Hvis du ikke spiser riktig, fører en usunn livsstil og ikke trener nok, er du i faresonen for høyt blodtrykk. Dette deler den russiske kardiologen Dr. Oleg Varfolomeev.
Noen enkle livsstilsendringer som kan føre til betydelig reduksjon i blodtrykket inkluderer vekttap, saltbegrensning, regelmessig fysisk aktivitet, redusert alkoholforbruk, røykeslutt og å følge et sunt plantebasert kosthold. Det er også viktig å øke kaliuminntaket, ifølge eksperten. Den viser også matvarer som inneholder dette mineralet i tilstrekkelige mengder. Takket være deres regelmessige forbruk kan du beskytte deg mot høyt blodtrykk.
Maten du bør spise for å beskytte deg mot høyt blodtrykk
Kalium er livsviktig – hver celle i kroppen vår trenger mineralet. Uten det fungerer ikke hjertet, musklene og nervesystemet som det skal, noe som resulterer i kramper, hjertebank, rask puls og trykkproblemer.
Forskere: Denne deilige frukten senker raskt blodtrykket
«Sammen med magnesium stabiliserer kalium aktiviteten til hjertet. Dette er viktig for hjerterytmen. Disse to mineralene har en positiv effekt på funksjonen knyttet til blodpumping,» sier Dr. Oleg Varfolomeev.
Kardiologen anbefaler å innta mer enn 3000 milligram kalium per dag. Først av alt er det nødvendig å få dem gjennom mat. Legen forklarer at opptil 3000 mg kalium kan oppnås med bare fire til fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen.
Eksperten lister også opp matvarene der dette mineralet finnes i størst mengde. I 100 gram av dem er kaliuminnholdet henholdsvis:
- soyabønner: 1800 mg
- tørkede aprikoser: 1370 mg
- tørket fersken: 1340 mg
- pistasjnøtter: 1020 mg
- datoer: 676 mg
- Grønnkål: 490 mg
- Rosenkål: 450 mg
- poteter (kokte, med skinn): 443 mg
- bananer: 382 mg
Se mer: En lege avslørte hvor mange poteter i uken som skader hjertet og øker blodtrykket
Anbefalingen om å øke kaliuminntaket gjelder ikke personer med avansert kronisk nyresykdom.
Viktig: Artikkelen erstatter ikke et balansert kosthold og konsultasjon med en spesialist!
