Klar til å begynne å prøve å bli gravid? Å forberede kroppen er det første trinnet i prosessen.
Å gjøre enhver kvinnes helse til en prioritet bør alltid være regelen, enten hun prøver å bli gravid eller ikke. Men når en kvinne planlegger og forbereder seg til graviditet, er det viktig å være i best mulig helse for å forbedre sjansene for å bli gravid og redusere risikoen for selve graviditeten.
Når du planlegger en graviditet, må forberedelsene begynne minst tre måneder, før aktive forsøk. Dette er fordi det tar omtrent 90 dager før egg modnes og har eggløsning.
Her er noen få ting hver kvinne kan gjøre for å forberede kroppen på unnfangelse:
1. Du sporer menstruasjonssyklusen din
Det er svært viktig for hver kvinne å begynne å spore menstruasjonssyklusen og eventuelle symptomer hun opplever over en periode på flere måneder for å kunne identifisere det fruktbare vinduet sitt og vite når sjansen for å bli gravid er størst.
Når du bruker visse former for hormonell prevensjon, kan det ta litt tid før syklusene går tilbake til det normale og eggløsningen gjenopptas.
2. Sjekk hormonene dine
Hormoner regulerer menstruasjonssyklusen, fruktbarheten og spiller også en stor rolle i viktige kroppsfunksjoner som metabolisme, søvn, utvikling og generelt humør. Når du forbereder deg til graviditet, er det avgjørende at hormoner fungerer i harmoni for å gi best mulig sjanse for unnfangelse.
Hormonelle ubalanser som de som påvirker skjoldbruskkjertelhormoner eller testosteronnivåer kan påvirke menstruasjonssyklusen negativt. Dette kan føre til forstyrrelse av eggløsningsprosessen, som er den viktigste hendelsen for å bli gravid.
3. Regelmessig fysisk aktivitet
Å være fysisk aktiv mens du forbereder deg til og under graviditeten kan ha fordeler for graviditeten og kan til og med gjøre fødselen lettere. Men det skal ikke overdrives. Overdreven trening kan forstyrre menstruasjonssyklusen eller stoppe den helt (dette kalles hypotalamisk amenoré) og kan uunngåelig gjøre det vanskeligere å prøve å bli gravid.
Moderat trening kan bidra til å redusere risikoen for visse helsemessige forhold som kan forårsake graviditetsrelaterte problemer, som diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom.
4. Begynn å ta prenatale vitaminer
Hvis du planlegger en graviditet, bør du vurdere å ta folsyre minst tre måneder før du prøver. Folsyre, eller folat, den naturlige formen for folsyre som finnes i mat, er et av B-vitaminene – vitamin B9. Folsyre reduserer risikoen for at et foster blir født med en nevralrørsdefekt, en tilstand der en babys hjerne og ryggmarg ikke dannes normalt, noe som sees i tilfeller av ryggmargsbrokk.
Dette er et viktig daglig prenatal vitamintilskudd som hver gravid kvinne bør ta.
Anbefalt dose er 400 mikrogram hver dag før du blir gravid og hver dag etter, frem til 12. uke av svangerskapet.
Referanser:
https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/planning-your-pregnancy/
https://www.acog.org/womens-health/faqs/good-health-before-pregnancy-prepregnancy-care
https://www.marchofdimes.org/pregnancy/getting-ready-for-pregnancy-preconception-health.aspx
