Så godt som alle daglige aktiviteter og sport øker magetrykket. Dermed, sammen med redusert fysisk aktivitet, mister musklene i magebeltet tonen.
Hypopressiva øvelser inkluderer å redusere trykket i mage-, thorax- og bekkenhulene. De er hovedsakelig viktige for å balansere tonen i bekkenbunnen, men de er også relatert til «skulpturering» av en strammere mage.
De egner seg både før graviditet og etter fødsel, som forebygging av prolaps («nedtrekk» av bekkenorganer), inkontinens (lekkasje) av urin, samt etter visse kirurgiske inngrep som kan påvirke bekkenbunnen.
Begrepet hypopressiv refererer til å redusere trykk, mens de fleste tradisjonelle øvelser, inkludert mageøvelser, er hyperpressive – økende intraabdominalt trykk. Økt buktrykk «ser» etter svake steder i slirene og bindevevet, oftest klinisk uttrykt i brokk eller prolaps av organer.
Visse skader i buk- eller bekkenhulen, samt flerfoldsgraviditet eller med et tungt foster, kan føre til urininkontinens, brokk og til og med prolaps av bekkenorganene.
Marcel Kaufries skapte de hypopressive teknikkene i 1980 for rehabilitering av muskulaturen til bekkenbunnen etter graviditet og fødsel, samt for å forebygge urininkontinens hos kvinner.
Deres regelmessige praksis fører til styrking av magebeltet, stramming av magen, forbedret holdning og styrking av bekkenbunnen i den grad at hypo- eller hypertensive muskler ikke observeres, noe som fører til manifestasjoner av smerte eller forstyrrelser ved tømming av bekkenet. tanker.
Dysfunksjon i bekkenbunnen er assosiert med urininkontinens, prolaps i bekkenorganet, anal inkontinens og seksuell dysfunksjon. Disse tilstandene er kroniske og er assosiert med lavere livskvalitet og redusert fysisk, sosial og psykisk subjektiv følelse.
Risikofaktorer for forekomst er høy alder, graviditet, fødsel ved bruk av vakuum eller tangovervektig og sist, men ikke minst, en kronisk vedvarende hoste.
Det teoretiske målet med hypopressive øvelser er å redusere intraabdominalt trykk og samtidig øke kjernetonen i bekkenbunnen og dype magemuskler, uten frivillig aktivering.
En viktig effekt av langvarig påføring av øvelsene er en økning i tykkelsen på den såkalte levator ani muskel. Noen manuelle teknikker påvirker også muskelen og fører ved gjentatt stimulering til en forbedring av funksjonen. Det er viktig både ved urininkontinens og ved enkelte sykdommer i det lille bekkenet, for eksempel endometriose.
På hypopressive øvelser magemusklene aktiveres ikke frivillig, og mellomgulvet antas å opprettholde posisjon, og teoretisk redusere det intraabdominale trykket. Selv om denne mekanismen ikke er påvist empirisk, viste en studie med transabdominal ultralyd at trening reduserte bekkenbunnsdysfunksjon uten direkte kommando om å trekke seg sammen.
Trening anbefales ikke for gravide. Hvis pasienten er i ferd med å komme seg etter en sykdom eller operasjon, bør han følge rådene fra den behandlende legen eller fysioterapeuten som overvåker ham.
De bør ikke trene øvelsene med hypertensjon eller med allerede dannet lyske- eller navlebrokk.
For å merke effekten av den hypopressive metoden er det nødvendig med ca. to måneder med regelmessig utførte øvelser, og den første måneden starter med to treninger per uke, som hver varer ca. 20 minutter.
Referanser:
B. Navarro-Brazález et al., Effectiveness of Hypopressive Exercises in Women with Pelvic Floor Dysfunction: A Randomized Controlled Trial, Journal of Clinical Medicine, 2020
