Det er ikke bare en sykdom hos eldre. Hvis en person er under langvarig stress på jobben, har en dårlig livsstil, er immun mot aktiv bevegelse, er det på tide å måle presset og begynne å gjøre noe.
Kosthold kan påvirke blodtrykket betydelig. Han har ikke godt av noe fett, tungt og salt.
Høyt blodtrykk, profesjonelt kjent som hypertensjon, forekommer i 15 til 20 % av befolkningen i utviklede land, og i opptil halvparten av befolkningen over 60 år. I utviklede land forekommer hypertensjon hos opptil 90 prosent av befolkningen hvis de lever et langt liv.
Det sies at halvparten av menneskene i verden har hypertensjon, halvparten av dem vet ikke engang om det. Av de som vet blir halvparten ikke behandlet, og av de som blir behandlet blir halvparten feilbehandlet. Enkelt sagt, bare en åttendedel av personer som er rammet av hypertensjon blir riktig behandlet.
Blodtrykksverdier er gitt i millimeter kvikksølv. Denne enheten er referert til som mm Hg. Hypertensjon oppstår når blodtrykket er over 140/90 mmHg i lang tid, eller over 130/90 mmHg hos diabetikere.
Det første stedet i kampen mot høyt blodtrykk er en endring i livsstil. Å få nok mosjon, et kvalitetskosthold som inneholder mye frukt og grønnsaker, redusere kroppsvekt, slutte å røyke og redusere stress er de første skrittene å ta. I en situasjon hvor medisiner er nødvendig, kan legen holde doseringen til et minimum dersom pasienten er ved bevissthet og faktisk har gjennomgått et temposkifte. Suksess i behandling er disiplin, et positivt forhold mellom legen og pasienten, og overholdelse av langvarig medisinbruk.
Risikofaktorer
Selv om det rammer folk i en eldre alder, er det ikke en sykdom hos seniorer, for hvis en person er under langvarig stress på jobben, har en dårlig livsstil, er immun mot aktiv bevegelse, er det på tide å få målt trykket og begynne å gjøre noe.
- Eksperter deler risikofaktorer inn i de som ikke kan påvirkes og de som kan endres. De fleste risikofaktorene inkluderer overvekt, overspising, økt saltinntak, overdreven alkoholforbruk, mangel på mosjon, stillesittende livsstil, insulinresistens, mangel på magnesium, kalium og kalsium, miljøforurensning, røyking og stress. Disse kan alle reguleres.
- Men vi kjenner også til tre ukontrollerbare risikofaktorer. Den første er alder. Jo eldre en person er, jo mer øker risikoen for hjerte- og karsykdommer proporsjonalt. Kvinner møter det vanligvis i en alder av 65, menn i en alder av 55. Det andre er kjønn. Menn lider mye mer av hjerte- og karsykdommer enn kvinner. Den tredje faktoren, den mest alvorlige, er arv. Hvis hjerte- og karsykdommer rammer foreldre som har dødd av hjerteinfarkt eller hjerneslag, øker risikoen betydelig for barna deres.
Vekt er viktig, bevegelse enda mer
Mange overvektige mennesker lider av høyt blodtrykk hovedsakelig på grunn av hånden på vekten. Leger anbefaler dem å gå ned i vekt som en del av behandlingen. Pasienter som blir kvitt ekstra kilo ser ofte en betydelig forbedring i helsen. Den raskeste måten å nå en ideell vekt er gjennom bevegelse.
En gjennomsnittlig voksen bør bruke minst 150 minutter i uken på å trene i moderat tempo. Ved hypertensjon anbefales det å øke treningsintensiteten, det er greit å supplere kondisjonstrening med styrketrening.
Helse på en tallerken
Kosthold kan påvirke blodtrykket betydelig. Han har ikke godt av noe fett, tungt og salt. Salt krever ekstra oppmerksomhet fordi det inneholder natrium. En person bør konsumere 2300 milligram salt per dag, men slovakene unner seg mye mer. Tvert imot er frukt, grønnsaker, fullkornsmat og de med lavt fettinnhold velkommen i menyen. Og i tillegg matvarer med høy verdi av magnesium, kalsium og antioksidanter. Probiotiske bakterier som finnes i yoghurt og andre fermenterte produkter har også positive effekter.
Slutt å røyke, alkohol med måte
Det er bevist at når en person gir opp sigaretter, faller blodtrykket i kort tid. Å slutte med sigaretter har mange fordeler, fordi smaksløkene undertrykkes, de tvinger maten til å saltes mer og inntaket av natrium er mye høyere. En liten dose alkohol kan ha en gunstig effekt på blodtrykket, ukontrollerbar overdreven drikking har stikk motsatt effekt.
Uten stress og rolig
Stress kan øke blodtrykket. Sammen med irritasjonen hos de fleste resulterer det i at trykket raskt skyter i været. Profesjonelt kalles denne tilstanden situasjonsbestemt hypertensjon. En akutt trykkøkning merkes av de som behandles for det og som bruker medisiner på en eksemplarisk måte. Selv om de holder trykket under kontroll, vil det likevel øke kraftig under stress. Med livets høye tempo er det veldig viktig å finne tid til å slappe av. Det er mange alternativer, musikk, meditasjon, sport, lesing eller turer i naturen vil hjelpe.
Kaffedrikkere
Mye koffein har en negativ effekt på blodtrykksmålinger. Et gjennomsnitt på tre kaffer om dagen vil ikke skade, mer er farlig. Mange lever under antagelsen om at kaffe har en negativ effekt på hjerte og blodårer, da det øker blodtrykket. Ja, det er det, men bare ved lave konsentrasjoner, fordi ved høyere konsentrasjoner absorberes koffein raskere, utvider blodårene, og dermed øker ikke blodtrykket.
En økning i trykk kan for eksempel ses hos personer som drikker kaffe fra tid til annen. Dette viser at kroppen deres ikke er vant til koffein. Hos friske mennesker med normalt blodtrykk vil gjennomsnittlig daglig kaffeforbruk ikke påvirke blodtrykket.
Energi i en boks, et utbrudd av trykk
Energidrikker, som inneholder for store doser koffein, andre sentralstimulerende midler som taurin, øker blodtrykket og risiko for uregelmessig hjerterytme er et eget kapittel. Legene fant ut at de kan øke det øvre blodtrykket med opptil 3,5 poeng og skade hjertet. Å drikke energidrikker medfører en utvidelse av den såkalte QT-intervall, som er en forstyrrelse i hjertets elektriske aktivitet som resulterer i plutselige arytmier. Personen får da uregelmessig puls, noe som kan få fatale følger.
Lite søvn, høyt blodtrykk
Søvnproblemer resulterer også i akutte og kroniske blodtrykksforstyrrelser. De som har netter uten god søvn er mer sannsynlig å overspise, gå opp i vekt og er stresset. Hvis tretthet og psykologisk ubehag legges til dette, er resultatet klar hypertensjon.
