For best konsentrasjon under arbeidet er en 5-minutters pause nødvendig, finner en vitenskapelig artikkel. Det viser seg at bare 5 minutter er nok til å gjenopprette hjernens oppmerksomhet og dens evne til å konsentrere seg. Det anbefales av forskere å ikke gjøre noe i pausen, inkludert bruk av mobile enheter.
Hvile er avgjørende for den mest effektive utførelsen av enhver aktivitet, enten det er arbeid eller relatert til læring. Hvile er bra for fysisk, følelsesmessig og mental helse – enten det er en kort spasertur til kaffemaskinen eller en uke i Karibia. For effektiv utførelse av arbeiderens aktivitet er det utviklet teknikker for å tildele tid slik at hvile kan gjenopprette evnen til å konsentrere seg mest effektivt. En slik teknikk kalles «Pomodoro» – den kan justeres etter behov, men dens grunnleggende versjon er 25-minutters intervaller med arbeid, avbrutt av fem-minutters pauser.
Det viser seg at det vi gjør under hvilen også har betydning for hjernens restitusjon. Det viser seg spesielt å være viktig at hjernen ikke utfører noen mental aktivitet – i pausen anbefaler forskere at du ganske enkelt går tilbake fra den oppgaven som er tildelt deg og puster, uten å engasjere tankene dine i noen annen aktivitet. Dette inkluderer bruk av mobile enheter og surfing på sosiale nettverk, videoer eller videospill.
Målet med fullstendig løsrivelse fra hjerneaktivitet er faktisk fullstendig hvile. Når vi engasjerer tankene våre med noen sideaktiviteter, fortsetter oppmerksomheten og konsentrasjonen vår å «sløse bort» reservene våre for dagen, mens når hjernen ikke konsentrerer seg om noe, kan den gjenopprette konsentrasjonen og oppmerksomheten som skal brukes til oppgaven.
Vitenskapelig forskning anser vår konsentrasjon som en ressurs som tømmes hver dag. Å bruke denne konsentrasjonen til visse ferdigheter kan akselerere utarmingen av denne ressursen, så tilstrekkelig hvile er avgjørende for å opprettholde nivåene gjennom dagen. Mange mennesker i det vestlige samfunnet liker hele tiden å være opptatt med en eller annen aktivitet, så mangelen på aktiviteter i pausene kan virke unaturlig for dem, men det er nettopp denne inaktiviteten som hjelper mest til å opprettholde maksimal konsentrasjon under arbeidet.
Referanser:
Ginns, P. (2023, 4. juli) Ny studie finner at en ustrukturert 5-minutters pause kan bidra til å gjenopprette oppmerksomheten. Hentet 2023, 5. juli fra https://medicalxpress.com/news/2023-07-unstructured-minute-attention.htmlg
Naylor, R. (2023, 18. juni) Hvilepauser hjelper rettet oppmerksomhet og læring. Hentet 2023, 5. juli fra https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/20590776.2023.2225700?journalCode=rdvp20
