Men er det nok vitenskapelig bevis for at leger kan gi anbefalinger om hva de skal spise for å fremme god søvn?
Sammen med noen spesifikke matvarer er det også bevis på at visse dietter eller spisemønstre også kan bidra til å fremme bedre søvn.
Hvilke matvarer er gode for søvnen
For eksempel er det data som viser at både kiwi og kirsebær er knyttet til bedre søvn.
Folk som spiste to kiwi omtrent en time før sengetid i fire uker, sovnet 14 minutter raskere og sov 40 minutter lenger enn folk som ikke spiste kiwi, ifølge en studie.
De 7 beste prebiotiske matvarene for bedre tarmhelse
Hva kan forklare søvnfordelene med disse matvarene? Kiwi og kirsebær inneholder melatonin. Melatonin er et hormon som produseres naturlig av kroppen som hjelper til med å regulere søvn-våkne sykluser. Det finnes også i noen matvarer (og kosttilskudd).
Å øke melatoninnivået på bestemte tider av dagen ved å spise melatoninrik mat kan ha en gunstig effekt på søvnen, selv om han er rask til å legge til at mer forskning er nødvendig.
Så bør du fylle på med kiwifrukt og kirsebærjuice hvis du har problemer med å sove? Det er sannsynligvis ikke noe galt med å prøve dem, men på dette tidspunktet anbefaler ikke søvneksperter dem til pasienter. Likevel er forskningen verdifull fordi den støtter ideen om at melatoninrik mat kan øke melatonin i kroppen og forbedre søvnen som et resultat.
Noen undersøkelser har funnet bevis på at andre melatoninholdige matvarer også kan fremme søvn. Disse inkluderer ulike typer meieriprodukter, inkludert melk fra kyr som har blitt melket om natten, når melatonininnholdet i melken kan være forhøyet. Men igjen, sier han, mer forskning er nødvendig for å si sikkert hvordan å spise melatoninrik mat kan påvirke søvnen.
Det er imidlertid andre, klarere sammenhenger mellom kosthold og søvn.
Finnes det noen dietter som er gode for søvnen?
Forskning finner sammenhenger mellom middelhavsdietten og bedre søvn. I en studie, jo høyere en person scoret på en test designet for å måle deres overholdelse av et middelhavskosthold, desto bedre er den generelle søvnkvaliteten.
Som du sikkert allerede vet, er middelhavsdietten løst definert som en diett med mye plantemat, som grønnsaker, frukt, belgfrukter og frø, samt fisk, fullkorn, olivenolje og meieriprodukter, og lavt alkoholinntak. Det er også en tendens til å unngå rødt kjøtt og raffinerte karbohydrater.
I en studie analyserte forskere diett- og søvndata samlet inn fra mer enn 2000 individer. De fant at større overholdelse av middelhavsdietten var assosiert med redusert risiko for kort søvn og symptomer på søvnløshet.
En lege avslørte hva som skjer med blodet til folk som spiser kirsebær hver dag
Studien var observasjonsbasert, noe som betyr at den bare var på utkikk etter assosiasjoner mellom kosthold og søvn. Det er ingen å si om å bytte til en middelhavsdiett vil føre til bedre søvn. Men noen elementer i middelhavsdietten kan forklare koblingene til bedre søvn. Denne dietten inneholder mye fiber og lite sukker. Og dataene viser at høyere fiberforbruk er assosiert med dypere søvn og mindre lett søvn, og mindre sukkerforbruk er assosiert med færre opphisselser om natten.
Hvor dårlig søvn kan endre matvanene dine
En rekke studier har koblet dårlig søvn med økt sug etter søppelmat. For eksempel fant en studie at å redusere kvinners søvntid med 33 % økte sulten, mattrangen og porsjonsstørrelsene mens de spiste neste dag.
En annen studie, ved hjelp av hjerneskanning, fant at personer som ble fratatt søvn en hel dag, viste redusert aktivitet i de delene av hjernen som regulerer appetitt og selvkontroll. Samtidig er andre deler av hjernen mer aktive og dette ser ut til å føre til større lyst på mat.
Så hva skal man gjøre med alt dette? Det er tydelig at det er en sammenheng mellom hva man spiser og hvordan man sover. Dette forholdet fungerer sannsynligvis begge veier, noe som betyr at søvn påvirker en persons matvalg, og en persons matvalg påvirker søvn. Men per i dag er det vanskelig å si nøyaktig hva (eller hvordan) en person bør spise for å forbedre søvnen.
