tegn på depresjon begynner å vises. Hvis du ikke kan redusere disse symptomene selv, er det best å oppsøke en pålitelig psykolog for å hjelpe deg, OK?
(TINN)
