1. Muskelkramper og spasmer
Skjelving, muskelkramper og tics er noen av symptomene på magnesiummangel. I verste fall kan det føre til epilepsi eller kramper. Forskere tror at disse symptomene er forårsaket av en større tilstrømning av kalsium til nerveceller, noe som fører til overeksitasjon eller hyperstimulering av muskelnerver.
Mens kosttilskudd kan bidra til å lindre muskelspasmer og kramper, hos noen mennesker med magnesiummangel, fører ikke tilskudd til effektiv behandling eller forbedrer tilstanden deres.
Du bør huske på at ufrivillige muskelrykninger også kan være forårsaket av mange andre faktorer, som stress eller overdreven koffeinforbruk. Årsaken til dette kan være en bivirkning ved bruk av visse medisiner eller et symptom på en nevromuskulær sykdom som muskeldystrofi, multippel sklerose eller myasthenia gravis.
Hva magnesium å kjøpe – typer
2. Psykiske helseproblemer
Et eksempel på dette er apati, som er preget av likegyldighet til hendelser eller mangel på følelser. Den endelige versjonen av denne tilstanden er delirium og koma.
Studier assosierer magnesiummangel med økt risiko for depresjon. Noen studier viser at kosttilskudd hjelper noen mennesker med angst, psykiske lidelser, men det er fortsatt ikke tilstrekkelig bevis for dette. Magnesiummangel kan forårsake nervedysfunksjon og psykiske lidelser hos noen mennesker.
3. Osteoporose
Osteoporose er et helseproblem preget av svekkelse av beinfunksjonen og øker risikoen for beinbrudd.
Det er mange faktorer som påvirker risikoen for å utvikle osteoporose, inkludert:
* alder
* mangel på fysisk trening
* feil kosthold, mangel på vitamin D og K.
Studier på rotter viser at mangel på magnesium fører til en reduksjon i beinmasse. Selv om lignende studier på mennesker mangler, forbinder forskere redusert magnesiuminntak med lavere beinmineraltetthet.
4. Tretthet og muskelsvakhet
Et annet symptom på magnesiummangel er tretthet. Trøtthet er en tilstand preget av fysisk eller mental utmattelse eller svakhet.
Du må huske på at alle blir slitne fra tid til annen. Det betyr vanligvis at du trenger en pause. Men med alvorlig og konstant tretthet kan du ha et helseproblem. Fordi tretthet er et ikke-spesifikt symptom, kan ikke årsakene identifiseres før det er ledsaget av andre symptomer.
Et annet mer spesifikt symptom på magnesiummangel er muskelsvakhet, som kan være forårsaket av myasthenia gravis. Eksperter mener at svakheten er forårsaket av kaliumtap, en tilstand forbundet med magnesiummangel.
5. Høyt blodtrykk
Dyrestudier viser at mangel på magnesium fører til økt blodtrykk, som er en alvorlig faktor for hjertehelsen. Fordi lignende studier på mennesker mangler, tyder flere studier på at lave magnesiumnivåer fører til høyt blodtrykk. Det sterkeste beviset for dette kommer fra studier relatert til effekten av å ta kosttilskudd.
Magnesiumtilskudd senker blodtrykket, spesielt hos voksne med hypertensjon.
Kan mangel på magnesium føre til rask puls?
6. Astma
Magnesiummangel er noen ganger sett hos personer som lider av astma. I tillegg har personer med astma lavere magnesiumnivåer enn de uten astmaproblemer.
I slike tilfeller anbefales en inhalator med magnesiumsulfat, som bidrar til å slappe av og utvide luftveiene. I mer alvorlige tilfeller gis injeksjoner.
7. Uregelmessig hjerterytme
Hjertearytmi, eller uregelmessig hjerterytme, er blant de mest alvorlige mulige effektene av magnesiummangel.
Mulige symptomer på en arytmi inkluderer:
* svimmelhet
* Mangel på luft
* bryst smerter
* anfall
* svimmelhet
*tretthet
I de mest alvorlige tilfellene øker arytmien risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt.
Mat rik på magnesium
For å beskytte deg mot magnesiummangel, anbefales det å ta kosttilskudd eller mat rik på magnesium.
Her er maten du bør inkludere i kostholdet ditt som er rik på magnesium.
* bananer
* gulrøtter
*epler
* avokado
* nøtter – gresskarfrø, mandler, cashewnøtter, peanøtter, paranøtter
* grønne bladgrønnsaker – spinat, salat
* frø – chia, bokhvete, bulgur, sesam
* belgfrukter
* tang
* helkorn
* peanøttsmør.
Artikkelen er kun til informasjonsformål og er ikke en anbefaling eller en erstatning for profesjonell konsultasjon.
