Hvordan kan du gå ned i vekt uten å alltid ta hensyn til kostholdet
Uansett hvordan du holder styr på hva du spiser, kan å legge til mer protein og fiber i kostholdet ditt hjelpe deg med å styre appetitten og øke vekttapet. Du kan prøve å inkludere følgende grønnsaker: gulrøtter, brokkoli, blomkål, aubergine, rødbeter, artisjokker, rosenkål, spinat og erter.
Å innta en bestemt holdning kan være mer effektivt enn å prøve å oppnå perfeksjon. Konstante handlinger kan gi gunstige endringer i helsen.
Selv om du bare sporer kaloriene dine halvparten av tiden, kan det hjelpe deg å bli mer bevisst på kostholdet ditt og ta sunnere valg. Små endringer som dette kan være viktige for å forbedre helsen din og vektkontroll på lang sikt.
Folk tror ofte at de må gå ned mye i vekt for å bli sunnere. Faktisk kan du se endringer i: risiko for økt blodtrykk, lipidtall, risiko for hjerte- og karsykdommer og risiko for diabetes når folk går ned 5 til 10 prosent av vekten.
Også folk som følger en streng diett kan raskt miste ekstra kilo. Imidlertid kan de gå tilbake til samme vekt etter et år eller mer. Noen ganger kan de ende opp med å veie mer enn da de startet dietten, skriver Insider-eksperter.
Gi slipp på skyldfølelsen
Hvis du lurer på hvordan du kan gå ned i vekt uten å alltid følge en diett, gi slipp på skyldfølelsen. Å føle deg skyldig over å spise det du liker, kan få deg til å lage en diett påvirket av din følelsesmessige tilstand. Dette kan oppmuntre til vektøkning. En enkelt matbit eller et måltid vil ikke ødelegge kostholdet ditt. Bare reaksjonen din når du spiser en bestemt mat kan få deg til å overspise den.
Inkluderer diettpauser
Når du veksler to uker med slanking med to uker med å spise hva du vil, kan du gå ned mer i vekt enn om du slanket kontinuerlig, ifølge Healthline. Når du begrenser kaloriinntaket, øker appetitten. Slankepauser gir stoffskiftet litt boost, og det reduserer sultplager.
Ikke juks hele dagen
Selv om det kan virke fristende, er det lurt å spise det til ett måltid hvis du gir etter for en usunn mat du har ekskludert fra kostholdet. Når du spiser det hele dagen, kan denne oppførselen bli en vane som kan ødelegge kostholdet ditt.
Tilpass favorittsnacksene dine
Noen matvarer du liker, men som ikke passer inn i måltidsplanen din, kan tilpasses slik at du kan spise dem oftere. For eksempel kan pizza være sunnere og mer næringsrik når du tilbereder den på en topping laget med hele korn, mye grønnsaker og ubearbeidet ost, ifølge CNN Health.
